help!!!!!!!

[bodybuilder79]

Ciao a tutti,
è la prima volta che scrivo a questo forum ma vi ho sempre letto con grande interesse. Dopo essermi perciò adeguatemente informato, volevo porre alla vostra attenzione il regime alimentare che mi ero prefisso. Fornisco qui di seguito alcuni dei mie dati:
24 anni, frequento la palestra da un paio d'anni ma senza enormi risultati. Alto 176 cm, peso 75 Kg, ho una costituzione mesomorfa. Il mio obiettivo è ridurre la percentuale di massa grassa (che secondo le ultime rilevazioni s'aggira attorno al 17 %) e rassodarmi. Per questo ho elaborato lo schema alimentare qui di seguito, naturalmente aperto alle implementazioni ed ai miglioramenti che vogliate di buon cuore aggiungere. M'alleno quattro-cinque volte alla settimana toccando tutti i principali gruppi muscolari: faccio molte ripetizioni per serie (15-20) con basso carico. Quanto all'attività aerobica, faccio circa mezz'ora al giorno di cylette/tappetto/step.
COLAZIONE (7:00)
250 ml latte totalmente scremato
5 fette biscottate integrali
marmellata
5 mandorle sgusciate

SPUNTINO (10:00)
Uno yogurt magro (125 ml)

PRANZO (12:30)
170 gr. pane integrale
112 gr. tonno al naturale

SPUNTINO (15:30)
Uno yogurt al naturale magro

ALLENAMENTO (16:30)
dura circa un paio d'ore

CENA (19:30)
100 gr. Petto di pollo/fesa di tacchino
verdure a volontà (crude o cotte che siano)
un frutto di stagione

PRENANNA (22:30)
125 ml. Latte totalmente scremato

Ringrazio anticipatamente pell'attenzione accordatami e pei suggerimenti di cui mi degnerete.

[Jerrika]

Re: help!!!!!!!

Io farei:

COLAZIONE (7:00)
250 ml albumi
5 fette biscottate integrali
marmellata dietetica o 60 gr all bran
10 gr mandorle sgusciate

SPUNTINO (10:00)
Uno yogurt magro (125 ml) + 1 mela + 3 mandorle

PRANZO (12:30)
80 gr riso integrale o pasta al farro
10 gr olio
verdura fresca mista un bel piattone
120 gr carne magra o 112 gr. tonno al naturale

SPUNTINO (15:30)
Uno yogurt al naturale magro + 3 mandorle

se ti alleni
2 fette wasa
60 gr affettato magro
3 mandorle

ALLENAMENTO (16:30)
dura circa un paio d'ore

CENA (19:30)
200 gr. Petto di pollo/fesa di tacchino
verdure a volontà (crude o cotte che siano)
olio


PRENANNA (22:30)
200 ml. Latte totalmente scremato

[MISTER X]

1-ti alleni troppo,2 ore so troppe.
2-ma il fine è dimagrire(vista la % di grasso) o no?

[bodybuilder79]

sì evidentemente il fine è dimagrire: anzi precisamente è diminuire la percentuale di grasso corporeo e defirmi giacché non ho bisogno di un vero proprio dimagrimento (in fondo non sono molto al di sopra del mio peso forma).

[Punk84]

la tua dieta non è mal fatta, inserire a pranzo dei grassi tipo 10gr d'olio d'oliva, qualche proteine in più a colazione (magari degli albumi) e negli spuntini.
la sera farei anche 200gr di pollo se ti alleni...

per l'allenamento secondo me è un po troppo 2 ore, 90 minuti sono sufficienti...per molti inoltre allenarsi con poco carico ed alzare le ripetizioni non è una cosa determinante anzi, la differenza la fa la dieta ma penso che tu lo sappia già.

io farei 3 sedute coi pesi da 60-90 min e 2 di aerobica da almeno 30 minuti.