dieta massa...cercasi opinioni e consigli

[ennio78]

Salve, volevo sapere cosa ne pensate... (178cm/68 kg/ 7% fat)

ore 7.00
100 gr di pane + 100 gr di prosciutto crudo magro + caffe americano

ore 10.00
80 gr di fiocchi di avena + 20 gr di pro + 15 gr di noci

ore 13.00
120 gr di riso + 80 gr di patate lesse + 150 gr di carne ai ferri + 15 gr di olio di oliva + insalata verde

ore 16.00
50 gr di pane(con una spalmata di hero diet) + 20 gr di pro + banana

allenamento (18.00)

post-wo
banana + 10 gr di destrosio

ore 21.00
100 gr di riso + 15 gr di olio di oliva + 250 gr di pollo/150 gr di tonno al naturale + verdura

pre-nanna
fiocchi di latte

that's all

cosa ve ne pare?!?
Grazie in anticipo x i vostri interventi!

Ennio

[max_power]

Il prosciutto crudo lo sostituirei con altri insaccati più magri, quali bresaola, pollo alle erbe, tacchino affumicato, carpaccio. Al massimo se non puoi apportare tale sostituzione il togli al prosciutto il grasso visibile.

A pranzo forse ci sono troppi carboidrati. Le patate lesse le toglierei, mangiando 150 gr di pasta e quindi aumentandone leggermente le quantità.

Allo spuntino ti consiglierei di assumere dei carboidrati a basso/medio indice glicemico. Magari prova con del pane a base di farina di segale, ha un IG pari a 70 se non vado errato. 100 grammi vanno bene.

A cena troppe proteine. 120/150 gr di pollo o 112 gr di tonno sono più che sufficienti.

Sei un tipo che tende facilmente ad ingrassare ?

max_power

[ennio78]

x max

no max...purtroppo o per fortuna non metto kg facilmente...è per questo motivo che sono così alto di carbo...come abbasso un pò subito il peso della bilancia scende! Il mio dubbio o dilemma era quello di provare una diversa strategia...dimmi cosa ne pensi...
abbassare un pò di carbo ma nello stesso tempo incrementare con dei grassi buoni!?! xò dove li inserisco?!?

Cosa ne pensi di questa alternativa?


Grazie x la tua risposta!

ennio

[noise0]

è forse l'unica alternativa ragionevole a quello che stai gia facendo...
prova

[ennio78]

x noise

Grazie noise... proverò ad aggiungere un bel cucchiaio di olio di lino... e sostituisco il pre-wo con :

70gr di pane di segale + 30 gr di pro + 15 gr di olio di lino!

Grazie mille!

ennio

[max_power]

Re: x max

Originally posted by ennio78
no max...purtroppo o per fortuna non metto kg facilmente...è per questo motivo che sono così alto di carbo...come abbasso un pò subito il peso della bilancia scende! Il mio dubbio o dilemma era quello di provare una diversa strategia...dimmi cosa ne pensi...
abbassare un pò di carbo ma nello stesso tempo incrementare con dei grassi buoni!?! xò dove li inserisco?!?

Cosa ne pensi di questa alternativa?


Grazie x la tua risposta!

ennio

Puoi aggiungere circa 20 gr di grassi a colazione, se non ti ostacolano il processo digestivo, negli spuntini e a cena. I grassi contengono 9 kcal per grammo e sono una fonte concentrata di calorie. Molte persone che non riuscivano a crescere, ci sono riuscite con una dieta ricca di grassi. Ovviamente opta per grassi monoinsaturi e polinsaturi. Qualche volta anche quelli saturi, ma ovviamente vacci con calma.

max_power

[ennio78]

Work In Progress...

Max sto modificando il piano alimentare...partirò il prossimo lunedì con questa nuova alimentazione...
che te ne pare?!!? Può andare!

I consigli di tutti sono bene accetti!
Grazie in anticipo!

Colazione
250 gr di Albumi + 15 gr di olio di oliva + 100 gr di riso

Spuntino
80 gr di fiocchi di avena + 15 gr di noci + 20 gr di proteine in polvere

Pranzo
150 gr di riso + 15 gr di olio di oliva + 150 gr di carne bianca ai ferri + insalata

Spuntino II
100 gr di pane di segale + Banana + 20 gr di proteine

Post-wo
Banana + 10 gr di destrosio

Cena
200 gr di petto di pollo + 100 gr di riso + 15 gr di olio di oliva + insalata

Pre-nanna
Fiocchi di latte o 30 gr di pro+10 gr di noci


Ciao Ennio

[max_power]

Max sto modificando il piano alimentare...partirò il prossimo lunedì con questa nuova alimentazione...
che te ne pare?!!? Può andare!

I consigli di tutti sono bene accetti!
Grazie in anticipo!

Colazione
250 gr di Albumi + 15 gr di olio di oliva + 100 gr di riso

Spuntino
80 gr di fiocchi di avena + 15 gr di noci + 20 gr di proteine in polvere

Pranzo
150 gr di riso + 15 gr di olio di oliva + 150 gr di carne bianca ai ferri + insalata

Spuntino II
100 gr di pane di segale + Banana + 20 gr di proteine

Post-wo
Banana + 10 gr di destrosio

Cena
200 gr di petto di pollo + 100 gr di riso + 15 gr di olio di oliva + insalata

Pre-nanna
Fiocchi di latte o 30 gr di pro+10 gr di noci


Ciao Ennio

E' veramente ottima

[ennio78]

...

grazie max...
adesso parto + tranquillo!

ciao Ennio