mangiare?

[MIZARD]

se sei della ROMA mi stai gia' simpatico..e ti aiuto volentieri...senno'...

Mattina:
300ml latte, 60/70g die cereali
6mandorle
multivitaminico(supradyn per esempio)

Spuntino:
panino con fesa di tacchino,bresaola,cotto(li ho messi in ordine secondo i quali dovresti dare la priorita' perche' piu' salubri)

Pranzo:
PETTO di tacchino o pollo 150gr
riso 100gr
Olio d'oliva
Verdura a volontà

Spuntino:
quando ti alleni 1 ora/1 ora e 30 prima uno jogurt magro


Cena:
carne,pesce...a volonta'sei secco pesi 62kg
frutta e verdura
olio d'oliva

prenanna:
fiocchi di latte 200gr

io direi che puo' andare considerata la tua situazione,la pancetta si levera' se ti allenerai bene e se mangerai correttamente,comincia a moderare l'alcol e vedi che gia' cosi' sparisce,sicuramente il tuo allenamento sara' da rivedere..postalo se hai dubbi o vuoi consigli

[ACE71]

Originally posted by catastrophy
il tonno potrei anche riuscire a mangiarlo, ma solo la mattina, dato che ho lezioni pome ogni giorno e mi sa che non sarebbe troppo opportno aprire na scatoletta di tonno durante le lezioni .... e quanto tonno dovrei mangiare (per spuntino intendo)?
panino con affettati? il prosciutto cotto per esempio non mi dispiace, ma siamo proprio sicuri che riuscirò a togliere quel chiletto di pancia se magno tutta sta roba?
a proposito @mizard
FORZA ROMA...che ce frega der cileno

La pancetta è quella delle anoressiche dovuta al situazione di recovery nella quale è il tuo metabolismo, e sicuramente al cortislo alto causato dal digiuno e dallo stress cui sottoponi il fisico, e quindi altro nn è che ritenzione idrica.


Ti faccio un elenco sommario di ottime scelte per carbo, pro e grassi:

Carbo: riso integrale, basmati, pasta integrale, di farro, di kamut, pane integrale di segale, di orzo ai cereali, fette wasa, all-brans, wetabix, frutta mele, pere, arancie, frutti di bosco, fragole albicocche, verdura lattuga radicchio, sedano,finocchi, cavoli, zucchine, legumi lenticchie, ceci, fave, fagioli rossi.

Pro: pesce(nee va consumato molto) tonno al nat, salmone, sgombro, carne di cavallo, tacchino, pollo, manzo magro maiale magro, bresaola fesa di tacchino, prosciutto crdo sgrassato, latticini fiocchi di latte, ricotta magra latte ps, yogurt magro. derivati della soia(scelta ottima) latte di soia, tofu, isolato proteico.

Grassi: olio ev, di lino, di arachidi, di mais, frutta secca arachidi, noci, nocciole mandorle, pistacchi.

Questo è quanto, dovrebbero essere presenti ad ogni pasto cosi da strutturare un dieta ben bilanciata.

Questa

[ACE71]

Originally posted by MIZARD
le pro atutti i pasti riguardano specialmente gli spuntini,ti consiglierei il tonno ma gia' non mangi,figuriamoci con quello,ti strozzi sicuramente.prova coi fiocchi di latte vitasnella...o un panino con affettati

lo jogurt puoi metterlo prima di allenarti,un ora un ora e mezza prima...150 gr...togli la frutta pero'

per la cena...se vuoi mettere su muscoli devi mangiare,mangiare mangiare,carne bianca rossa verde,pesce...senno' non vai da nessuna parte,gia' ti abbiamo abbonato il pasto prenanna mo non t'allarga'

comprati un multivitaminico e il cobaforte

purtroppo una dieta da seguire alla lettera penso sia inutile se non ti metti in testa che devi magna'...altrimenti sono solo chiacchiere e distintivo

Prima di consigliare un integrazione di dubbio effeto, visto la condizione del nostro amico è necessario spigargli dove reperire il 99% delle sostanze nutrienti, leggi cibo!

Che consiglio di prewo è? Niente frutta conlo yogurt? E perchè?
Hai quasi 3000 postma mi sà che sull'argomento pre e postwo ampiamente trattato e ritrattato sei rimasto un pò indietro.

[bboy18]

Originally posted by max_power
Prova con Cobaforte, un complesso di vitamine del gruppo B.

max_power

max io stop provando con il betotal che mi dici?

[catastrophy]

Grazie per le risp e soprattutto per la lista....
ho cercato di aggiungere quel che avevate detto che mancava nel mio tentativo precedente...
cmq rimane il problema che non riesco a inserire le pro nello spuntino pomeridiano, dato che in facoltà è un po'un casino...
Mattina:
300ml latte, 50g di all-brans
6mandorle

Spuntino:
1-2 Frutti (mela o roba del genere), yogurt magro 150g, 5arachidi

Pranzo:
Fesa di tacchino o pollo
Olio d'oliva
Verdura a volontà

Spuntino:
1-2 frutti, 4noci

Cena:
verdura
olio d'oliva
tonno al naturale (quanto dovrei mangiarne? se mi dite na scatoletta intera vado in tilt!)

Prenanna:
Fiocchi di latte 200g

può andare?

La pancetta è quella delle anoressiche dovuta al situazione di recovery nella quale è il tuo metabolismo, e sicuramente al cortislo alto causato dal digiuno e dallo stress cui sottoponi il fisico, e quindi altro nn è che ritenzione idrica.

Vabbè non esageriamo...("anoressiche"...ma dai)...cmq se invece dovessi ingrassare vengo da te rotolando

[ACE71]

Originally posted by catastrophy
Grazie per le risp e soprattutto per la lista....
ho cercato di aggiungere quel che avevate detto che mancava nel mio tentativo precedente...
cmq rimane il problema che non riesco a inserire le pro nello spuntino pomeridiano, dato che in facoltà è un po'un casino...
Mattina:
300ml latte, 50g di all-brans
6mandorle

Spuntino:
1-2 Frutti (mela o roba del genere), yogurt magro 150g, 5arachidi

Pranzo:
Fesa di tacchino o pollo
Olio d'oliva
Verdura a volontà

Spuntino:
1-2 frutti, 4noci

Cena:
verdura
olio d'oliva
tonno al naturale (quanto dovrei mangiarne? se mi dite na scatoletta intera vado in tilt!)

Prenanna:
Fiocchi di latte 200g

può andare?


Vabbè non esageriamo...("anoressiche"...ma dai)...cmq se invece dovessi ingrassare vengo da te rotolando

Già qualcosa si muove

Aggiungi 30gr di pro a colazione

1° spuntino 60/70gr di bresaola+100grdi pane integrale+6 mandorle

pranzo aggiungi 60/70 gr di pasta integrale il tacchino usane almeno 100gr o bresaola

2°spuntino 250gr di yogurt magro più un frutto+3 noci

cena al momento va bene il tonno almeno 112ge cioe una scatola = a 30gr di pro

Bevi almeno 3lt di acqua al giorno

Se hai dei dubbi sono qui.

[MIZARD]

vedi ACE...io lo so' che tu sei molto esperto,pero' non serve che mi dici certe cose.

io dico semplicemente che si dovrebbe fare una dieta non troppo completa per ora,poiche' il ragazzo qui' non e' abituato a mangiare....penso che le cose le dovrebbe fare piano piano un po' alla volta.stiamo parlando di un ragazzo che "mangiava due volte al giorno e che a volte si dimenticava di farlo!!...capisci?



la mela prima del work out e' per un fatto di digestione,a me rimane sullo stomaco durante l'allenamento,non mi sembra sbagliato assolutamente

ciao

[ACE71]

Originally posted by MIZARD
vedi ACE...io lo so' che tu sei molto esperto,pero' non serve che mi dici certe cose.

io dico semplicemente che si dovrebbe fare una dieta non troppo completa per ora,poiche' il ragazzo qui' non e' abituato a mangiare....penso che le cose le dovrebbe fare piano piano un po' alla volta.stiamo parlando di un ragazzo che "mangiava due volte al giorno e che a volte si dimenticava di farlo!!...capisci?



la mela prima del work out e' per un fatto di digestione,a me rimane sullo stomaco durante l'allenamento,non mi sembra sbagliato assolutamente

ciao

Resta il fatto che lo yogurt da solo da una spinta metabolica pari a un calcio in c da una zanzara, da dove prendi l'energia, da i 6gr di pro o dagli superenergetici 8gr!! di carbo,penso che 300gr di pera e di frutti di bosco un oraprima di allenarti non ti fanno diventare superman ma nnti mandano manco in ospedale per una lavanda.

Ho il massimo rispetto per i tuoi post, che trovo sempre interesanti, dissentivo solo perchè gli hai consigliato un integrazione inutile, citroviamo di fronte ( se veritiera ) ad una disfunzione alimentare.

Ciao!

Domani sera ci si diverte?

[MIZARD]

non vedo l'ora

tornando in tema...io mi alleno dopo il 2°spuntino.

mangio 200gr di yogurt muller bianco mezzo supradyn e un caffe'
sbaglio qualcosa?

il fatto e' che quando mangio piu' di 200gr o una mela spesso mi capita di sbadigliare,colpa dell'insulina giusto?

i grassi non li prendo da noci ecc...faccio male e perche' dovrei prenderli?

grazie

[ACE71]

Originally posted by MIZARD
non vedo l'ora

tornando in tema...io mi alleno dopo il 2°spuntino.

mangio 200gr di yogurt muller bianco mezzo supradyn e un caffe'
sbaglio qualcosa?

il fatto e' che quando mangio piu' di 200gr o una mela spesso mi capita di sbadigliare,colpa dell'insulina giusto?

i grassi non li prendo da noci ecc...faccio male e perche' dovrei prenderli?

grazie

Apri un 3D posta tutta la dieta e i tuoi dati, da un solo pasto nn si capisce granchè!

I grassi sono importantissimi, per bruciare grassi, per ridurre l'IG degli alimenti e quindi meno o niente sbalzi glicemici, per aumentare l'introito calorico in modopulito,come fonte di micronutrient importantssimi etc. (fatti un bel search)

Posta anche la tuaintegrazione, che c te ne farai poi di 1/2 supradyn prima di allenarti, mi sfugge!

[MIZARD]

la mia integazione consiste solo in un supradyn...divido la dose uno la mattina e uno prima dell'allenamento a scopo energetico

p.s.potresti controllare una domanda fatta in un post nella sezione dieta di "shura"??...volrrei sapere se in quella dieta si assumono troppe vitamine o mi sbaglio,grazie

[bboy18]

Originally posted by MIZARD
la mia integazione consiste solo in un supradyn...divido la dose uno la mattina e uno prima dell'allenamento a scopo energetico

scusa e col solo cibo a quante pro per kilo arrivi?

io pure ora nnuso niente ... ma perche' nn ho i dindini

[ACE71]

Originally posted by MIZARD
la mia integazione consiste solo in un supradyn...divido la dose uno la mattina e uno prima dell'allenamento a scopo energetico

p.s.potresti controllare una domanda fatta in un post nella sezione dieta di "shura"??...volrrei sapere se in quella dieta si assumono troppe vitamine o mi sbaglio,grazie

L'apporto vitaminico è personale e personalizzabile, i fattori sono moltleplci dall' attività sportiva, al lavoro, alla situazione ematicanella ci si trova prima di iniziare il prgramma diintegrazione.

Il supradyn costa solo molto, un blend equivalente o migliore acquistabile nei negozi di integratori è sicuramente migliore e nn paghi la formula farmaceutica.

[Punk84]

Originally posted by ACE71
L'apporto vitaminico è personale e personalizzabile, i fattori sono moltleplci dall' attività sportiva, al lavoro, alla situazione ematicanella ci si trova prima di iniziare il prgramma diintegrazione.

Il supradyn costa solo molto, un blend equivalente o migliore acquistabile nei negozi di integratori è sicuramente migliore e nn paghi la formula farmaceutica.

io il supradin ho la fortuna di non pagarlo visto che dove lavora mio padre (una casa di cura in cui fa l'idraulico) c'è una farmacia e supradin polase glicerolo non li pago

[bboy18]

Originally posted by ACE71
e nn paghi la formula farmaceutica.