Zona e massa

[ultimo]

Da circa un mese sono in zona,passando da 89 kg. a 83,5 (stamattina! ).
sto utilizzando un protocollo di blocchi (17)pari a 3,4,1,1,5,2,1 nei giorni di w.o. e 3,4,2,5,2,1 nei giorni di riposo o aerobica.Le sessioni settimanali di allenamento sono 5:2 di pesi e 3 di cardio a 40' mantenendo il 60% della soglia cardiaca max.
Vorrei ora tornare alla fase di massa,ma non so come applicare la zona:non voglio tornare ai regimi alimentari di un mese fa,si sta troppo bene in zona!
Di quante calorie dovrei aumentare per entrare nella fase di massa considerando che ora sono all'incirca a 1350 cal/die?
thank's

[Jerrika]

Aumenta semplicemente i blocchi.

[ultimo]

Si,come faccio ad assumere 3000 cal o piu' mangiando carbo a low I.G.?

[CITTINA]

Si,come faccio ad assumere 3000 cal o piu' mangiando carbo a low I.G.?

Caro....devi aumentare i grassi buoni!

[ultimo]

..........

e ipotizzando:
raddoppiando i blocchi giornalieri da 17 a 34 (qiuindi all'incirca passando dalle 1400 a 2800-3000 cal/die)?
il problema sorge nell'assumere 6 blocchi ad ogni pasto o spuntino!!!
uffa.....sono incasinato!

[Marnie]

Caro....devi aumentare i grassi buoni!

Se aumenti in modo significativo i grassi buoni, non devi aumentare troppo i blocchi per alzare le calorie. Potresti anche uscire dalla zona solo nel pasto post WO e prendere carbo ad alto IG e pro.

[Mister Muscolo]

Compilatore on line dieta a zona e blocchetti

Ciao, forse questo link ti può essere utile per calcolare i blocchetti:

http://zona.massamagra.com/homeCalculator.htm

[ultimo]

gran dbel calcolatore.....se lo sapevo prima!
Comunque vorrei provare l'ipotesi si uscire dalla zona nel pasto post w.o....(fin'ora assumevo 240gr. di latte ps)assumendo una quarantina di gr. di pro mischiate con del succo di frutta e acqua. Magari un pool aminoacidico e un po' di crea........
PS:stamani mi son misurato la circonferenza vita:da 91 cm a 87..... !!!

[Gawain]

gran dbel calcolatore.....se lo sapevo prima!
Comunque vorrei provare l'ipotesi si uscire dalla zona nel pasto post w.o....(fin'ora assumevo 240gr. di latte ps)assumendo una quarantina di gr. di pro mischiate con del succo di frutta e acqua. Magari un pool aminoacidico e un po' di crea........
PS:stamani mi son misurato la circonferenza vita:da 91 cm a 87..... !!!

Potresti comunque rimanere in zona assumendo un frullato post workout in cui i carboidrati sono il doppio delle proteine.
La zona si basa sul rapporto pro/carbo che deve essere tra 0,5 e 1. Quando il rapporto si avvivina a 0.5 i carboidrati aumentano fino a diventare il doppio delle proteine. Comunque sei all'interno della zona. Credo che un atleta debba sfruttare la finestra anabolica e concedersi questo importante pasto.
A maggio esce su Olympian's un articolo che tratta questi argomenti