per jerrica e max2710 : ecco la mia dieta

[Bad Girl]

un giorno tipo
colazione.
1 yogurt
spremuta d'arancia 1 bicchiere
4 arachidi

spuntino
1 mela
o
1 yogurt

pranzo
qndo mi alleno(lun merc ven)
pasta integrale 60gm cn olio e formaggio grane
insalata


spuntino
1 yogurt

sputino pre alle
1 mela

cena
pollo cn insalata cndita

qndo nn mi alleno
mart giov sab
a pranzo e cena
solo proteine:
pollo/ cavallo/manzo/legumi
in base a cosa mangio a pranzo, mi regolo la sera

domenica sgarro: lasagne/ pasta al sugo / o cioccolata calda nel pome

allora?
insomma, ho preso su 4 kg e devo buttarli giù per giugno!
cosa mi dite?
grazie
sabry

[Max2710]

Re: per jerrica e max2710 : ecco la mia dieta

Originally posted by Bad Girl
un giorno tipo
colazione.
1 yogurt
spremuta d'arancia 1 bicchiere
4 arachidi

spuntino
1 mela
o
1 yogurt

pranzo
qndo mi alleno(lun merc ven)
pasta integrale 60gm cn olio e formaggio grane
insalata


spuntino
1 yogurt

sputino pre alle
1 mela

cena
pollo cn insalata cndita

qndo nn mi alleno
mart giov sab
a pranzo e cena
solo proteine:
pollo/ cavallo/manzo/legumi
in base a cosa mangio a pranzo, mi regolo la sera

domenica sgarro: lasagne/ pasta al sugo / o cioccolata calda nel pome

allora?
insomma, ho preso su 4 kg e devo buttarli giù per giugno!
cosa mi dite?
grazie
sabry

vediamo un pò....

la colazione non è un granchè ... i latticini con gli agrumi mi fanno un effetto bomba e mi portano acidità ...non sò te !!! il latte lo tolleri ?

per gli spuntini, meglio i yogurt che sono più completi dal punto di vista nutrizionale... aggiungici 4-5 mandorle.

a pranzo un 80-100 grammi di pasta e l'insalata

buona la mela pre-allenamento ma subito dopo ? un succo di frutta no ? quando tempo passa tra la fine dell'alenamento e la cena ?

cena ok ma dopo l'allenamento devi introdurre carbo in modo che le scorte di glicogeno si ristabiliscano... senno rischi di buttarti su carbo di tutt'altro tipo...

sullo sgarro, un pasto allo domenica....non tutta la domenica

poi vedi quello che ti dice Jerrika che l'esperta è lei....

ciao

spero che quei 4 chili se ne vadano come se ne sono venuti !!!!!!

[Manchester]

Re: per jerrica e max2710 : ecco la mia dieta

Originally posted by Bad Girl
un giorno tipo
colazione.
1 yogurt
spremuta d'arancia 1 bicchiere
4 arachidi

spuntino
1 mela
o
1 yogurt

pranzo
qndo mi alleno(lun merc ven)
pasta integrale 60gm cn olio e formaggio grane
insalata


spuntino
1 yogurt

sputino pre alle
1 mela

cena
pollo cn insalata cndita

qndo nn mi alleno
mart giov sab
a pranzo e cena
solo proteine:
pollo/ cavallo/manzo/legumi
in base a cosa mangio a pranzo, mi regolo la sera

domenica sgarro: lasagne/ pasta al sugo / o cioccolata calda nel pome

allora?
insomma, ho preso su 4 kg e devo buttarli giù per giugno!
cosa mi dite?
grazie
sabry

se posso permettermi, mi inserisco nella discussione:

1) per me la spremuta d'arancia non è molto saziante a colazione, che essendo uno dei pasti più mportanti della gg andrebbe curato bene.

Io farei così :

2 yogurt (eventualmente di quelli 0% grassi alla frutta) + All Brans un 60 gr + una manciata (4) arachidi

2) a metà mattina come ha detto max, tra l'ingerire soltanto la mela o lo yogurt, il + nutriente tra i due è lo yogurt eventualmente addizionato di frutta secca.

3) a pranzo se vuoi evitarti i problemi di uno sgarro un pochino più lungo alla domenica devi cercare di innalzare il metabolismo con dei carboidrati a più basso impatto glicemico e delle proteine.

Mi spiego meglio, un esempio potrebbe essere :

200 gr di fagioli + 150 gr di petto di pollo + insalata con olio evo

4)per lo spuntino un frutto a bassa risposta sulla glicemia va bene:

mele, pere...

5) la cena può andare

[Max2710]

Re: Re: per jerrica e max2710 : ecco la mia dieta

Originally posted by Manchester
se posso permettermi, mi inserisco nella discussione:

1) per me la spremuta d'arancia non è molto saziante a colazione, che essendo uno dei pasti più mportanti della gg andrebbe curato bene.

Io farei così :

2 yogurt (eventualmente di quelli 0% grassi alla frutta) + All Brans un 60 gr + una manciata (4) arachidi

2) a metà mattina come ha detto max, tra l'ingerire soltanto la mela o lo yogurt, il + nutriente tra i due è lo yogurt eventualmente addizionato di frutta secca.

3) a pranzo se vuoi evitarti i problemi di uno sgarro un pochino più lungo alla domenica devi cercare di innalzare il metabolismo con dei carboidrati a più basso impatto glicemico e delle proteine.

Mi spiego meglio, un esempio potrebbe essere :

200 gr di fagioli + 150 gr di petto di pollo + insalata con olio evo

4)per lo spuntino un frutto a bassa risposta sulla glicemia va bene:

mele, pere...

5) la cena può andare

ottimi consigli quelli di Chester !!!

[Jerrika]

Re: per jerrica e max2710 : ecco la mia dieta

Ottimi i consigli che ti hanno dato fin'ora, ma....

Perchè non provi così:

colazione.
200 gr latte scremato o soia >migliore o 150 gr yogurt bianco magro con 1 cucchiaino di fruttosio
60 gr all bran o 4 fette wasa con marmellata dietetica
6 mandorle o 12 arachidi

spuntino
1 yogurt + 3 mandorle

pranzo
qndo mi alleno(lun merc ven)
pasta integrale 60gm cn olio
60 gr tonno al nat o petto pollo o carne magra
insalata

oppure
3 fette wasa
1 insalata mista abbondante + olio
60 gr tonno al nat o petto pollo o carne magra
1 kiwi


spuntino:
2 fette di affettato magro + 2 wasa o 1 frutto + 3 mandorle

sputino pre alle
1 mela

cena
pollo o carne magra meglio pesce (almeno 250 gr di pesce) cn insalata cndita


domenica sgarro: solo un pasto libero tipo pizza o latro e niente cose zuccherate

[Bad Girl]

Re: Re: per jerrica e max2710 : ecco la mia dieta

Originally posted by Max2710
vediamo un pò....

la colazione non è un granchè ... i latticini con gli agrumi mi fanno un effetto bomba e mi portano acidità ...non sò te !!! il latte lo tolleri ?
IN GENERE NN LO TOLLERO..MA ORMAI MI SN ABITUATA E MI STA BENE COSì..E TIRO AVANTI FINO ALLE 10.30/11

per gli spuntini, meglio i yogurt che sono più completi dal punto di vista nutrizionale... aggiungici 4-5 mandorle.
OK PER LO YOGURT...+ MANDORLE

a pranzo un 80-100 grammi di pasta e l'insalata
CA22O...MA è TNT!!NO, NO..NN CE LA FACCIO..MI ADDORMENTEREI DAVANTI ALLO SCHERMO..PERCHè COS' TNT GRAMMI?

buona la mela pre-allenamento ma subito dopo ?
NN PRENDO NIENTE
un succo di frutta no ?DOVREI?
quando tempo passa tra la fine dell'alenamento e la cena ? 20 MINUTI AL MAX, IL TEMPO DI ARRIVARE A CASA!

cena ok ma dopo l'allenamento devi introdurre carbo
I CARBO DI SERA???????????
in modo che le scorte di glicogeno si ristabiliscano... senno rischi di buttarti su carbo di tutt'altro tipo...

sullo sgarro, un pasto allo domenica....non tutta la domenica
CERTO..O SOLO CM PRANZO (TIPO LE LASAGNE/RISOTTO) O SOLO AL POME (1 CIOCCOLATA CASLDA PER ES.)

poi vedi quello che ti dice Jerrika che l'esperta è lei....

ciao

spero che quei 4 chili se ne vadano come se ne sono venuti !!!!!!
TI RINGRAZIO PER L'AUGURIO..BEH..CE L'HO SEMPRE FATTA A BUTTARLI GIU'..SOLO CHE ORA SN FERMA CN LA PALE PER VIA DELLA TENDINITE E..MANGEREI E STAREI SADUTA..QNDO NN BRUCIO NIENTE!!

GRAZIE MAX!!!
SABRY

[Bad Girl]

Re: Re: per jerrica e max2710 : ecco la mia dieta

Originally posted by Manchester
se posso permettermi, mi inserisco nella discussione:

1) per me la spremuta d'arancia non è molto saziante a colazione, che essendo uno dei pasti più mportanti della gg andrebbe curato bene.

Io farei così :

2 yogurt (eventualmente di quelli 0% grassi alla frutta) + All Brans un 60 gr + una manciata (4) arachidi
NN AVREI MOLTO TEMPO...SN SEMPRE DI CORSA FIN DAI PRIMI MIN CHE MI ALZO..TARDI PER ES:!
GLI ALL..LI HO GIA' MANGIATI..MII SE MI GONFIANO..MI SNETO UNA PALLA, E SICCOME CAMMINO TNT DURANTE LA MATTINATA..SE MANGIO COSì TNT..MI SENTIREI TROPPO GONFIA..DAI VEDRO'

2) a metà mattina come ha detto max, tra l'ingerire soltanto la mela o lo yogurt, il + nutriente tra i due è lo yogurt eventualmente addizionato di frutta secca.
OK..PER LO YOGURT E FRUTTA SECCA

3) a pranzo se vuoi evitarti i problemi di uno sgarro un pochino più lungo alla domenica devi cercare di innalzare il metabolismo con dei carboidrati a più basso impatto glicemico A BASSO IG? e delle proteine.

Mi spiego meglio, un esempio potrebbe essere :

200 gr di fagioli + 150 gr di petto di pollo + insalata con olio evo
200 GRAMMI?..OOOOH...MA?!?MI VUOI VEDERE VOLAR VIA CM UN PALLONCINO?...MHM..LA FRUTTA NN VA BENE?

4)per lo spuntino un frutto a bassa risposta sulla glicemia va bene:

mele, pere...

5) la cena può andare

MA IO CMQ VOLEVO FARELA DISSOCIATA, IN QSTO CASO RICKY, MI HAI AGGIUNTO I CARBO CN PRO A PRANZO...MHM...NO...I FAGIOLI NO...POI SBOCCO DAVVERO..SN TNT 200GM...MI RIEMPIONO TROPPO E..NN MANGEREI DOPO IL POLLO!
CMQ GRAZIE RICKY, SEI STATO GENTILISSIMO ANCHE TU!
SABRY

[Bad Girl]

Re: Re: per jerrica e max2710 : ecco la mia dieta

Originally posted by Jerrika
Ottimi i consigli che ti hanno dato fin'ora, ma....

Perchè non provi così:

colazione.
200 gr latte scremato o soia >migliore o 150 gr yogurt bianco magro con 1 cucchiaino di fruttosio
60 gr all bran o 4 fette wasa con marmellata dietetica
6 mandorle o 12 arachidi
IDEM COME SOPRA..NN HO MOLTO TEMPO PER MANGIARE TUTTA STA ROBA!!

spuntino
1 yogurt + 3 mandorle
OK!

pranzo
qndo mi alleno(lun merc ven)
pasta integrale 60gm cn olio
60 gr tonno al nat o petto pollo o carne magra
insalata
MA IO VOLEVO DISSOCIARE: O TONNO O PASTA..CMQ GIA' NE MANGIO 60 GM..ALMENO CM MISURA IN GRAMMI CI SN!

oppure
3 fette wasa
1 insalata mista abbondante + olio
60 gr tonno al nat o petto pollo o carne magra
1 kiwi



spuntino:
2 fette di affettato magro + 2 wasa o 1 frutto + 3 mandorle
SN IN UN STUDI LEGALE AL POME, NN POSSO PERMETTERMI DI MANGIARE STA ROBA, E ANCHE SE ANDREI IN BAGN O A CONSUMARE..NN POSTREI STAR VIA UN PO.IO LA MELA O LO YOGURT ME LI MANGI SULLA SCRIVANIA!

sputino pre alle
1 mela
Ok

cena
pollo o carne magra meglio pesce (almeno 250 gr di pesce) cn insalata cndita
OK!


domenica sgarro: solo un pasto libero tipo pizza o latro e niente cose zuccherate
OK!

GRAZIE SABRY, SEI SEMPRE DISPONIBILISSIMA E GENTLISSIMA CN ME!!
TI RINGRAZIO MOLTO DEI CNSIGLI CHE MI HAI DATO..CMQ PROVERO UN PO' TUTTE LE SOLUZIONI..TNT LO SO CHE QUEI 4 KG LI BUTTO GIU'...NN APPENA RISTABILISCO IL RITMO DEL FISICO + ALLENAMENTO E POI MANTERRO IL PESO FORMA DI SEMPRE 60/61 KG..POI..SE POSSO ANDARE ANCORA + GIU'..E' UN ALTRO DISCORSO CHE SE NE PARLERA' A MAGGIO/GIUGNO..POI SARO' PRONTA A ROMPERTI LE PALLE..CN UN POST:
"DIETA ESTIVA...JERIKA....DOVE SEI????"
SEI SEMPRE UN AMORE!
1 BACIO
SABRY

[Jerrika]

Ok....quando vuoi consigli ci sarò.