Tiraggio

[Jerrika]

Originally posted by ACE71
Sono tornato ora da fare l'antropometria, ho perso l'1% di massa grassa e guadagnato un 0,75% di muscolo su tutti i distretti, l'ultima l'avevo fatto prima dell feste.

Poi ho ripensato al 3D di Jerry e mi sono chiesto: o sono 86kg al8-9% mi alzo alle 5 vado a letto alle 23 mi alleno 5 giorni a settimana, e con 17-18blk rapporto 0,75 perdo grasso e metto muscolo e la Jerry con 13 ha il peso stabile?

Non è che la Jerry sia grossa come Kym Kiewtsky ai tempi d'oro?

Altrimenti inizio a darle del lei visto che fà anche kick, meglio pararsi il !

Ciao!

Non sono grossa. Sono 56 kg per 1.69.

Però i muscoli iniziano a vedersi meglio di prima...soprattutto la schiena

Cavoli che soddisfazione

[ACE71]

Originally posted by Jerrika
Il tiraggio estremo per una donna è meglio evitarlo...
va bene la riduzione dell'adipe.

[Jerrika]

Ieri sera ho riflettuto sulla dieta che sto facendo.

Ma vorrei cambiare qualcosa, fare così:

(non conto però le pro dei cereali, frutta e verdura)

Colazione
3 blocchi a 0.75

Spuntino
1 blocco a 0.75

Pranzo
4 blocchi di pro a 0.90

Spuntino 1
1 blocco a 0.75

Spuntino pre-allenamento
1 blocco a 0.75

Cena
4 blocchi di pro a 0.90

Che dite?
Magari me sgonfio deppppiù

[Jerrika]

Un esempio di pranzo/cena a 0.85/90

- 120 gr hamburger cavallo oppure 125 gr salmone al nat. o 120 gr petto pollo
- 3 wasa fiber
- 1 cucchiaio olio e.v.
- 100 gr insalata verde
- 100 gr pomodori
- 60 gr carote
- 1 kiwi

Non mi sembra male...

[ACE71]

Originally posted by Jerrika
Un esempio di pranzo/cena a 0.85/90

- 120 gr hamburger cavallo oppure 125 gr salmone al nat. o 120 gr petto pollo
- 3 wasa fiber
- 1 cucchiaio olio e.v.
- 100 gr insalata verde
- 100 gr pomodori
- 60 gr carote
- 1 kiwi

Non mi sembra male...

Tranne la colazione non faccio mai pasti da +di tre blocchi magari faccio spuntini da 3, così facendo l'apporto calorico è più basso e l'insulina resta settata ancora più bassa.

P.s. 2 mesi di Zona - 4,5kg - 1% di grasso + 0.75% di mscolo su tutti i distretti.

[Jerrika]

Originally posted by ACE71
Tranne la colazione non faccio mai pasti da +di tre blocchi magari faccio spuntini da 3, così facendo l'apporto calorico è più basso e l'insulina resta settata ancora più bassa.

P.s. 2 mesi di Zona - 4,5kg - 1% di grasso + 0.75% di mscolo su tutti i distretti.

Ma secondo te va bene come ho impostato il tutto?
Sono sui 13/14 blocchi.
Per una donna sono tanti?

[ACE71]

Originally posted by Jerrika
Ma secondo te va bene come ho impostato il tutto?
Sono sui 13/14 blocchi.
Per una donna sono tanti?

Non so jerrry io sono a 18blk di solito mi fermo a 17, è un volume imbarazzante di roba da mangiare, cmq la grossa differenza l'ho notata a fare pasti da non + di 3 blk esclusa la colazione.

Come hai impostato la dieta mi sembra ottima, io fino a che continuo a perdere peso mantengo il rapporto a 0,75, usando i carbo da frutta e verdura a discapito dei cereali, almeno a pranzo e cena.

A colazione molto meglio le weetabix degli all-brans, non mi spostano la glicemia!

[Jerrika]

Boh...io non riesco a scendere di peso. Ho i 2 kg accumulati che non se ne vanno più...anzi.

Mi sa che sta settimana proverò ad attingere carbo solo da frutta e verdura e mantenendo il tutto ad un livello di 0.85.

Boh...provo e ti faccio sapere.

[CITTINA]

Originally posted by Jerrika
Boh...io non riesco a scendere di peso. Ho i 2 kg accumulati che non se ne vanno più...anzi.

Mi sa che sta settimana proverò ad attingere carbo solo da frutta e verdura e mantenendo il tutto ad un livello di 0.85.

Boh...provo e ti faccio sapere.

Prova un pò...anch'io l'ho seguita x un mese ma niente....quei 2 kg non se ne vanno....sempre gonfia....non che adesso stia meglio però ....Non capisco cosa mi stia succedendo....in 5 anni che sono sempre uguale, perchè adesso mi sto ingrassando??
Ca***...mi sta prendendo la tremarella

[ACE71]

Per me sbagliate la ripartzione dei blocchi!

Oggi ho fatto un controllo, ho persoquasi 5kg in due mesi gudagnandone quasi uno di muscoli.

Funziona mabisogna settarla bene e pesare esattamente quello che si mangia.

[Jerrika]

Originally posted by ACE71
Per me sbagliate la ripartzione dei blocchi!

Oggi ho fatto un controllo, ho persoquasi 5kg in due mesi gudagnandone quasi uno di muscoli.

Funziona mabisogna settarla bene e pesare esattamente quello che si mangia.

Forse ho capito dove sbaglio.

Comunque non demordo.
La settimana prossima faccio la plico e vedo se sono malata io nel cervello o è la dieta sbagliata.

[ACE71]

Originally posted by Jerrika
Forse ho capito dove sbaglio.

Comunque non demordo.
La settimana prossima faccio la plico e vedo se sono malata io nel cervello o è la dieta sbagliata.

Consiglioda uomo sposato(sempre della Romagna però!), se stasera esci, gurdati in giroe confrontati con le ragazze che incontrerai in disco o nei locali, penso che se non sei cieca, trarrai le tue conclusioni, sicuramente piacevoli !

[Punk84]

Originally posted by CITTINA
Prova un pò...anch'io l'ho seguita x un mese ma niente....quei 2 kg non se ne vanno....sempre gonfia....non che adesso stia meglio però ....Non capisco cosa mi stia succedendo....in 5 anni che sono sempre uguale, perchè adesso mi sto ingrassando??
Ca***...mi sta prendendo la tremarella

voglio dire la mia: e se cambiaste approccio per qualche tempo?

[CITTINA]

Originally posted by Punk84
voglio dire la mia: e se cambiaste approccio per qualche tempo?

....infatti.... già fatto
Da 2 giorni sono ritornara a mangiare pane, gallette, niente latte (xkè non l'ho mai tollerato),colazione con tè e cereali, frutta da sola senza pesare + un ca***......che LIBERAZIONE
...MA soprattutto mi vedo + sgonfia e + leggera anche con lo stomaco....Solo aggiungerò da questa settimana prot. in polvere a colazione.

[Jerrika]

Originally posted by Punk84
voglio dire la mia: e se cambiaste approccio per qualche tempo?

L'avrei appena cambiato l'approccio...proprio perchè prima ero nella situazione simile.