Da circa un mese sono in zona,passando da 89 kg. a 83,5 (stamattina!
).
sto utilizzando un protocollo di blocchi (17)pari a 3,4,1,1,5,2,1 nei giorni di w.o. e 3,4,2,5,2,1 nei giorni di riposo o aerobica.Le sessioni settimanali di allenamento sono 5:2 di pesi e 3 di cardio a 40' mantenendo il 60% della soglia cardiaca max.
Vorrei ora tornare alla fase di massa,ma non so come applicare la zona:non voglio tornare ai regimi alimentari di un mese fa,si sta troppo bene in zona!
Di quante calorie dovrei aumentare per entrare nella fase di massa considerando che ora sono all'incirca a 1350 cal/die?
thank's
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sto utilizzando un protocollo di blocchi (17)pari a 3,4,1,1,5,2,1 nei giorni di w.o. e 3,4,2,5,2,1 nei giorni di riposo o aerobica.Le sessioni settimanali di allenamento sono 5:2 di pesi e 3 di cardio a 40' mantenendo il 60% della soglia cardiaca max.
Vorrei ora tornare alla fase di massa,ma non so come applicare la zona:non voglio tornare ai regimi alimentari di un mese fa,si sta troppo bene in zona!
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Di quante calorie dovrei aumentare per entrare nella fase di massa considerando che ora sono all'incirca a 1350 cal/die?
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