Dieta definizione

[ACE71]

Originally posted by LionKing84
Mi hai anticipato ACE, ieri sera proprio ho formulato la dieta in zona. Però non uguale alla tua, ho pensato di assumere 14 blocchi nei gg di allenamento e 11 nei gg di riposo.

RIP: 4-4-1-2
ALL: 4-4-2-4

Colazione sempre uguale: ore 09.30
8 albumi
4 wasa fibres
1 mela
9/12 mandorle (penso di mangiarne 9)
2 cpr EFA

Pranzi: (la cosa è lunga mettetevi comodi) ore 13.30
LU: 120 Pollo+4 wasa+1 mela+9/12 olive.
MA: 200 Fagioli borlotti+2wasa+56 tonno+9 olive
ME:120 pollo+4 wasa+1 mela+9 mandorle
GI: 112 tonno+4 wasa+1 mela+9 mandorle
VE: 214 Simmenthal+4 wasa+1 mela+9 mandorle
SA: 214 Simmenthal+4wasa+1 mela+9 mandorle.
(in alcuni giorni ho omesso 1 blocchetto di grassi volutamente)
Valori dei fagioli: Carb 14,4 Pro 7,1 Lip 0,6

Spuntino nei gg di riposo:2 wasa+8 gr di Prot 90%+2 EFA

Spuntino nei gg di all: 18 gr fruttosio+15 gr prot 90%+ 2 EFA

Cena nei gg di riposo: 56 tonno+4 wasa+6 mandorle

Cena nei gg di all: 200 merluzzo+4 wasa+1 mela+9 olive


ACE per favore, siccome hai le quantità giuste dal libro di perrucci mi scriveresti i blocchetti delle seguenti verdure?
Broccoli - Cavolfiore - Melanzane - Fagiolini - Pomodori

Grazie.

P.S.: Dimmi cosa ne pensi e non te ne uscire col prenanna, vado a dormire in tempo.

Verdure, cotte o crude?

Vai a dormire in tempo, dopo quanto dalla cena!

Ti ricordo che le caseine oltre che fornire proteine a lento rilascio contengono calcio così importante anche per depletare il grassoin eccesso!

[LionKing84]

Peso crudo naturalmente.

Fine cena 21 nanna 22.30 - 23.00

Che ne pensi della dieta?

[ACE71]

Originally posted by LionKing84
Peso crudo naturalmente.

Fine cena 21 nanna 22.30 - 23.00

Che ne pensi della dieta?

La dieta non mi piace, i motivi:

Colazione da 4 blocchi mi piace pranzo e cena andrebbe bene da tre i restanti li dividerei in spuntini.

Togli le wasa fibers almeno nel primo momento, usa gli all-brans a colazione o le weetabix, i restanti carbo da frutta e verdura.

Blocchi per le verdure nel ordine che hai chiesto:
290 330 400 380 300

[LionKing84]

Qual'è la porzione degli All Brans?

Ho quell Kellog's

Grazie

[ACE71]

Originally posted by LionKing84
Qual'è la porzione degli All Brans?

Ho quell Kellog's

Grazie

20gr gli all-brans
1 formella di weetabix(anche meglio)

Quando vengo ad Ischia ti costo una fortuna, spero che la tua mamma cucini bene!

Visti i risultati su di te direi che Vissani gli fa na ****!

[LionKing84]

Lo puoi dire forte!

Sempre a disposizione quando vuoi fare un week!

[Punk84]

non vorrei andare oltre corrente ma credo che la dieta a zona sia troppo incasinata, si può benissimo riuscire nel dimagrimento con diete più semplici e con alimenti che secondo me vewngono fin troppo demoniati

[LionKing84]

Purtroppo ahimè mi sto convincendo della stessa cosa...

Sto infatti studiando un approccio diverso al contempo.

[the doctor]

anche se sono contro il veloce dimagrimento... accantonerei la zona piuttosto preferirei un approcio differente.
se quello che da perdere è quello che hai detto, non credo nella tua soluzione.
io proporrei un po di scarico glucidico dove dopo sfruttare realmente i benefici aerobici e poi livellare i carboidrati ad una quota accettabile..
è un consiglio.

[LionKing84]

E' proprio quello che avevo pensato.

2,5 gr di pro x Kg + 50 gr di carbo a riposo e 100 gr in allenamento.

Grassi bassi e apporto calorico così suddiviso durante i vari gg.

1400-1100-1400-1100-1400-1100-2000

Allenamento full body 3 day/week

[the doctor]

se tieni bassi i grassi catabolizzi, ti troverai a luglio sgrassato ma mollo.

[LionKing84]

Con una Bf così alta non credo che catabolizzerò, anche quando di sera ho provato ad azzerare i carbo e ad alzare i grassi mangiando ad esempio il pesce grasso i risultato si sono bloccati.

[LionKing84]

In conclusione penso di fare così:

Obiettivo: -20 al 1° Giugno

Kcal giornaliere: 1400 - 1100 - 1400 - 1100 - 1400 -1100 - 2000

Questa la dieta da 1100 e nelle ( ) ci sono le aggiunte per arrivare a 1400 KCal.

COL: 8albumi+4wasa+2EFA (+2wasa fibres)
SPU: 30gr prot 90%+3wasa (+3wasa)
PRA: 200 petto Pollo (+1 cucchiaio di olio)

Workout

POSTWO: 30 gr prot 90% (+ 3 wasa)
CEN: 224 tonno + 3 wasa (2 wasa + 1 olio)
SPU: 30 gr prot 90%

La Ricarica: 2000 Kcal 60% 30% 10%

4 albumi + 130 gr di gallette con marmellata hero diet
15 gr di prot 90% + 10 wasa
100 gr pasta/riso+150 pollo+2 cucchiai olio ex
15 gr prot 90%+ 6 wasa
112 tonno+6 wasa+1 cucchiaio olio ex
30 gr prot 90%

Allenamento Full body:
20' cyclette
Panca 3x10 in sup con Tirate Inv 3x10
15' cyclette
Lento av 3x10 in sup con Squat 3x8-6-4
Step 10'
Calf 3x20 in sup con curl 3x10
step 10'
Panca str. 3x10 in sup con add. 3x25
30' cyclette

Parto dalla sett. prox

[Punk84]

Originally posted by LionKing84
In conclusione penso di fare così:

Obiettivo: -20 al 1° Giugno

Kcal giornaliere: 1400 - 1100 - 1400 - 1100 - 1400 -1100 - 2000

Questa la dieta da 1100 e nelle ( ) ci sono le aggiunte per arrivare a 1400 KCal.

COL: 8albumi+4wasa+2EFA (+2wasa fibres)
SPU: 30gr prot 90%+3wasa (+3wasa)
PRA: 200 petto Pollo (+1 cucchiaio di olio)

Workout

POSTWO: 30 gr prot 90% (+ 3 wasa)
CEN: 224 tonno + 3 wasa (2 wasa + 1 olio)
SPU: 30 gr prot 90%

La Ricarica: 2000 Kcal 60% 30% 10%

4 albumi + 130 gr di gallette con marmellata hero diet
15 gr di prot 90% + 10 wasa
100 gr pasta/riso+150 pollo+2 cucchiai olio ex
15 gr prot 90%+ 6 wasa
112 tonno+6 wasa+1 cucchiaio olio ex
30 gr prot 90%

Allenamento Full body:
20' cyclette
Panca 3x10 in sup con Tirate Inv 3x10
15' cyclette
Lento av 3x10 in sup con Squat 3x8-6-4
Step 10'
Calf 3x20 in sup con curl 3x10
step 10'
Panca str. 3x10 in sup con add. 3x25
30' cyclette

Parto dalla sett. prox

non mi convicne, ma dimagrirai sicuramente

[ACE71]

Originally posted by LionKing84
In conclusione penso di fare così:

Obiettivo: -20 al 1° Giugno

Kcal giornaliere: 1400 - 1100 - 1400 - 1100 - 1400 -1100 - 2000

Questa la dieta da 1100 e nelle ( ) ci sono le aggiunte per arrivare a 1400 KCal.

COL: 8albumi+4wasa+2EFA (+2wasa fibres)
SPU: 30gr prot 90%+3wasa (+3wasa)
PRA: 200 petto Pollo (+1 cucchiaio di olio)

Workout

POSTWO: 30 gr prot 90% (+ 3 wasa)
CEN: 224 tonno + 3 wasa (2 wasa + 1 olio)
SPU: 30 gr prot 90%

La Ricarica: 2000 Kcal 60% 30% 10%

4 albumi + 130 gr di gallette con marmellata hero diet
15 gr di prot 90% + 10 wasa
100 gr pasta/riso+150 pollo+2 cucchiai olio ex
15 gr prot 90%+ 6 wasa
112 tonno+6 wasa+1 cucchiaio olio ex
30 gr prot 90%

Allenamento Full body:
20' cyclette
Panca 3x10 in sup con Tirate Inv 3x10
15' cyclette
Lento av 3x10 in sup con Squat 3x8-6-4
Step 10'
Calf 3x20 in sup con curl 3x10
step 10'
Panca str. 3x10 in sup con add. 3x25
30' cyclette

Parto dalla sett. prox

E' una zozzeria, cmq auguri!