Deficit calorico CORRETTO

[noise0]

volevo chiedere ,secondo voi, a quanto dovrebbe ammontare il deficit calorico rispetto al fabbisogno per garantire un assetto di dimagrimento ottimale...
Cioè massimizzando il rapporto tra lipolisi e catabolismo...
Avevo sentito dalle 400 alle 600 Kcal?

[LionKing84]

x minimizzare la perdita di massa magra 300 Kcal ma dubito che molti di noi rispettino questo parametro, specialmente quando andiamo in stallo e il metabolismo si abbassa.

[GENGISCAN]

il problema è che l'organismo dopo qualche settimana si adegua all'introito calorico, che conseguentemente diviene normo.

[noise0]

Originally posted by GENGISCAN
il problema è che l'organismo dopo qualche settimana si adegua all'introito calorico, che conseguentemente diviene normo.

Quando decido di dimagrire solitamente seguo una ipo per non piu di 30 giorni con un deficit di 400 kcal....
Vado bene?

[LionKing84]

Beh come deficit ci siamo.
Posso solo dire che il deficit va bene non conoscendo la percentuale di macronutrienti visto che non hai esposto la dieta.

[GENGISCAN]

che ci fai con 30 gg di dieta - GIOCHI?
nell'ambiente per una buona definizione (da spiaggia per intendersi), ci vogliono perlomeno 2 mesi minimo, dipende poi dalla percentuale di grasso corporeo

[noise0]

Originally posted by GENGISCAN
che ci fai con 30 gg di dieta - GIOCHI?
nell'ambiente per una buona definizione (da spiaggia per intendersi), ci vogliono perlomeno 2 mesi minimo, dipende poi dalla percentuale di grasso corporeo

Beh ma questo dipende dalla percentuale di grassso dalla quale si parte e da quella che si vuole ragggiungere....
Cmq di solito con 1 mese di dieta tirata raggiungo una forma soddisfacente... considerando che anche in inverno non metto maii tanti kili...

Comunque se vedo che 1 mese non è sufficiente eseguo un altro ciclo, il succo della questione è pero che ogni 20/30 gg di ipo inserisco 1 settimana risollevando carbo e calorie..

[wildcat]

Credo che un deficit calorico corretto IN ASSOLUTO non esista.
Mi spiegherò meglio.
Ognuno di noi ha una richiesta energetica diversa, dipendente dal metabolismo basale, dal lavoro che svolge, dall'allenamento, dalle ore di sonno, da che tipo di dieta esegue.
Quindi il deficit calorico andrebbe riferito più correttamente in % rispetto al suo fabbisogno giornaliero.
Se noi prendiamo un soggetto che necessita di 3000 kcal e ne togliamo 600, cioè il 10%, otterreno una lenta perdita di peso ma senza eccessiva perdita di massa magra.
Se lo stesso togliamo ad uno che ha un fabbisogno di 2000 kcal, cioè il 30%, probabilmente otterremo una rapida discesa accompagnata da una serie di disturbi (sonno, astenia, nervosismo, etc etc) ed in poco tempo, soprattutto se gli abbiniamo un intenso programma di attività fisica lo porteremo allo stallo fino al paradosso aumento di adipe con perdita di massa magra.