Ho scritto 1000 post, sto cercando solo di aver il maggior numero di autorevoli opinioni 
Allora, 23 anni studente, altezza 180 cm, peso 90 kg 15% grasso corporeo; 2 allenamenti coi pesi, 2 sedute HIIT, 2-3 di corsa su strada - misto.
Metabolismo basale calcolato 2200 kcal, adesso è un po' sceso
Colazione: 40 gr all bran, 250 cc latte parz screm, 1 cucchiaio abbondante ovomaltina
Spuntino: 1 yoghurt 2 wasa oppure 2 wasa 50 gr prosciutto bresaola etc
Pranzo 50 g pasta o 70 g riso o 70 g pane integrale, 100 g bresaola o 150 g tonno o pollo, insalata o carote condite con 1 cucch. abbondante olio extravergine
Spuntino (se mi alleno): 3 wasa 50 gr prosciutto bresaola etc
Spuntino (se non mi alleno) 1 yoghurt 1 frutto (mela arancio pompelmo)
Cena (se mi alleno): come il pranzo, magari vario un po' (legumi, pesce, carne rossa, uovo) porzioni di secondo un po' + abbondanti, insalata, 1 frutto
Cena (se non mi alleno): solo secondo, insalata, frutta
Sgarri: 1 pizza (senza troppe porcate, di solito bresaola rucola porcini mozz bufala pomodorini) al sabato (ma raramente), 1 pranzo normale (senza pane) la domenica; Non ho ancora toccato alcolici nel week end, anche se penso che come calorie 1 birra media equivalga a 1 succo al pompelmo, forse meglio.
Premetto che x ora non mi curo della ritenzione idrica, devo solo perdere un po' di grasso accumulato x un infortunio a giugno e x' ho iniziato ad allenarmi tardi e nel frattempo avevo sempre fame (credo di aver ingurgitato tutte le schifezze possibili dei distributori dell'Università di Genova).
Consigli commenti insulti?
Ho iniziato 15 gg fa e ho perso 1,5 kg. La forza sta aumentando, ho benessere generale.
Dimenticavo: spesso i frutti associati agli spuntini li mangio fra i pasti, tipo colazione spuntino arancio pranzo spuntino mela allenamento cena
Allora, 23 anni studente, altezza 180 cm, peso 90 kg 15% grasso corporeo; 2 allenamenti coi pesi, 2 sedute HIIT, 2-3 di corsa su strada - misto.
Metabolismo basale calcolato 2200 kcal, adesso è un po' sceso
Colazione: 40 gr all bran, 250 cc latte parz screm, 1 cucchiaio abbondante ovomaltina
Spuntino: 1 yoghurt 2 wasa oppure 2 wasa 50 gr prosciutto bresaola etc
Pranzo 50 g pasta o 70 g riso o 70 g pane integrale, 100 g bresaola o 150 g tonno o pollo, insalata o carote condite con 1 cucch. abbondante olio extravergine
Spuntino (se mi alleno): 3 wasa 50 gr prosciutto bresaola etc
Spuntino (se non mi alleno) 1 yoghurt 1 frutto (mela arancio pompelmo)
Cena (se mi alleno): come il pranzo, magari vario un po' (legumi, pesce, carne rossa, uovo) porzioni di secondo un po' + abbondanti, insalata, 1 frutto
Cena (se non mi alleno): solo secondo, insalata, frutta
Sgarri: 1 pizza (senza troppe porcate, di solito bresaola rucola porcini mozz bufala pomodorini) al sabato (ma raramente), 1 pranzo normale (senza pane) la domenica; Non ho ancora toccato alcolici nel week end, anche se penso che come calorie 1 birra media equivalga a 1 succo al pompelmo, forse meglio.
Premetto che x ora non mi curo della ritenzione idrica, devo solo perdere un po' di grasso accumulato x un infortunio a giugno e x' ho iniziato ad allenarmi tardi e nel frattempo avevo sempre fame (credo di aver ingurgitato tutte le schifezze possibili dei distributori dell'Università di Genova).
Consigli commenti insulti?
Ho iniziato 15 gg fa e ho perso 1,5 kg. La forza sta aumentando, ho benessere generale.
Dimenticavo: spesso i frutti associati agli spuntini li mangio fra i pasti, tipo colazione spuntino arancio pranzo spuntino mela allenamento cena