la mia dieta

[thebigman]

posto anche la mia dieta cosicchè se c'è qualcosa che non va me lo dite

COLAZIONE
400ml latte
100gr special K
30g di proteine


SPUNTINO
100gr di pane con 100gr di bresaola

PRANZO
300gr di pasta
200gr di carne
insalata con 10gr olio

SPUNTINO
30gr di pro in acqua
2 mele

allenamento

SPUNTINO POST WORK OUT
30gr di pro
40gr di maltodestrine
10gr di creatina
10gr glutammina

CENA
250gr di pasta
200gr carne/pesce
insalta + 10gr olio

SPUNTINO
30gr di proteine

[Shura]

Grazie tante!
Specifica quanto pesi,quanto sei alto e la % di grasso
Cmq a prima vista ti dico che ci farei parecchie modifiche.

[Jerrika]

Re: la mia dieta

Originally posted by thebigman
posto anche la mia dieta cosicchè se c'è qualcosa che non va me lo dite

COLAZIONE
400ml latte
100gr special K
30g di proteine


SPUNTINO
100gr di pane con 100gr di bresaola

PRANZO
300gr di pasta
200gr di carne
insalata con 10gr olio

SPUNTINO
30gr di pro in acqua
2 mele

allenamento

SPUNTINO POST WORK OUT
30gr di pro
40gr di maltodestrine
10gr di creatina
10gr glutammina

CENA
250gr di pasta
200gr carne/pesce
insalta + 10gr olio

SPUNTINO
30gr di proteine

Di sicuro è per la massa...

[thebigman]

Originally posted by Shura
Grazie tante!
Specifica quanto pesi,quanto sei alto e la % di grasso
Cmq a prima vista ti dico che ci farei parecchie modifiche.

SI SCUAMI SONO 182CM PER 86KG 9% DI GRASSO

[Shura]

Figurati!
E io pensavo fosse per le ultime 3 settimane prima di una gara....
big grin big grin !!!!
I grassi sono pochissimi!!
Appena 27 gr!!
Le pro possono essere alzate.
COLAZIONE(e' la cosa piu' importante):
130 gr pane azzimo
6 Buoni Così Galbusera
1 mela
30 gr di proteine
15 gr olio di lino
2 chiare sode
10 gr creatina
1 supradyn
1 C-tard
1 omega 3-6-9
SPUNTINO:
30 gr proteine
2 mele
8 noci o 20 arachidi
PRANZO:
150 gr riso Basmati
200 gr carne
15 gr olio extravergine
Verdure
1 Benaxol B-12
1 cpr Cromo picolinato
1 Omega 3-6-9
SPUNTINO(quando non ti alleni):
100 gr di tonno o bresaola
3 fette Wasa integrali
2 mele
8 noci o 20 arachidi
CENA:
200 gr carne
100 gr riso Basmati
15 gr olio extravergine
1 Benaxol B-12
1 C-tard(quando non ti alleni)
1 Omega 3-6-9
Verdure
PRE-NANNA:
30 gr proteine
8 noci o 20 arachidi
10 gr glutamina(quando non ti alleni)

PRE-ALLENAMENTO:
2 mele
30 gr proteine
7 gr BCAA
10 gr glicerolo
POST ALLENAMENTO:
30 gr proteine
40 gr maltodestrine o glucosio
7 gr BCAA
10 gr glutamina
1 C-tard

[vperman]

Non e' male.....
Aumenterei i grassi nei pasti introducendo la frutta secca e l'olio di lino, diminuirei di molto la pasta a cena, sostituendola magari con le patate o il riso.

Se gia' non lo fai mangia pesce come lo sgombro, il salmone o la trota ricchi di omega 3, aggiungi le uova per variare la qualita' delle proteine.

Per il resto non cambierei molte cose.......

[vperman]

Originally posted by Shura
Figurati!
E io pensavo fosse per le ultime 3 settimane prima di una gara....
big grin big grin !!!!
I grassi sono pochissimi!!
Appena 27 gr!!
Le pro possono essere alzate.
COLAZIONE(e' la cosa piu' importante):
130 gr pane azzimo
6 Buoni Così Galbusera
1 mela
30 gr di proteine
15 gr olio di lino
2 chiare sode
10 gr creatina
1 supradyn
1 C-tard
1 omega 3-6-9
SPUNTINO:
30 gr proteine
2 mele
8 noci o 20 arachidi
PRANZO:
150 gr riso Basmati
200 gr carne
15 gr olio extravergine
Verdure
1 Benaxol B-12
1 cpr Cromo picolinato
1 Omega 3-6-9
SPUNTINO(quando non ti alleni):
100 gr di tonno o bresaola
3 fette Wasa integrali
2 mele
8 noci o 20 arachidi
CENA:
200 gr carne
100 gr riso Basmati
15 gr olio extravergine
1 Benaxol B-12
1 C-tard(quando non ti alleni)
1 Omega 3-6-9
Verdure
PRE-NANNA:
30 gr proteine
8 noci o 20 arachidi
10 gr glutamina(quando non ti alleni)

PRE-ALLENAMENTO:
2 mele
30 gr proteine
7 gr BCAA
10 gr glicerolo
POST ALLENAMENTO:
30 gr proteine
40 gr maltodestrine o glucosio
7 gr BCAA
10 gr glutamina
1 C-tard

Ha chiesto cosa ne pensavamo della dieta....... non di fargli la preparazione integrativa per il 2 Torri dell'anno prossimo.....

Tra l'altro c'e' un interessante post sugli arachidi (e sull'acido arachidonico) e sul poco uso che bisognerebbe farne e non so se hai notato che nei giorni di allenamento gli hai scritto di assumere 150gr di proteine solo da integratori......... che sommate a tutto il resto non ho vogli di calcolare quant'e'...... per il resto nulla da dire sulla tua dieta

[Shura]

Allora basta che mangi le noci!Poi secondo me le arachidi non sono così dannose.Ogni tanto ne esce una su qualcosa....
Le pro in polvere non sono 150 gr nei giorni in cui si allena ma 120 visto che il secondo spuntino non lo fa in quei giorni.
Poi se sommi:
120+100(carne)+30 ca(riso e cereali)= 250 gr che x uno ke pesa 86 kg al 9% mi sembrano giuste.
Magari potrebbe togliere le chiare,quello si.
Per risparmiare cmq puo' sostiture le pro in polvere a colazione con 6 chiare.
L'integrazione mi sembra normale x una fase di massa fatta bene.
***** mica gli ho prescritto di prendere Deca e Sustanon(mai lo farei!!).
Se pensi che bastino integratori come:
Creatina
Glutamina
Cromo picolinato
Omega 3-6-9
C-tard
Benaxol B-12
Glicerolo
Supradyn
x andare al 2 Torri bona.......Mi sa che non sai come funziona una gara!!
Poi se non li vuol prendere fatti suoi!
Io gli ho consigliato il meglio x crescere in modo corretto poi.....

[MISTER X]

Originally posted by Shura
Se pensi che bastino integratori come:
Creatina
Glutamina
Cromo picolinato
Omega 3-6-9
C-tard
Benaxol B-12
Glicerolo
Supradyn
x andare al 2 Torri bona.......Mi sa che non sai come funziona una gara!!
Poi se non li vuol prendere fatti suoi!
Io gli ho consigliato il meglio x crescere in modo corretto poi.....

e dove ha scritto che vuole fare gare?

[Punk84]

la dieta a me personalmente piace, forse qualche grasso in più e carbo in meno

[max_power]

Ad essere sinceri io la vedo troppo ricca in proteine.

max_power

[Derek]

Originally posted by Punk84
la dieta a me personalmente piace, forse qualche grasso in più e carbo in meno

si ok, ma in effetti non ci sono un po' troppi carbo?

[Shura]

Mister X,che voglia salire sul palco o meno poco conta!
L'obbiettivo finale resta la massimizzazione dei risultati x avere piu' massa possibile senza farmaci.
I carbo li puo' togliere la sera.Dipende da come reagira' alla dieta.
Ricordatevi che cmq il soggetto non e' che sia tanto piccolino!
182 cm x 86 kg al 9% e' tanta roba!

[MISTER X]

Originally posted by Shura
Mister X,che voglia salire sul palco o meno poco conta!
L'obbiettivo finale resta la massimizzazione dei risultati x avere piu' massa possibile senza farmaci.
I carbo li puo' togliere la sera.Dipende da come reagira' alla dieta.
Ricordatevi che cmq il soggetto non e' che sia tanto piccolino!
182 cm x 86 kg al 9% e' tanta roba!

quindi per te senza tutta quella integrazione non si cresce?

[Shura]

Certo che no!
Si cresce anche senza quell'integrazione solo che mettendo il corpo in condizione di non avere carenze di vitamine e minerali e' piu' facile che entri in una condizione anabolica.
Poi la glutamina e' utilissima in quanto anticatabolica x eccellenza.
La crea non sto a dirti la solita pappa dei vantaggi che porta.
I grassi Omega sono fondamentali!
Il cromo picolinato aiuta il trasporto nelle cellule muscolari del glucosio.
Insomma sono integratori molto utili!