Dieta Per Massa

[ALEX2]

Ragazzi ciao,
come al solito vengo a chiedere consigli.
Ho cercato di "sistemare" la dieta che segue nelle giornate di allenamento.
Questo è quello che ha "partorito" la mia mente, leggendo, anche, i vari post.
Prima e dopo la seduta di allenamento 7 gr di aminoacidi (totale 14gr)

QUANTITA' ALIMENTO

COLAZIONE
80GR CORN FLAKES
200ML LATTE
4 FETTE BISCO + MARMELLATA
1 (125GR) YOUGURT
1 SUCCO ARANCIA
30GR PROTEINE

META' MATTINA
50GR TONNO O BRESAOLA O CRUDO
2 GALLETTE RISO
1 BANANA

PASTO
100GR PASTA O RISO
100GR CARNE O PESCE
100GR PANE

META' POMERIGGIO
50GR TONNO O BRESAOLA O CRUDO
2 GALLETTE RISO
1 BANANA
30GR PROTEINE

CENA
200/300GR CARNE O PESCE
100GR VERDURA

PRENANNA
1 FRUTTO

Cosa ne pensate? evidenziatemi eventuali lacune con relativi correttivi.
Inoltre (dubbio amletico) nei giorni di riposo come devo modificarla?

Grazie a tutti.

[MISTER X]

età?
peso?
altezza?

cmq vedo la totale mancanza di grassi.

[ALEX2]

Originally posted by MISTER X
età?
peso?
altezza?

cmq vedo la totale mancanza di grassi.

CIAO X,
Allora
34 anni (quasi 35)
peso 74kg
altezza 170cm
dimmi se ti serve altro.

[MISTER X]

io alzerei un pò le kcal.
metterei subito dei grassi buoni come olii(lino,d'oliva ecc),frutta secca.

farei un prenanna con proteine sempre,è il macronutriente + necessario nel prenanna.

la cena la vedo scarsa,olio nella verdura almeno.

[Socio]

Re: Dieta Per Massa

Originally posted by ALEX2
COLAZIONE
80GR CORN FLAKES
200ML LATTE
4 FETTE BISCO + MARMELLATA
1 (125GR) YOUGURT
1 SUCCO ARANCIA
30GR PROTEINE

Ma scusa... se mangi il latte, a ke serve lo yogurt?
E se mangi i CornFlakes.. a ke servono le fette biscottate???
Mangia più latte e più cereali...

[ALEX2]

X Socio

Ma scusa... se mangi il latte, a ke serve lo yogurt?
E se mangi i CornFlakes.. a ke servono le fette biscottate???
Mangia più latte e più cereali...

quindi tu cosa mi consigli, mettimi la tua proposta, grazie.


X Mister

io alzerei un pò le kcal.
metterei subito dei grassi buoni come olii(lino,d'oliva ecc),frutta secca.

farei un prenanna con proteine sempre,è il macronutriente + necessario nel prenanna.

la cena la vedo scarsa,olio nella verdura almeno.

quindi frutta secca a tutti e pasti e in quali quantità.
Dammi un suggerimento per il prenanna, grazie.

[MISTER X]

Originally posted by ALEX2
Dammi un suggerimento per il prenanna, grazie.

proteine come caseine,fiocchi di latte......

[ALEX2]

Originally posted by MISTER X
proteine come caseine,fiocchi di latte......

PER CAPIRE LO JOCCA VA BENE?
FRUTTA SECCA QUANTI GR DURANTE IL GIORNO? E IN QUALI MOMENTI?

[MISTER X]

Originally posted by ALEX2
PER CAPIRE LO JOCCA VA BENE?
FRUTTA SECCA QUANTI GR DURANTE IL GIORNO? E IN QUALI MOMENTI?

come fiocchi di latte preferisco i Vitessa.

per la frutta secca dipende da quanti grassi devi mettere nelal dieta ecc.
vedi un pò.

[LionKing84]

Per me devi pasticciare un po' di meno.

Latte succo d'arancia proteine yogurt, ma il tuo stomaco è una mulazza?

Io inserirei i cari vecchi albumi per alzare la quota proteica al mattino. I cereali vanno bene e mangiane almeno 120 gr.
Succo d'arancia va bene. Per la frutta secca inserisci una decina di mandorle alla colazione e agli spuntini.

Togli frutta tonno, mangia un bel panino col tonno o con gli affettati.

Quando non usi la frutta secca metti 1 cucchiaio di olio d'oliva ex.

Alza le pro a pranzo, i carbo a cena quando ti alleni e aggiungi una fonte proteica come prenanna.

[ACE71]

Originally posted by LionKing84
Per me devi pasticciare un po' di meno.

Latte succo d'arancia proteine yogurt, ma il tuo stomaco è una mulazza?

Io inserirei i cari vecchi albumi per alzare la quota proteica al mattino. I cereali vanno bene e mangiane almeno 120 gr.
Succo d'arancia va bene. Per la frutta secca inserisci una decina di mandorle alla colazione e agli spuntini.

Togli frutta tonno, mangia un bel panino col tonno o con gli affettati.

Quando non usi la frutta secca metti 1 cucchiaio di olio d'oliva ex.

Alza le pro a pranzo, i carbo a cena quando ti alleni e aggiungi una fonte proteica come prenanna.

Bei consigli, ottimi!

Ma cos'è una mulazza?

[ALEX2]

Originally posted by LionKing84
Per me devi pasticciare un po' di meno.

Latte succo d'arancia proteine yogurt, ma il tuo stomaco è una mulazza?

Io inserirei i cari vecchi albumi per alzare la quota proteica al mattino. I cereali vanno bene e mangiane almeno 120 gr.
Succo d'arancia va bene. Per la frutta secca inserisci una decina di mandorle alla colazione e agli spuntini.

Togli frutta tonno, mangia un bel panino col tonno o con gli affettati.

Quando non usi la frutta secca metti 1 cucchiaio di olio d'oliva ex.

Alza le pro a pranzo, i carbo a cena quando ti alleni e aggiungi una fonte proteica come prenanna.

Ragazzi grazie dei consigli, però, ho un po le idee confuse.
tutto chiaro per l' uso della frutta secca, il panino al tonno etc...
quali carbo e quante pro a sera?
eliminare lo yogurt?
fonte proteinca prenanna? (vitesse di Mister X direi che ok)
Il problema e per i grassi. I che modo possono essermi utili per mettere massa?
l' utilizzo che faccio di olio di oliva a crudo può essere un valido apporto?

Grazie.

ps Mulazza, direi che ho capito il significato, la risposta è si, comunque

[ALEX2]

Originally posted by ALEX2
Ragazzi grazie dei consigli, però, ho un po le idee confuse.
tutto chiaro per l' uso della frutta secca, il panino al tonno etc...
quali carbo e quante pro a sera?
eliminare lo yogurt?
fonte proteinca prenanna? (vitesse di Mister X direi che ok)
Il problema e per i grassi. I che modo possono essermi utili per mettere massa?
l' utilizzo che faccio di olio di oliva a crudo può essere un valido apporto?

Grazie.

ps Mulazza, direi che ho capito il significato, la risposta è si, comunque

volevo dire:

quali carbo e in che quantità a sera? scusate

[Punk84]

Originally posted by ALEX2
volevo dire:

quali carbo e in che quantità a sera? scusate

da riso, pasta o pane....per la quantità io differenzierei tra giorni di riposo e allenamento.

[LionKing84]

La mulazza è quell'arnese che macina la calce con l'acqua per ricavare il cemento.

Qualsiasi cosa ci butti gira sempre e impasta.

Il prenanna vanno bene i fiocchi di latte.

I grassi benefici apportano grassi essenziali utili per tutte le funzioni cellulari, innalzano il testosterone e gli altri ormoni responsabili della crescita muscolare e di numerose funzioni biologiche.

Io mi limiterei nei gg di riposo a abbassare l'IG dei carbo.

100 gr di pane agli spuntini
100 di pasta a pranzo
100 gr di riso quando ti alleni a cena
verdura a volontà con 1 cucchiaio di olio ex per pasto oppure 10 pezzi di frutta secca: noci,arachidi,mandorle.

Quando non ti alleni mangia delle wasa fibres negli spuntini e a cena 80 gr di pane di segale arricchito con fibre.
Per il pranzo per ora lascia così.

Cerca di mangiare pesce azzurro almeno 2-3 volte a sett., puoi farlo nei gg di riposo così alzi i grassi e apporti grassi benefici da: tonno fresco(non in scatola), salmone, sgombro e alici.