post workout

[Albe]

cenando mezz'ora dopo l'allenamento nell'immediato sarebbe utile assumere del destrosio ??

[Sly83]

IMO puoi farne a meno.....

Cèo!

[max_power]

cenando mezz'ora dopo l'allenamento nell'immediato sarebbe utile assumere del destrosio ??

A mio parere se sono zuccheri a rapidissima assimilazione va anche bene. Magari diminuisci le quantità. Comunque puoi alla fine anche farne a meno, non casca il mondo.

max_power

[flex wheeler]

una banana subito dopo l'allenamento (intendo negli spogliatoi), può andare bene?
Dopo quanto è consigliabile il pasto successivo?
Se finisco di allenarmi alle 23, posso saltare la banana e cenare direttamente, a 30' dalla fine del WO?
Visto che ci sono nel pre WO cosa si consiglia di mangiare? Quanto dopo lo spuntino pomeridiano e quanto prima del WO?
C'ho un casino in testa???

[max_power]

una banana subito dopo l'allenamento (intendo negli spogliatoi), può andare bene?
Dopo quanto è consigliabile il pasto successivo?
Se finisco di allenarmi alle 23, posso saltare la banana e cenare direttamente, a 30' dalla fine del WO?
Visto che ci sono nel pre WO cosa si consiglia di mangiare? Quanto dopo lo spuntino pomeridiano e quanto prima del WO?
C'ho un casino in testa???

Si, soprattutto avresti dovuto fare un post a parte, comunque ti rispondo lo stesso. Una banana matura subito dopo l'allenamento va benissimo. Il pasto successivo proteico puoi farlo dopo 45 min / 1 ora circa. Se finisci di allenarti tardi mangia sempre qualcosa dopo e magari dopo 30 min fai una cena un po' più leggera. Nel pre-workout consiglio una fonte di carboidrati complessi a medio IG)(pane di segale per esempio) e una fonte proteica.

max_power

[Punk84]

una domanda: ma una banana non è un po poco ?

[body2]

Io faccio cosi:
Subito dopo l'allenamento(ore 21) 30gr carbo(malto+destro)+10gr pool proteico+BCAA

Dopo 30-40 minuti: 200gr pollo+1 mela+1 pacchetto craker integrali+10gr olio.

Com'è?

[Punk84]

cavolo io vedo che mangiate pochino dopo l'allenamento, mi sa che allora sono io quello che sbaglio;
grosso modo faccio così:

dopo all: 40gr di carbo mix tra malto e dex + 30gr di pro 90%

cena dopo 60 minuti minuto + minuto meno: 100-150gr di riso 200gr pollo/cavallo + 10gr olio

[MISTER X]

Punk non è che tu sbagli,è che non siamo tutti uguali quindi alcuni con un TOT di carbo postall. ingrassano,altri no.
dipende dal morfotipo.