Neofita, mia dieta?

**joepiada** · 01-02-2004, 13:16:09

Re: Neofita, mia dieta?

Originally posted by alex1682
Ciao a tutti!! Seguo da un po i vari forum e ora mi sono deciso di scrivere qualcosa per
chiedervi qualche consiglio.

Sono un ragazzo di 22 anni 175x60...lo so peso poco, molto poco

Mi alleno "in casa" 3 volte alla settimana circa 1 ora con panca piana, bilanciere e manubri.
Spulciando vari topic mi sono fatto questa dieta, potrebbe andare per mettere su massa?

So che manca il prenanna, che mi consigliate? E prima e dopo l'allenamento?
Nei giorni che mi alleno devo aggiungere qualche alimento? Integratori?

Spero di non avere fatto cazzate...grazie di tutto.

Odio il latte...so che parto gia male
Devo compensare con qualche integratore di pro?

COLAZIONE
1 banana
1 bicchiere di succo ACE
3 fette biscottate con marmellata
1 uovo
1 tazza di the
10-15 gr di noci,mandorle e arachidi
(mangerei anche i cereali ma col the non li vedo molto bene...
se avete qualche bella ricettina)

SPUNTINO
Panino con prosciutto cotto sgrassato/pollo/tacchino/bresaola (~50 gr)

PRANZO
120-140 gr di pasta
fettina di pollo/tacchino o carne rossa o pesce o tonno (~120 gr)
verdura o legumi
50 gr pane

MERENDA
Panino con prosciutto cotto sgrassato/pollo/tacchino/bresaola (~50 gr)
1 bicchiere di succo ACE

CENA
120-140 gr di pasta
fettina di pollo/tacchino o carne rossa o pesce o tonno (~120 gr)
verduna o legumi
1 bicchiere di succo ACE

Sono graditi consigli e anche insulti se me li merito
Grazie a tutti

si è visto di peggio.....in generale secondo me puoi mangiare più carbo alla mattina..e portare a 150 g carne o pesce....
aggiungi prenanna e specifica eventuale post wo

***swanz*** · 05-02-2004, 22:10:00

Francamente non è malaccio.

Migliorala così:

COLAZIONE

aggiungi un paio di uova e altre 3 fette biscottate

Negli spuntino porta a 80-100 gr il tacchino (o tonno o bresaola)

Come cena aumenta la carne a 200 gr e
se noti che ingrassi un po' in fretta riduci la pasta a 60gr

***chomog*** · 06-02-2004, 02:26:56

Originariamente Scritto da alex1682

PRANZO
120-140 gr di pasta
fettina di pollo/tacchino o carne rossa o pesce o tonno (~120 gr)
verdura o legumi
50 gr pane

MERENDA
Panino con prosciutto cotto sgrassato/pollo/tacchino/bresaola (~50 gr)
1 bicchiere di succo ACE

CENA
120-140 gr di pasta
fettina di pollo/tacchino o carne rossa o pesce o tonno (~120 gr)
verduna o legumi
1 bicchiere di succo ACE

Sono graditi consigli e anche insulti se me li merito

Grazie a tutti

Consigli alcuni, insulti nessuno

Per quanto rigurda i carboidrati a pranzo e a cena prendi in considerazione anche il riso ed i legumi {100gr di pasta/riso = 300gr legumi}.
Se pesi molto poco puoi anche portare a 150-180gr di carbo, insomma devi mangiare

Stessa cosa per le pro fino a 200gr può starci, mentre il pesce fino ai 300gr

Verdura e legumi non sono la stessa cosa, usa sempre olio extra vergine di oliva per condire le insalatone {ma varia sempre verdura, spinaci, fagiolini, broccoli, lattuga....ecc....}

Per il prenanna ti consiglio i fiocchi di latte ed infine per l'integrazione {oltre che indirizzarti nella sezione apposita} un gainer se proprio hai difficoltà non sarebbe da escludere

**alex1682** · 06-02-2004, 20:55:07

Grazie per gli ottimi consigli

Veniamo alle mie prossime domande...dato che siete cosi gentili ne approfitto ;
Pre wo: quali sostanze (carbo alto/basso ig,proteine,bcaa, boh) dovrei assumere e quanto prima? (presumo carboidrati che mi diano energia no?)
Post wo: come sopra

(forse qualche "ricostituente muscolare" leggero dato che poi ceno)
Pre nanna: idem (chomog da stasera mi mangio i fiocchi

)