Se kiedo troppo ditemelo

[Slyer]

Lo so sono un rompicoglioni ma stò sito mi piace e vedo della gente molto preparata e mi fido di loro...
Vorrei kiedervi una dieta adatta a me dandovi i seguenti dati miei...Spero non kiedo troppo...

Altezza 1,78 cm
Peso 75 kilogrammi
età 18 a febbraio
Attività fisica : pratico palestrea 3 volte a settimana e la mia skeda la potete vedere in uno degli ultimi post ke ho fatto ( ne ho fatti pokissimi )
Il mio obbiettivo è levare tutto quel maledetto grassa dai fianchi e dalla pancia e definire bene i muscoli...

Ki mi risponde è un santo...

[Sly83]

chi ti rispondesse a questa domanda non sarebbe un santo....piuttosto un veggente


1-cosa mangi adesso?
2-hai allergie, intolleranze alimentari o cose simili?
3-hai una vaga idea di cosa sia un regime alimentare per i tuoi obiettivi?


Dicci di più......e fai anche dei search che troverai 24354682734253750394843625142131543749203284364235 richieste simili alla tua

cèo!

[Slyer]

1-cosa mangi adesso?

mangio di tutto ma poca verdura poco pesce e pochi dolci ... anche poca frutta per il resto mangio di tutto ma anche roba fritta e formaggi pieni di grassi


2-hai allergie, intolleranze alimentari o cose simili?

no

3-hai una vaga idea di cosa sia un regime alimentare per i tuoi obiettivi?

Si è duro ma lo farò se mi date una dieta adeguata al mio obiettivo ...

[Sly83]

Originally posted by Slyer
1-cosa mangi adesso?

mangio di tutto ma poca verdura poco pesce e pochi dolci ... anche poca frutta per il resto mangio di tutto ma anche roba fritta e formaggi pieni di grassi


2-hai allergie, intolleranze alimentari o cose simili?

no

3-hai una vaga idea di cosa sia un regime alimentare per i tuoi obiettivi?

Si è duro ma lo farò se mi date una dieta adeguata al mio obiettivo ...

Slyer...non per essere pedante....ma non hai risposto affatto alla 1, e la risposta alla 3 è sbagliata
Nessuno ti potrà mai fare una dieta così su due piedi...fai almeno dei search in sezione, tenendo conto che di sicuro dovrai cambiare praticamente tutto d'ora in poi
cèo!

[ACE71]

Sly83 aveva chiesto cosa mangi, quindi posta quello che effettiamente mangi nell' arco della giornata, alcuni errori madornali li hai già fatti, e cioè nn mangiare pesce e verdure, diete nn se ne danno! Punto!

Quindi fai un search in sessione e prendi ispirazione,postaci una tua idea di piano alimentare che si confaccia ai tuoi obiettivi e poi vedremo aggiustarla.

Alcuni interessanti spunti li trovi in nota nella sessione dieta, tanto per impostare la tua prima dieta, tanto per quel che concerne tabelle nutrizionali, indici glicemici etc.

Alcuni consigli:
1) 6 pasti al giorno
2)pro in ogni pasto
3)pasti bilanciati(pro, carbo, grassi buoni)à
5)bere molta acqua(3-4lt al giorno)
6)niente junk-food
7)usare grassi buoni(frutta secca olio di oliva,lino,semi, pesce ricco di omega3 come salmone o sgombro)
8)prewo bilanciato ma senza grassi, post wo liquido senza grassi.

A te il compito adesso di farti un idea.

[MISTER X]

ripeto per la 100000000000 volta.

DIETE DAL NULLA NON SE NE POSSONO FARE

[Slyer]

ok

Forse ho capito...
I dati già ve li ho dati...
la massa grassa ke ho ora è del 13,5 %

Vado in palestra 3 volte a settimana e faccio un'ora e mezza massimo 2 ore compreso riscaldamento che sarà una ventina di minuti

Ora vi dico la mia dieta giornaliera:
colazione:

Latte parzialmente scremato (una tazza) con cereali o con 5-6 biscotti mulino biNCO
altrimenti prendo jogurt bianco con cereali...

Pranzo:
pasta al sugo 150 grammi, 40 grammi di formaggio o 40 grammi di prosciutto
una mela o una banana

Cena
Carne 150 gammi mozzarella 60-70 gramnmi
O altrimenti pasta 150 grammi carne 100 grammi

Vi manca qualcosa?

LA mia scheda di allenamento l'ho gia postata in un altro post

[MISTER X]

Re: ok

Originally posted by Slyer

Ora vi dico la mia dieta giornaliera:
colazione:

Latte parzialmente scremato (una tazza) con cereali o con 5-6 biscotti mulino biNCO
altrimenti prendo jogurt bianco con cereali...

Pranzo:
pasta al sugo 150 grammi, 40 grammi di formaggio o 40 grammi di prosciutto
una mela o una banana

Cena
Carne 150 gammi mozzarella 60-70 gramnmi
O altrimenti pasta 150 grammi carne 100 grammi

Vi manca qualcosa?

LA mia scheda di allenamento l'ho gia postata in un altro post

se giri per la sezione vedi molti esempi di buone diete.
via i cibi come biscotti ecc.
sopra ACE ti ha dato delle indicazioni.
in nota nella sezione c'è un 3d su come impostarsi una dieta.

[ACE71]

Re: ok

Originally posted by Slyer
Forse ho capito...
I dati già ve li ho dati...
la massa grassa ke ho ora è del 13,5 %

Vado in palestra 3 volte a settimana e faccio un'ora e mezza massimo 2 ore compreso riscaldamento che sarà una ventina di minuti

Ora vi dico la mia dieta giornaliera:
colazione:

Latte parzialmente scremato (una tazza) con cereali o con 5-6 biscotti mulino biNCO
altrimenti prendo jogurt bianco con cereali...

Pranzo:
pasta al sugo 150 grammi, 40 grammi di formaggio o 40 grammi di prosciutto
una mela o una banana


Cena
Carne 150 gammi mozzarella 60-70 gramnmi
O altrimenti pasta 150 grammi carne 100 grammi

Vi manca qualcosa?

LA mia scheda di allenamento l'ho gia postata in un altro post

Allora vediamo un pò:
1) Colazione poche pro, elimina biscotti e cereali ed usa gli all-brans 50/60gr e 5/6 mandorle
2) Mancano gli spuntini di metà mattina e pomeriggio.
3) Pranzo e cena pessimi! Togli i formaggi, niente pasta al sugo, ma riso integrale o pasta integrale, aggiungi olio di oliva EV, niente frutta che sposti negli spuntini.
4) Verdure a ton., soprattutto lattuga, radicchio, finocchi, sedani.
5) Manca il prenanna, 200gr di fiocchi di latte o pro a lenta cessione, o pro "caseine"

Modifica e riposta! Ciao!

[DamNedDave]

Re: Re: ok

Originally posted by ACE71
Allora vediamo un pò:
1) Colazione poche pro, elimina biscotti e cereali ed usa gli all-brans 50/60gr e 5/6 mandorle
2) Mancano gli spuntini di metà mattina e pomeriggio.
3) Pranzo e cena pessimi! Togli i formaggi, niente pasta al sugo, ma riso integrale o pasta integrale, aggiungi olio di oliva EV, niente frutta che sposti negli spuntini.
4) Verdure a ton., soprattutto lattuga, radicchio, finocchi, sedani.
5) Manca il prenanna, 200gr di fiocchi di latte o pro a lenta cessione, o pro "caseine"

Modifica e riposta! Ciao!

quest'uomo è un mito dico, non spamma mai e interviene sempre in modo costruttivo... da grande voglio essere cm lui!!!

[Slyer]

scusa ma cosa?

non capisco cosa devo modificare e ripostare??????

comunque grazie

[ACE71]

Re: scusa ma cosa?

Originally posted by Slyer
non capisco cosa devo modificare e ripostare??????

comunque grazie

Modifica la tua dieta come ho postato sopra, inserendo i pasti e gli alimenti consigliati,e togliendo quelli che ti abbiamo Sconsigliato.

Leggi anche i consigli di Mister-X che sono sempre ottimi e illuminanti.

Non è difficile! E cercando settare la dieta da solo ti farai un idea precisa di quello cheti finisce in bocca.

Usa le tabelle nutrizionali in nota o scaricati le tabelle nutrizionali INRAN.

Ciao!