Pareri su questa dieta

[Shura]

Salve ragazzi!
Sono in fase di massa e sto seguendo questa dieta,vorrei dei pareri.
Peso : 80 kg
% Grasso : 11 %
Altezza : 186 cm
Morfotipo : Ectomorfo
Polso : 16 cm
2-3 allenamenti a settimana

ALIMENTAZIONE e INTEGRAZIONE :

COLAZIONE:
100 gr pane Azzimo
2-3 fette Wasa integrali /o/ 4 Buoni Così Galbusera
1 mela
30 gr pro
10 gr olio di soia
1 Supradyn effervescente
7 gr creatina effevescente(nei giorni NO-training)
1 C-Tard
1 Omega 3-6-9

SPUNTINO:
30 gr pro
2 mele
6 noci /o/ 15 arachidi

PRANZO:
100 gr riso Basmati
200 gr pollo /o/ tacchino
10 gr olio extravergine
1 Benaxol B-12
200 gr cromo picolinato
1 Omega 3-6-9

SPUNTINO:
5 chiare /o/ 100 gr tonno al naturale /o/ 30 gr proteine
2 mele
6 noci /o/ 15 arachidi

CENA:
200 gr manzo /o/ cavallo
10 gr olio extravergine
1 mela
Verdura
1 Benaxol B-12
1 C-Tard (nei giorni NO-training)
1 Omega 3-6-9

SPUNTINO ( pre nanna ):
30 gr proteine
3 noci
10 gr glutamina
1 ZMA

POST E PRE WORKOUT(mi alleno intorno alle 19.00 tra il 2° spuntino e la cena):

PRE ALLENAMENTO:
10 gr glicerolo
7 gr BCAA
7 gr creatina effervescente
2 mele

POST ALLENAMENTO:
50 gr glucosio
7 gr BCAA
10 gr glutamina
30 gr proteine
1 C-Tard

ora dite la vostra..........

[Guru]

Niente male

Però ci sono alcune cose da precisare, la creatina effervescente elo zma non possono essere presi ai pasti e nel prewo eviterei la frutta per una questione digestiva(impiega troppo a lasciare lo stomaco).
Nel prenanna credo che la quota proteica sia eccessiva, mentre potresti aumentare quella di grassi.

Per il resto va bene.



Bye.

[Shura]

Xke' la crea non puo' essere presa ai pasti?
E lo ZMA?
Che sapessi io aveva solo interazioni negative con il calcio(latte,formaggi,ecc.)ma nulla con pro e g.insaturi!
Al posto delle 2 mele nel pre-workout cosa potrei prendere?
40 gr di fruttosio?
Nel pre-nanna posso portare le noci a 6 e le pro a 18 gr.

[Guru]

La creatina viene resa effervescente per solubilizzarla.
La solubilizzazione dipende dalla manipolazione del ph.
Se viene assunta col cibo, il ph andrà a modificarsi di conseguenza e l'assorbimento della creatina verrà compromesso.
A questo punto converrebbe usare la normale monoidrato, visto che si andrebbero a perdere le caratteristiche specifiche di quella effervescente, ovvero la solubilità e la velocità d'assorbimento, oltre al fatto della notevolmente maggiore tollerabilità del prodotto.
Lo zinco contenuto nello zma è legato a degli aminoacidi, ed altri aminoacidi causerebbero una competizione per l'assorbimento.
Quindi non devi abbinarlo oltre che a calcio e fitati, anche a fonti proteiche.

Nel prewo, al posto delle mele, potresti prendere dello yoghurt oppure una miscela di maltodestrine-glucosio-fruttosio.

Nel prenanna, sicuramente vanno bene circa 20gr di proteine e 6 noci.

[Shura]

Grazie mille Guru,sei stato gentilissimo!
Apporteresti altre modifiche alla dieta x perfezionarla?
Che so,l'aggiunta di qualche altro integratore?
Nel pre workout userei fruttosio puro dato il basso IG che permette di avere energia disponibile sul lungo termine!
Se aggiungessi glucosio tanto varrebbe prendere del saccarosio puro!No?
Se qualcun altro vuol dare il suo parere e' benvenuto!

[Guru]

Prego

Non ti consiglio di assumere 40gr di fruttosio, si aperchè a quelle dosi la risposta insulinica non è così bassa, sia perchè il fruttosio non può essere utilizzato efficientemente in allenamento.
Ecco perchè ti ho consigliato un mix di maltodestrine e glucosio-fruttosio.
Rimannedo nei 40gr, potresti usare 25gr di malto, 10gr di glucosio e 5gr di fruttosio.
Non pui usare il saccarosio perchè è composto da parti uguali di glucosio e fruttosio, quindi non potresti raggiungere il rapporto che ti ho consigliato, cmq al limite potresti usare 25gr di maltodestrine e 10gr di saccarosio.
Una piccola quota di zuccheri a medio-alto ig non sono dannosi prima dell'alleamento.
Riguardo altri integratori, non posso consigliarti senza conoscere il tuo programma.
Cmq è un lavoro piuttosto impegnativo che rientra in un contesto che quì non affrontiamo.




Bye.

[Shura]

Ok!
Cmq grazie ancora Guru!

[MIZARD]

che bella dieta

una cosa...
nel prenanna io pensavo che i grassi dovessero essere il meno possibile..potrei avere una spiegazione?

il supradyn....io personalmente ne predo meta' al giorno nei giorni di non allenamento...e divido l'assunzione quando mi alleno.
Nella dieta di Shura e' veramente neccessario assumere cosi' tante vitamine?...vedi c-tard,supra,vari integratori ecc?

[Shura]

Grazie !L'ho messa su con un amico.
Beh, l'integrazione di vitamine(e altro) e' molto importante x chi pratica sport!
Considera che tutti gli RDA sono fatti su persone sedentarie di medio peso!
Noi ci alleniamo continuamente sollevando carichi pesanti con l'obbiettivo di crescere.Se il corpo non e' nelle migliori condizioni dimmi te come puo' avvenire l'anabolismo!
E' inutile mangiare kg di proteine se mancano componenti fondamentali quali vitamine,acidi grassi e sali minerali!No?
Considera poi che noi in genere non mangiamo molta frutta(solo mele x il basso IG e frutta secca)dunque.....
Questo almeno x ki le cose le vuol fare seriamente.
Ha pero' ragione McRobert quando dice che assumere integratori e' inutile se allenamento e sonno non sono ok!
Sarebbe un po' come prendere AAS allenandosi 1 volta ogni 2 settimane con solo monoserie........
Xke' prendi solo meta' Supradyn??
X i grassi non credo ci siano problemi nel pre-nanna almeno che,chiaramente,non si tratti di grassi saturi che,cmq,andrebbero sempre evitati!

[MIZARD]

il tuo discorso sulle vitamine non fa' una piega.
penso solo che si assumono spesso troppe vitamine quando magari non e' necessario.


ovviamente parlavo di grassi "puliti"

[max_power]

Sul PH della creatina, mai che qualche produttore abbia detto quale sia veramente. Guru, tu per caso lo sai ?

max_power

[Guru]

Originally posted by max_power
Sul PH della creatina, mai che qualche produttore abbia detto quale sia veramente. Guru, tu per caso lo sai ?

max_power

PH 4,5

Cmq io ho fatto diversi esperimenti per vedere come si comporta all'interno dello stomaco una volta solubilizzata e possono essere validi anche altri valori di acidità, tali da non farla solubilizzare direttamente nel bicchiere ma all'interno dello stomaco.
Io la preferisco più verso il neutro.

Insomma, son pazzo