allora cominciamo.... dieta for massa
mattina
30gr di pro in acqua
60gr di pane farina di grano duro
2 cucchiai di burro di arachidi
spuntino
112 gr tonno al natuale
4 wasa
pranzo
150 gr pasta al pomodoro
100gr carne bianca/rossa
insalata + pomodori +carote
spuntino
(se mi alleno)
60gr di pane di farina di grano duro
100gr di tacchino
(se nn mi alleno)
500 gr di yogurt magro
cena (subito dopo allenamento)
(se mi alleno)
100 gr di riso + 1 cucchiaio di olio di oliva
200 gr di carne bianca/rossa
verdura
prenanna
30gr di pro in acqua
ciao
ALbe
mattina
30gr di pro in acqua
60gr di pane farina di grano duro
2 cucchiai di burro di arachidi
spuntino
112 gr tonno al natuale
4 wasa
pranzo
150 gr pasta al pomodoro
100gr carne bianca/rossa
insalata + pomodori +carote
spuntino
(se mi alleno)
60gr di pane di farina di grano duro
100gr di tacchino
(se nn mi alleno)
500 gr di yogurt magro
cena (subito dopo allenamento)
(se mi alleno)
100 gr di riso + 1 cucchiaio di olio di oliva
200 gr di carne bianca/rossa
verdura
prenanna
30gr di pro in acqua
ciao
ALbe
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