che vi sembra questa????????

[lex80]

ciao a tutti che vi sembra questa dieta????

sono alto 1.93 e peso 108 kg
vado in palestra 4 volte la settimana da tre anni e 2 volte a settimana mga(metodo globale autodifesa) .......
Mi segue l'alimentazione un mio amico laureato in medicina della nutrizione specializazione sportiva,lui segue un pro di roma.......mentre io sono marchigiano


COLAZIONE 7.30

250 ml LATTE SCREMATO
1 DIAGRAM
30g PROTEINE LATTE
io ho aggiunto 10 BISCOTTI SECCHI

SPUNTINO 11.30
1 FRUTTO
TONNO NAT. o FIOCCHI DI LATTE

PRANZO 13.30
250g CARNE ROSSA o BIANCA(preferire)
o 300g PESCE
VERDURA VERDE
CARBOIDRATI (solo giorni work)

SPUNTINO 16.00
250g FRUTTA
250g YOGURT MAGRO
+CARBOIDRATI(solo giorni work)

PRE-WORK
5g CREATINA,5g GLUTA,5g AMINOACIDI RAMIFICATI,30g PROTEINE LATTE
DURANTE
1 CALCIDON EFFERVESCENTE
POST-WORK
20g MALTODESTRINE,5g GLUTAMINA,5g CREATINA e 5g RAMIFICATI

CENA 20.00
250g CARNE
o 300g PESCE
VERDURE VERDI
+ CARBOIDRATI(solo giorni work)

PRE-NANNA
30g PROTEINE ALBUME UOVO

QUANDO NON MI ALLENO PRENDO LE PREOTEINE NELLE MEDESIE INDICAIONIENTRE.

PRENDO 5g GLUTA PER COLAIONE E 5g CREATINA NELLO SPUNTINO POMERIDIANO

CARBOIDRATI: 90g PASTA o PANE,100g RISO,300g PATATE

A PRANZO QUANDO DEVO MANGIO PREVALENTEMENTE RISO,E A VOLTE PATATE

PRE WORK RISO O PATATE COSI DA TENERE PER TUTTO L ALLENAMENTO ESSENDO LENTE

POST MAGARI CERCO LE VELOCI OLTRE LE MALTO COME PANE O PASTA


CHE VE NE SEMBRA???????SPARATE PURE
PARERI
CONSIGLI
INSULTI


GRAZIE IN ANTICIPO



BUONA SERATA

[vperman]

Non hai specificato che pesce mangi e se nell'insalata usi anche l'olio, ma per quello che vedo nella tua dieta c'e' molta carenza di grassi (saturi e polinsaturi).

[Ippo]

mediamente mi sembra più che accettabile a parte appunto la mancanza di grassi da distribuire in modo appropriato e le proteine nel post wo.
Acqua? stiamo messi bene?

love

ippo

[MIZARD]

appunto,ottimi consigliinoltre..

non mi piace il PRE WORK-OUT:5g CREATINA,5g GLUTA,5g AMINOACIDI RAMIFICATI,30g PROTEINE LATTE

le proteine spostale nel POST work
la GLUTA mettila nel prenanna,magari 10gr..

il resto va' bene credo,allenati dopo lo spuntino delle 16:00...almeno un ora dopo e una mezzora prima fai il Prework

[max_power]

Obiettivi ?

max_power

[lex80]

grazie per la risposta

ci sono pochi grassi volutamente perche devo scendere un po...........
acqua tutto ok
--mi sono dimenticato di dirvi che nel post prendo anche proteine
-il pre 20 min. prima dell allenamento il post me lo bevo prima della doccia
come obbiettivi sono tranquilli,niente gare.....lo faccio per questioni di lavoro,comunque diciamo che sono ad un buon puto.....

preferisco la gluta prima dell allenamento piu che pre nanna........non pensate????
mentre quando non mi alleno la prendo la mattina.......
grazie ancora

[max_power]

Come obiettivi intendevo se massa o definizione.

max_power