cenando mezz'ora dopo l'allenamento nell'immediato sarebbe utile assumere del destrosio ??
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Powerlifting instructor level III FIPL/AIF
Certified Personal Trainer by International Sports Sciences Association
Master Slim coach by 4move
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IMO puoi farne a meno.....
Cèo!
Originariamente Scritto da Giampo93 -
A mio parere se sono zuccheri a rapidissima assimilazione va anche bene. Magari diminuisci le quantità. Comunque puoi alla fine anche farne a meno, non casca il mondo.Originariamente Scritto da Albe
max_powerMax_power, The Sicilian RockCommenta
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una banana subito dopo l'allenamento (intendo negli spogliatoi), può andare bene?
Dopo quanto è consigliabile il pasto successivo?
Se finisco di allenarmi alle 23, posso saltare la banana e cenare direttamente, a 30' dalla fine del WO?
Visto che ci sono nel pre WO cosa si consiglia di mangiare? Quanto dopo lo spuntino pomeridiano e quanto prima del WO?
C'ho un casino in testa???
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Si, soprattutto avresti dovuto fare un post a parte, comunque ti rispondo lo stesso. Una banana matura subito dopo l'allenamento va benissimo. Il pasto successivo proteico puoi farlo dopo 45 min / 1 ora circa. Se finisci di allenarti tardi mangia sempre qualcosa dopo e magari dopo 30 min fai una cena un po' più leggera. Nel pre-workout consiglio una fonte di carboidrati complessi a medio IG)(pane di segale per esempio) e una fonte proteica.Originariamente Scritto da flex wheeler
max_powerMax_power, The Sicilian RockCommenta
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una domanda: ma una banana non è un po poco ?
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Io faccio cosi:
Subito dopo l'allenamento(ore 21) 30gr carbo(malto+destro)+10gr pool proteico+BCAA
Dopo 30-40 minuti: 200gr pollo+1 mela+1 pacchetto craker integrali+10gr olio.
Com'è?"Deve essere bello morire facendo ciò che ti piace"
Estratto dal film Point Break
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cavolo io vedo che mangiate pochino dopo l'allenamento, mi sa che allora sono io quello che sbaglio;
grosso modo faccio così:
dopo all: 40gr di carbo mix tra malto e dex + 30gr di pro 90%
cena dopo 60 minuti minuto + minuto meno: 100-150gr di riso 200gr pollo/cavallo + 10gr olioCommenta
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Punk non è che tu sbagli,è che non siamo tutti uguali quindi alcuni con un TOT di carbo postall. ingrassano,altri no.
dipende dal morfotipo.Commenta
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