Qualche miglioramento per la mia dieta?

[Solo]

Sono in piena fase di massa e, uno dei miei difetti, è la scarsa capacità di ingerire grosse quantità di carboidrati, come invece si dovrebbe fare in questo periodo

Sono alto 179 cm, peso 81 kg con 18% di massa grassa

attualmente mangio così:

Colazione
50 gr di All Bran + 50 gr di Special K
400 ml di latte ps

Spuntino
80 gr di pane integrale
120 gr di fesa di tacchino/tonno/sgombro/bresaola/carpaccio di manzo

Pranzo
100 gr di pasta/riso
250 gr di tacchino/pollo/manzo/pesce
un paio di cucchiaini di olio d'oliva

Spuntino
120 gr di tonno
un paio di mele

Cena
Verdura a volontà
250 gr di pollo/tacchino/pesce vario
un paio di cucchiaini di olio

Prenanna
Albumi (5 o 6) + latte ps, oppure 200 gr di fiocchi di latte

accetto ogni consiglio e/o critica

[Punk84]

Sono in piena fase di massa e, uno dei miei difetti, è la scarsa capacità di ingerire grosse quantità di carboidrati, come invece si dovrebbe fare in questo periodo

Sono alto 179 cm, peso 81 kg con 18% di massa grassa

attualmente mangio così:

Colazione
50 gr di All Bran + 50 gr di Special K
400 ml di latte ps

Spuntino
80 gr di pane integrale
120 gr di fesa di tacchino/tonno/sgombro/bresaola/carpaccio di manzo

Pranzo
100 gr di pasta/riso
250 gr di tacchino/pollo/manzo/pesce
un paio di cucchiaini di olio d'oliva

Spuntino
120 gr di tonno
un paio di mele

Cena
Verdura a volontà
250 gr di pollo/tacchino/pesce vario
un paio di cucchiaini di olio

Prenanna
Albumi (5 o 6) + latte ps, oppure 200 gr di fiocchi di latte

accetto ogni consiglio e/o critica

la dieta non è mal strutturata, anzi! io inserire della frutta secca al mattino e sei a posto

[MISTER X]

18% di grasso??????

pensa a dimagrire prima.

[Solo]

18% di grasso??????

pensa a dimagrire prima.

veramente non so quanto sia attendibile questa misurazione, visto che non l'ho fatta con la pliche ma con il test della massa corporea (ovvero quello con la bilancia su cui devi stare a piedi nudi)

18% significa che ho addosso 14,5 kg di massa grassa, ma a me sembrano tantini rispetto alla realtà, visto che sono piuttosto definito, anche sull'addome...ma tant'è, io mi attengo alla misurazione che ho fatto anche se sono molto scettico

e poi, ammesso che sia una misurazione veritiera, non mi sembra molto vantaggioso pensare a perdere 4 o 5 kg proprio adesso

cmq apprezzo tutti i consigli, anche quelli che non condivido

[Jerrika]

veramente non so quanto sia attendibile questa misurazione, visto che non l'ho fatta con la pliche ma con il test della massa corporea (ovvero quello con la bilancia su cui devi stare a piedi nudi)

18% significa che ho addosso 14,5 kg di massa grassa, ma a me sembrano tantini rispetto alla realtà, visto che sono piuttosto definito, anche sull'addome...ma tant'è, io mi attengo alla misurazione che ho fatto anche se sono molto scettico

e poi, ammesso che sia una misurazione veritiera, non mi sembra molto vantaggioso pensare a perdere 4 o 5 kg proprio adesso

cmq apprezzo tutti i consigli, anche quelli che non condivido

No, fai una misurazione con la pliche che è meglio e poi segui una dieta mirata.

[Solo]

No, fai una misurazione con la pliche che è meglio e poi segui una dieta mirata.

bè, ammesso e non concesso che la faccia, non è che la situazione cambi di molto, tutt'alpiù passerò dal 18% al 16-15%

l'anno scorso, quasi di questi tempi e con lo stesso test, ero 78 kg e avevo un bf del 17% (sempre da prendere col beneficio d'inventario)

a me sembra un buon risultato, tenuto anche conto del fatto che non mi è mai interessato un granché squartarmi. Chiedevo solo, e ringrazio Punk per il suo intervento, qualche miglioria alla mia alimentazione per affrontare ancora meglio il nuovo allenamento che inizio fra qualche giorno

quando mi interesserà fare 2-3 mesi di definizione chiederò di nuovo dei pareri sulle modifiche da apportare alla mia alimentazione, ma ora non credo sia il momento (anche perché non posso mandare a puttane tutta una preparazione fatta finora)

Solo