Fabbisogno Proteico

[LionKing84]

Originally posted by ACE71

Guarda che i tuoi 87 kg nn sono tutti muscoli, anzi mi sembra che un 1/3 di te stesso sia ciccia, calcola la % di massa magra e poi moltiplica per la quota proteica.

Originally posted by LionKing84

oppure 65 x 2 che sarerbbe la massa magra? =130 gr di pro mi sembra + umano.

Gli altri dati:
cm 166 x 86 Kg 25% Bf
Allenamento BIIO 3 volte sett. + ipocalorica low-carb
Niente aerobica x ora.
Grazie.

Buon Natale a tutti!

(Vi siete magnati il pandoro eh????.)

[max_power]

Di cosa hai bisogno scusa ? Vuoi sapere il tuo fabbisogno proteico ?

max_power

[LionKing84]

Sì grazie, nelle condizioni che ho descritto prima.

[LionKing84]

C'è nessuno?

[Guru]

Chiaramente non puoi pretendere di conoscere il tuo fabbisogno esatto non potendo valutare tutti i dati indispensabili.

Immagino tu abbia bisogno di dimagrire, allora prima devi prendere nota di quello che mangi abitualmente durante la settimana(con le quantità il + precise possibili), poi calcoli il totale calorico e la quantità dei singoli macronutrienti(carboidrati-proteine-grassi) e fai la media delle calorie ingerite in un giorno.

A questo punto calcoli quale sarà il fabbisogno calorico considerando il cambiamento di stile di vita(quindi l'allenamento in particolare) ed una volta calcolato stabilisci il livello dei macronutrienti in base alla dieta che vuoi seguire ed agli obiettivi prefissati.

Se hai deciso per una lowcarb(immagino tu abbia delle motivazioni valide), una volta stabilita la quantità totale di carboidrati giornalieri, il resto delle calorie dovròà essere ripartito tra gli altri due macronutrienti.
A questo punto, per avere un margine di sicurezza, puoi tenere le proteine mediamente a 1,8-2gr per kg di massa magra(valore che pui facilmente calcolare se conosci la massa grassa), nel tuo caso parliamo di circa 130gr di proteine in totale.
Il resto delle calorie deve provenire dai grassi che, nel caso di una lowcarb, sono la fonte energetica principale.

Per un maschio di 86kg nella tua situazione e mediamente attivo, una dieta ipocalorica dovrebbe aggirarsi sulle 1600-1800kcal, anche se sicuramente c'è chi scende decisamente al di sotto di questo valore.
Nel tuo caso potrebbero essere così suddivise:
Carboidrati 120gr= 480kcal
Proteine 130gr= 520kcal
Grassi 67-89gr= 600-800kcal

Non si può essere più precisi sul fabbisogno proteico, proprio perchè è influenzato da tantissimi fattori che non hai fornito.



Auguri!

[LionKing84]

Grazie mille, sei stato + che esauriente!

Anche se il mio discorso riguardava solo le proteine ti ringrazio comunque per esserti dilungato!

[max_power]

Originally posted by Guru
Chiaramente non puoi pretendere di conoscere il tuo fabbisogno esatto non potendo valutare tutti i dati indispensabili.

Immagino tu abbia bisogno di dimagrire, allora prima devi prendere nota di quello che mangi abitualmente durante la settimana(con le quantità il + precise possibili), poi calcoli il totale calorico e la quantità dei singoli macronutrienti(carboidrati-proteine-grassi) e fai la media delle calorie ingerite in un giorno.

A questo punto calcoli quale sarà il fabbisogno calorico considerando il cambiamento di stile di vita(quindi l'allenamento in particolare) ed una volta calcolato stabilisci il livello dei macronutrienti in base alla dieta che vuoi seguire ed agli obiettivi prefissati.

Se hai deciso per una lowcarb(immagino tu abbia delle motivazioni valide), una volta stabilita la quantità totale di carboidrati giornalieri, il resto delle calorie dovròà essere ripartito tra gli altri due macronutrienti.
A questo punto, per avere un margine di sicurezza, puoi tenere le proteine mediamente a 1,8-2gr per kg di massa magra(valore che pui facilmente calcolare se conosci la massa grassa), nel tuo caso parliamo di circa 130gr di proteine in totale.
Il resto delle calorie deve provenire dai grassi che, nel caso di una lowcarb, sono la fonte energetica principale.

Per un maschio di 86kg nella tua situazione e mediamente attivo, una dieta ipocalorica dovrebbe aggirarsi sulle 1600-1800kcal, anche se sicuramente c'è chi scende decisamente al di sotto di questo valore.
Nel tuo caso potrebbero essere così suddivise:
Carboidrati 120gr= 480kcal
Proteine 130gr= 520kcal
Grassi 67-89gr= 600-800kcal

Non si può essere più precisi sul fabbisogno proteico, proprio perchè è influenzato da tantissimi fattori che non hai fornito.



Auguri!