definirsi

[mix4you]

ragazzi non sono grasso ma vorre far vedere di più le mie forme...tipo addominali petto..capito?
vi posto la mia dieta.
colazione latte 300ml circa 3 grancereale 7/8 kukkiai di special k 1 tazzina di caffè 2 fette biscott. con miele.

verso le 11.30 se posso mangio qualcosina tipo o 1banana o uno yogurt o 1panino con bresaola quando sono all'univ.

pranzo 100 gr o riso (più spesso) o pasta 300gr di nasello (200 di p. di pollo in alternanza)insalata frutta

pomeriggio spuntino con panino con takkino o prosc. 1 fettina di asiago

cena o carne(come sopra) o 3scatole di tonno naturale(condito leggermente) o 4 albumi frutta a volonta

ora sto facendo un allenamento x massa poke serie...ma vorrei già pensare a come fare x asciugarmi x luglio...
sto cominciando a fare 6 minuti di corsa in palestr 3 volte alla sett.

ah dimenticavo...spesso dopo mangiato mangio 8-9 arakidi e a volte castagne....ne vado pazzo!!

spero ke potete aiutarmi....sono nuovo....grazie!mille!!!!

[joepiada]

Re: definirsi

Originally posted by mix4you

sto cominciando a fare 6 minuti di corsa in palestra

manca uno 0 VERO??

[mix4you]

no6............allora??

[vperman]

Con 6 minuti non scaldi nemmeno le suole delle scarpe......

Arriva almeno a 20 minuti, sarebbe meglio se facessi degli scatti.

[mix4you]

non è troppo?cioè non vorrei perdere ilmuscolo....vorrei fare una via di mezzo tra massa e def.magari cominciando fra 1mesetto...+o-...
esiste qualke integratore x aiutare a definirsi???

[vperman]

Originally posted by mix4you
non è troppo?cioè non vorrei perdere ilmuscolo....vorrei fare una via di mezzo tra massa e def.magari cominciando fra 1mesetto...+o-...
esiste qualke integratore x aiutare a definirsi???

Un buon programma di alimentazione per mettere su massa (ipercalorico) e in contrasto con uno per la definizione (ipocalorico) percio' scegli, o metti su massa senza preoccuparti troppo di un leggero accumulo di adipe o dimagrisci lasciando perdere la massa.

Tutt'e due le cose insieme e' impossibile farle.

[mix4you]

faccio da 2 anni palestra senza aver mai curato la definizione...solo massa....sono diventato più grosso certo però ora per luglio vorrei stracciarmi 1pò
quando mi consigli di iniziare una definizione? ora è presto?
e se puoi indicarmi le cose da fare in palestra e se c'è qualke integratore (ho sentito carnitina) da prendere.....grazie

ps. intanto penso ke una decina di min di bici o corsa per ora vada bene anke per prendere1pò di fiato....giusto?

[Punk84]

Originally posted by mix4you
faccio da 2 anni palestra senza aver mai curato la definizione...solo massa....sono diventato più grosso certo però ora per luglio vorrei stracciarmi 1pò
quando mi consigli di iniziare una definizione? ora è presto?
e se puoi indicarmi le cose da fare in palestra e se c'è qualke integratore (ho sentito carnitina) da prendere.....grazie

ps. intanto penso ke una decina di min di bici o corsa per ora vada bene anke per prendere1pò di fiato....giusto?

si sicuramente ora 10 minuti va bene anche per cominciare ad avere una certa preparazione (ovviamente l'intensità della corsa dovrà essere bassa al max 70% delle tua frequenza massima).

nel tuo caso io fossi inte correrei 10 minuti per il momento ogni fine allenamento...ora è inverno cominciare a definirsi ora che cmq non ti può vedere nessuno (non credo tu vada in giro senza maglietta) è uno spreco, continua a fare massa, di definizione comincierei a parlarne solo verso Maggio

[mix4you]

quindi in tre mesi penso ke si possa fare molto..vero?
dimmi una cosa...corro con velocità 5.5 sul tappeto....penso vadabene....è lento...

[Punk84]

Originally posted by mix4you
quindi in tre mesi penso ke si possa fare molto..vero?
dimmi una cosa...corro con velocità 5.5 sul tappeto....penso vadabene....è lento...

beh 5.5 km/h?
se è così è pianino ma poi bisogna vedere le tue pulsazioni. certo che 5,5 vuol dire camminare a velcità normale...

quanti anni hai?


si cmq 3 mesi sono un periodo lungo anche per fare definizione

[mix4you]

il mio istruttore mi ha detto ke con corsa o bici lenta si perde il grasso...l'adipe...
ho 20 anni alto 185cm x79/80kg
xò ho questo tessuto adiposo ke impedisce le visione delle varie forme...

[vperman]

Originally posted by mix4you
il mio istruttore mi ha detto ke con corsa o bici lenta si perde il grasso...l'adipe...
ho 20 anni alto 185cm x79/80kg
xò ho questo tessuto adiposo ke impedisce le visione delle varie forme...

La cosa migliore e' proprio il contrario.
Attivita' breve (20 minuti) ma ad intensita' elevata........ quindi non corsa o bici lenta

[FIGHT CLUB]

Originally posted by mix4you
il mio istruttore mi ha detto ke con corsa o bici lenta si perde il grasso...l'adipe...
ho 20 anni alto 185cm x79/80kg
xò ho questo tessuto adiposo ke impedisce le visione delle varie forme...

...ma se su 80 kg hai del tessuto adiposo..... non credo che ci sia anche molta massa da mostrare forme...

[Punk84]

Originally posted by mix4you
il mio istruttore mi ha detto ke con corsa o bici lenta si perde il grasso...l'adipe...
ho 20 anni alto 185cm x79/80kg
xò ho questo tessuto adiposo ke impedisce le visione delle varie forme...

lenta si ma non fino a quel punto che hai scritto...

si dimagrisce con l'attività aerobica che prevede che tu corra, o pedali o steppi al massimo al 70% del tuo battito cardiaco massimo teorico....

per farla breve...

fai 220-età= trovi il battito cardiaco massimo.

poi al risultato che trovi ci applichi il 70% e vedi fino a che livello e pulsazioni far lavorare il sistema cardiovascolare. un intensità maggiore provvederà a farti perdere più zuccheri perchè più veloce corri di più ossigeno ha bisogno il tuo corpo, mentre se vai troppo lento diciamo inferiore al 60% avresti si un dimgrimento ma dovresti effettuare una seduta aerobica molto prolungata...

io farei corsa o cyclette al 60-70% per 30-45 minuti. ovviamente le prime volte partirai con 10 minuti per poi incremenare il periodo di corsa un po alla volta...

i processi lipolitici si attivano in genere dopo 15-20 minuti per cui correre almeno 30 minuti è importante....per il momento fatti un po di resistenza

[Punk84]

Originally posted by GP
...ma se su 80 kg hai del tessuto adiposo..... non credo che ci sia anche molta massa da mostrare forme...

anche questo èvero ma non tutti hanno gli stessi obbiettivi....

ah dimenticavo...oltre all'allenamento anche il fattore dieta è importante, anzi anche più importante