consigli x la definizione?

[Ringhio82]

Già sto pensando alla definizione che comincierò a fine Aprile e,
essendo un "novellino", non ho ancora le idee chiare (anke se ho fatto un "search", e letto già qualcosa)...

non vorrei seguire dieta stile "a Zona", o "Metabolica",ecc.
Alcuni di voi parlano della classica dieta da BB...quale sarebbe?

Pensavo di continuare ad assumere cmq un minimo di carbo a basso IG,
molte pro e un medio quantitativo di grassi buoni.
Circa 6 pasti al dì, riducendo le porzioni rispetto a quelle
utilizzate in massa.

2 allenamenti coi pesi a settimana (usando solo esercizi base e carichi moderati, visto ke non avrò tante energie come nel periodo di massa) e aerobica 3 volte a settimana,
utilizzando un cardiofrequenzimetro.

Pensavo di cominciare la definizione dopo Pasqua.
Se avete consigli e trucchetti sulla definizione,
sarei felice se vi fareste sentire.GRAZIE!!

[Max2710]

Re: consigli x la definizione?

Originally posted by Ringhio82
Già sto pensando alla definizione che comincierò a fine Aprile e,
essendo un "novellino", non ho ancora le idee chiare (anke se ho fatto un "search", e letto già qualcosa)...

non vorrei seguire dieta stile "a Zona", o "Metabolica",ecc.
Alcuni di voi parlano della classica dieta da BB...quale sarebbe?

Pensavo di continuare ad assumere cmq un minimo di carbo a basso IG,
molte pro e un medio quantitativo di grassi buoni.
Circa 6 pasti al dì, riducendo le porzioni rispetto a quelle
utilizzate in massa.

2 allenamenti coi pesi a settimana (usando solo esercizi base e carichi moderati, visto ke non avrò tante energie come nel periodo di massa) e aerobica 3 volte a settimana,
utilizzando un cardiofrequenzimetro.

Pensavo di cominciare la definizione dopo Pasqua.
Se avete consigli e trucchetti sulla definizione,
sarei felice se vi fareste sentire.GRAZIE!!

Se posti la dieta ti possiamo aiutare ancora meglio....

se la dieta è ben strutturata, la diminuzione delle quantità con relativa diminuzione dell'introito calorico è già un gran passo verso la definizione...poi c'è un discorso di scelta degli alimenti.

Carbo a basso-medio IG, Pro quanto bastano e grassi buoni sempre... poi le verdure come se piovessero.

[Ringhio82]

Eccovi la mia dieta di massa:


COLAZIONE:

2 fette biscottate + marmellata
300g latte parz. scremato
50g di Kellog's
4 fette biscottate


MEZZA MATTINA:
10g arachidi ( o mandorle)
panino + 70g bresaola
1 frutto

PRANZO:
80-120g pasta
100g carne
verdura + olio d'oliva



SPUNTINO POMERIGGIO:
------
SE MI ALLENO:
PRE-WORKOUT => 1 mela
POST WORKOUT => 1 succo di frutta, e dopo 30minuti 400g di latte Parz.scr.


sE NON MI ALLENO: 1 yoghurt + panino con prosciutto + 10g arachidi
------

CENA:
------
SE MI ALLENO:
100g riso
200g carne
verdura + olio d'oliva


sE NON MI ALLENO:
100g carne
verdura + olio d'oliva
------


PRE-NANNA:
50g grana padano
________________________________________________

come potrebbe essere modificata x farla
diventare una dieta di "definizione"?


N.B. Manuela Arcuri mi fa sangu

[Max2710]

COLAZIONE:

2 fette biscottate + marmellata
300g latte parz. scremato
50g di Kellog's
4 fette biscottate

tieni le fette biscottate e leva i kellog's. Mettici una fonte di grassi buoni. Puoi alternare i kellog's alle fette. Poi le quantità gestiscile in funzione del tuo farbisogno.


MEZZA MATTINA:
10g arachidi ( o mandorle)
panino + 70g bresaola
1 frutto

occhio alla frutta....evita le banane ( specie quella di mister x ) si a mele e pere .


PRANZO:
80-120g pasta
100g carne
verdura + olio d'oliva

anche per il pranzo...calcola il tuo farbisogno e non dimenticare che per dimagrire devi restare in ipocalorica.


SPUNTINO POMERIGGIO:
------
SE MI ALLENO:
PRE-WORKOUT => 1 mela
POST WORKOUT => 1 succo di frutta, e dopo 30minuti 400g di latte Parz.scr.


sE NON MI ALLENO: 1 yoghurt + panino con prosciutto + 10g arachidi
------

una sola fonte di pro...o lo yoghurt o il prosciutto al quale preferirei del tonno o fesa di tacchino

CENA:
------
SE MI ALLENO:
100g riso
200g carne
verdura + olio d'oliva

per le pro non scordarti d'inserire anche il pesce...


sE NON MI ALLENO:
100g carne
verdura + olio d'oliva



PRE-NANNA:
50g grana padano


aspetta i consigli degli altri...

[Ringhio82]

DUBBI:

1)In fase di definizione,
in palestra dovrò allenarmi con meno carico, riducendo all'osso la durata
del WO
x non catabolizzare?
Ho come l'impressione ke in definizione si giochi al "risparmio",
quindi mi kiedo se dovrò continuare cmq a darci dentro con i pesi,
oppure solo limitarmi a fare un lavoro blando.


2)Nel mio caso, quando finisco di allenarmi coi pesi la sera,
assumo carbo ad alto IG e pro, e dopo un'ora circa
un piatto di riso e 150g di carne.
In definizione, il pasto post WO e la cena, saranno intatti o
non dovrei abusare con i carbo?

[Max2710]

1)In fase di definizione,
in palestra dovrò allenarmi con meno carico, riducendo all'osso la durata
del WO
x non catabolizzare?
Ho come l'impressione ke in definizione si giochi al "risparmio",
quindi mi kiedo se dovrò continuare cmq a darci dentro con i pesi,
oppure solo limitarmi a fare un lavoro blando.

1 ) Il risparmio è sulla durata del wo ma non sull'intensità... dunque devi continuare a darci dentro con i pesi limitando solo la durata dei wo.


2)Nel mio caso, quando finisco di allenarmi coi pesi la sera,
assumo carbo ad alto IG e pro, e dopo un'ora circa
un piatto di riso e 150g di carne.
In definizione, il pasto post WO e la cena, saranno intatti o
non dovrei abusare con i carbo?

Nel mio caso assumo solo le pro e dopo un'ora ceno. Forse nel tuo caso un po di carbo ci vogliono... tocca a te valutare e scegliere quello che meglio va per te. Oppure mantieni i carbo postwo e cali un pò il riso... scegli quello che meglio funziona per il tuo corpo il miglior metodo per saperlo e sperimentare...

[Ringhio82]

Grazie x le risposte!