Dieta by Albe

[Albe]

allora cominciamo.... dieta for massa

mattina

30gr di pro in acqua
60gr di pane farina di grano duro
2 cucchiai di burro di arachidi


spuntino
112 gr tonno al natuale
4 wasa

pranzo
150 gr pasta al pomodoro
100gr carne bianca/rossa
insalata + pomodori +carote

spuntino
(se mi alleno)
60gr di pane di farina di grano duro
100gr di tacchino
(se nn mi alleno)
500 gr di yogurt magro

cena (subito dopo allenamento)
(se mi alleno)
100 gr di riso + 1 cucchiaio di olio di oliva
200 gr di carne bianca/rossa
verdura

prenanna
30gr di pro in acqua


ciao
ALbe

[Jerrika]

Re: Dieta by Albe

Originally posted by Albe
allora cominciamo.... dieta for massa

mattina

30gr di pro in acqua
60gr di pane farina di grano duro
2 cucchiai di burro di arachidi


spuntino
112 gr tonno al natuale
4 wasa

pranzo
150 gr pasta al pomodoro
100gr carne bianca/rossa
insalata + pomodori +carote

spuntino
(se mi alleno)
60gr di pane di farina di grano duro
100gr di tacchino
(se nn mi alleno)
500 gr di yogurt magro

cena (subito dopo allenamento)
(se mi alleno)
100 gr di riso + 1 cucchiaio di olio di oliva
200 gr di carne bianca/rossa
verdura

prenanna
30gr di pro in acqua


ciao
ALbe

Al posto del pane a colazione io preferirei i cereali integrali.
Mancano i grassi ai pasti principali e poi ci siamo...

[flexer77]

Re: Dieta by Albe

Originally posted by Albe
allora cominciamo.... dieta for massa

mattina

30gr di pro in acqua
60gr di pane farina di grano duro
2 cucchiai di burro di arachidi


spuntino
112 gr tonno al natuale
4 wasa

pranzo
150 gr pasta al pomodoro
100gr carne bianca/rossa
insalata + pomodori +carote

spuntino
(se mi alleno)
60gr di pane di farina di grano duro
100gr di tacchino
(se nn mi alleno)
500 gr di yogurt magro

cena (subito dopo allenamento)
(se mi alleno)
100 gr di riso + 1 cucchiaio di olio di oliva
200 gr di carne bianca/rossa
verdura

prenanna
30gr di pro in acqua


ciao
ALbe

ottima dieta, aggiungerei solo efa e olio di lino se lo trovi buono.
Mica quelle diete a base di maionese, uova e salsiccie senza carboidrati.

[Albe]

x jerrika

ho dimenticato che nella pasta ci metto sempre un cucchiaio di olio d'oliva come nelle verdure

x flex

dove inseriresti l'EFA ?

[flexer77]

Originally posted by Albe
x jerrika

ho dimenticato che nella pasta ci metto sempre un cucchiaio di olio d'oliva come nelle verdure

x flex

dove inseriresti l'EFA ?

io sconsiglio gli efa in capsule come integratori, completi troppo costosi...prendili dal cibo e gli oli....es olio di canapa, pesce grasso o olio di fegato di merluzzo/pesce....etc....

http://www.indica.it/pub/usi/olio.html

USare solo olio di oliva e pesce magrissimo come il tonno al naturale é un pó limitante.

[Zio]

mah.....mangi pochi carbo...oggi quando torno dall'allenamento mi aspetta 1kg di polenta ,120g di pan biscotto .....solo di carbo..

agli sopuntini metti frutta, carbo complessi colazione\pranzo\cena, verdure a strafottere, anche 1kg a botta nel pre nanna buttaje na mela almeno(grossaaaaaa)

nn ti dico di maniare i pavesini prima di nanna come lo Zio però

alza i carbio pe' divero ...

rise up the carbs and the calories, se ti alleni li spari per bene nei muzcoletti...

mettiamo che pranzi prima di all. almeno 200g di riso a meno che nn pesi 70kg..... a cena vai di 150g di riso, pane ,pasta...varia, gira,ruota le fionti e trova quella meo per te.


Io mi trovo bene coi carbs ad alto IG, polenta di farina gialla, gnocchi di patate, riso, gallette,pan biscotto, crackers senza grassi,pane sardo caramanasannupistocccu malocchiu di lanusei con omoporonawa.....insomma turnica gli alimenti e prova


IL CARBO è CARBO(JAMES+DEWEY+PEIRCE)

[Albe]

mangio una mela nello spuntino del pomeriggio....

bè mi sembrano un pò alti i carbo io peso 77kg

[flexer77]

Originally posted by Zio
mah.....mangi pochi carbo...oggi quando torno dall'allenamento mi aspetta 1kg di polenta ,120g di pan biscotto .....solo di carbo..

agli sopuntini metti frutta, carbo complessi colazione\pranzo\cena, verdure a strafottere, anche 1kg a botta nel pre nanna buttaje na mela almeno(grossaaaaaa)

nn ti dico di maniare i pavesini prima di nanna come lo Zio però

alza i carbio pe' divero ...

rise up the carbs and the calories, se ti alleni li spari per bene nei muzcoletti...

mettiamo che pranzi prima di all. almeno 200g di riso a meno che nn pesi 70kg..... a cena vai di 150g di riso, pane ,pasta...varia, gira,ruota le fionti e trova quella meo per te.


Io mi trovo bene coi carbs ad alto IG, polenta di farina gialla, gnocchi di patate, riso, gallette,pan biscotto, crackers senza grassi,pane sardo caramanasannupistocccu malocchiu di lanusei con omoporonawa.....insomma turnica gli alimenti e prova


IL CARBO è CARBO(JAMES+DEWEY+PEIRCE)

Seee...see tiratela che magni tanto...peró in realtá nn riesci + a mettere su peso.

[LionKing84]

Io aggiungerei agli spuntini un pugno di mandorle e aumenterei il pane a 100gr anche a colazione.

Come prenanna la mela ci sta bene con le pro e la quota di carbo agli altri pasti mi sembra buona.

[Punk84]

a me piace anche se metterei più carbo a colazione e nello spuntino di mezza mattina

[Zio]

Originally posted by flexer77
Seee...see tiratela che magni tanto...peró in realtá nn riesci + a mettere su peso.

muahahaha vediamoci caccola.....ho messo su 6hg puliti come il pavimento di casa di Michael Jackson...vene ovunque......pezzente

[flexer77]

Originally posted by Zio
muahahaha vediamoci caccola.....ho messo su 6hg puliti come il pavimento di casa di Michael Jackson...vene ovunque......pezzente

6 etti???????
ma bof...rotfl......in etti misuri i progressi ora?????

[Albe]

Originally posted by Zio
muahahaha vediamoci caccola.....ho messo su 6hg puliti come il pavimento di casa di Michael Jackson...vene ovunque......pezzente

fatti un bel clistere e vedrai che i sei etti svaniscono nella ehm..... nel nulla

[Zio]

Originally posted by Albe
fatti un bel clistere e vedrai che i sei etti svaniscono nella ehm..... nel nulla

ooooooo sempre positivi voi eh?????

Cmq si vede che miglioro pian piano...

xflex...i progressi li misuro con lo specchio, nn con la bilancia......ho fatto delle foto sta mattina che ti ho mandato, stasera faccio quelle nuove.....abbronzato...devo abbronzarmi...

cmq albe...in terra e fammene 30.....alla Daniel.....comincia a pompare

[MISTER X]

Re: Dieta by Albe

Originally posted by Albe
cena (subito dopo allenamento)
(se mi alleno)
100 gr di riso + 1 cucchiaio di olio di oliva
200 gr di carne bianca/rossa
verdura
ciao
ALbe

e se non ti alleni?