Dieta definizione

***Punk84*** · 21-12-2003, 09:38:59

Originally posted by LionKing84
Daccordo sull'alzare i grassi ma:

Il tuo calcolo devi farlo sulla dieta, non sui macronutrienti, mi spiego meglio:
io non mangio proteine carboidrati e grassi allo stato puro,
le fette wasa le considero come fonte di carbo, ne contengono 4,7 gr ma il loro valore calorico non è 4,7*4=18.8 bensì 32 Kcal perchè l'alimento contiene anche altre cose. Ai pasti principali ho aggiunto 100 Kcal che provengono dalla verdura in abbondanza.

Perciò esce 1500/1600 Kcal fidati.

Comunque grazie del suggerimento

contengono quelle calorie perchè sono oltre che di carbo contengono anche minime quantità di pro e grassi, ma non sono quellia fare la differenza in una dieta.
Cmq ormai vedo che tu hai deciso di intraprendere una certa strada

**MISTER X** · 21-12-2003, 11:08:29

Originally posted by Alcatraz86
Guarda, quando uno è in una certa situazione ha poco da pensare, lo fa per istinto e basta...poi è facile criticarsi col senno di poi....io penso che tu non ti immagini neanche che sforzo che ho fatto a livello psicologico per dimagrire, e penso che neanche per Punk e gli altri sia stato facile.

io non criticavo.
dicevo solo che per dimagrire in modo serio,intelligente e soprattutto salutare qualunque sia il tuo stato di partenza è UNO SOLO.
un obeso può far benissimo fatica,avere problemi grossi,ma ciò non toglie che se fala fame per dimagrire e perde 40kg in 3 mesi SBAGLIA,volenti o nolenti.
non ci sono cavoli.
il modo giusto è uno solo:dimagrimento lento,controllato,serio e attività fisica-aerobica nelle giuste quantità settimanali.

**MISTER X** · 21-12-2003, 11:13:03

un aiuto serio?

alza le kcal cavolo.

se parti con le kcal così basse e tanta aerobica quando il tuo dimagrimento si blocccherà,e succede per forza perchè il corpo si abituerà a quell'aporto calorico e a quella quantità di aerobica,che fai?
smetti del tutto di mangiare?

invece parti con calma e fai le cose per gradi:tot calorie,300-400kcal sotto il tuo fabbisogno calorico di mantenimento,2 volte a sett attività aerobica.

poi gradualmente abbassi le kcal nel tempo ed aumenti l'attività aerobica.
così non dai al copro la possibilità di abituarsi e il dimagrimento sarà costante,non perderai muscolo,o poco,non sofrrirai le pene dell'inferno.

questo è l'unico modo.

**ACE71** · 21-12-2003, 13:40:16

Originally posted by MISTER X
un aiuto serio?

alza le kcal cavolo.

se parti con le kcal così basse e tanta aerobica quando il tuo dimagrimento si blocccherà,e succede per forza perchè il corpo si abituerà a quell'aporto calorico e a quella quantità di aerobica,che fai?
smetti del tutto di mangiare?

invece parti con calma e fai le cose per gradi:tot calorie,300-400kcal sotto il tuo fabbisogno calorico di mantenimento,2 volte a sett attività aerobica.

poi gradualmente abbassi le kcal nel tempo ed aumenti l'attività aerobica.
così non dai al copro la possibilità di abituarsi e il dimagrimento sarà costante,non perderai muscolo,o poco,non sofrrirai le pene dell'inferno.

questo è l'unico modo.

Ti posto una mia esperienza: La mamma della mia EX, era piuttosto rotondetta, non obesa, questo gli creava un saccodi frustrazioni, si è rivolta ad un medico nutrizionista, molto famoso e molto costoso, gli ha fatto seguire la dieta del "minestrone"(los Angeles?) per quasi 2 anni, accecata dalla perdita immediatadi peso si è sottoposta a questo regime e a spese per visite di controllo, preparati erboristici, analisi senza chiedersi cosa sarebbe avvenuto dopo.

Beh! La poveretta era 70kg per 1,60 e adesso nn magia + un ***** ed è 105, depressa e refrettaria a qualsiasi dieta

**LionKing84** · 21-12-2003, 13:48:45

Okokokokokokokokokokokokokok, vi sto a sentire.

Ammettiamo il mio fabbisogno in modo grossolano...

Metabolismo basale:
Massa magra 65Kg*24=1560
Questo appporto penso possa andare bene quando non mi alleno...

1560+Attività fisica 50%= 2350 Kcal
Nei giorni di allenamento posso alzare i carbo...

Che ne dite?
(Minchia ma la domenica vi alzate così presto?

)

***Drugo84*** · 21-12-2003, 13:52:21

Ti capisco e ti consiglio di seguire i consigli del forum, e magari ongi tanto concediti un piccolo sgarro sia psicologico che x riaccelerare il metabolismo.
Lo so che è + dura a livello mentale per tantissimi motivi ed è per questo che ti auguro di riuscire ad avere costanza, pazienza e tanta forza di volontà

**ACE71** · 21-12-2003, 13:59:42

Originally posted by Drugo84
Ti capisco e ti consiglio di seguire i consigli del forum, e magari ongi tanto concediti un piccolo sgarro sia psicologico che x riaccelerare il metabolismo.
Lo so che è + dura a livello mentale per tantissimi motivi ed è per questo che ti auguro di riuscire ad avere costanza, pazienza e tanta forza di volontà

**LionKing84** · 21-12-2003, 14:03:54

Duchaine nell'altro forum mi consigliava di fare una ricarica nel week ma non siamo arrivati a parlare dei dettagli.

Mi diceva di fare un total body ma è una cosa che non posso fare xkè sto facendo il BIIO di Tozzi, magari aumento l'aerobica per scaricare il glicogeno del tutto.

Ricaricare di carbo da sabato dopo l'allenamento fino a met pomeriggio della domenica.
Sono anche daccordo ma non so le quantità

***Punk84*** · 21-12-2003, 14:29:18

Originally posted by LionKing84
Duchaine nell'altro forum mi consigliava di fare una ricarica nel week ma non siamo arrivati a parlare dei dettagli.

Mi diceva di fare un total body ma è una cosa che non posso fare xkè sto facendo il BIIO di Tozzi, magari aumento l'aerobica per scaricare il glicogeno del tutto.

Ricaricare di carbo da sabato dopo l'allenamento fino a met pomeriggio della domenica.
Sono anche daccordo ma non so le quantità

la ricarica è un discorso da prendere con le mole, anche perchè è tipica di un certo regimee alimentare come ketogeniche e low carb.
con 100gr di carbo al giorno non credo ci sia bisogno di una ricarica vera e propria nel tuo caso

**LionKing84** · 21-12-2003, 16:55:11

Beh diciamo però che 100 gr di carbo non è che sia una high carb...

Di sicuro non mi riferivo a una ricarica di 48 ore con 1Kg di carbs

**Fly** · 21-12-2003, 17:52:09

Io ti consiglio di fare così: 65x2,5= circa 163 gr di proteine da suddividere in 6 pasti perciò più o meno sono 30 gr di pro a pasto.
Cerca poi di combinare ad ogni pasto le quantità di carbo, pro e grassi in modo da ottenere un rapporto di 40-30-30.
Per l'allenamento ti consiglierei di allenare tutto il corpo tre volte alla settimana con un circuito, senza pause (o con pause minime)tra un esercizio e l'altro (fatti consigliare dal tuo istruttore), in questo modo manterrai sempre elevato il battito cardiaco, ed aumenterai il dispendio calorico. Se vuoi a tutti i costi fare aerobica falla nei giorni in cui non ti alleni con i pesi e sempre al 60-70% e non più di 20-30 minuti.

Esempio di circuito:

Lunedì:
Panca piana(1x15)
rematore con bilancere(1x15)
squat(1x15)
leg curl
curl con bilancere(1x15)
tricipiti al cavo(1x15)
lento con manubri(1x15)
crunch(1x20)
fai un minuto di pausa e ripeti per altre due volte.

Mercoledì:
Panca inclinata(1x15)
Lat avanti(1x15)
Leg press a 45°(1x15)
Leg curl in piedi(1x15)
Curl alla scott(1x15)
Tricipiti con fune(1x15)
Lento avanti(1x15)
Crunch inverso(1x20)
fai un minuto di pausa e ripeti per altre due volte.

Venerdì:
Panca Declinata(1x15)
Pulley(1x15)
Leg press orizzontale(1x15)
Stacchi per femorali(1x15)
Curl con manubrio(1x15)
spinte a 90° con manubrio(1x15)
Lento con manubrio ad un braccio(1x15)
Oblicui (1x20)
fai un minuto di pausa e ripeti per altre due volte.

**MISTER X** · 21-12-2003, 18:16:20

Originally posted by ACE71
Ti posto una mia esperienza: La mamma della mia EX, era piuttosto rotondetta, non obesa, questo gli creava un saccodi frustrazioni, si è rivolta ad un medico nutrizionista, molto famoso e molto costoso, gli ha fatto seguire la dieta del "minestrone"(los Angeles?) per quasi 2 anni, accecata dalla perdita immediatadi peso si è sottoposta a questo regime e a spese per visite di controllo, preparati erboristici, analisi senza chiedersi cosa sarebbe avvenuto dopo.

Beh! La poveretta era 70kg per 1,60 e adesso nn magia + un ***** ed è 105, depressa e refrettaria a qualsiasi dieta

mio dio cosa devono sentire le mio povere orecchie.
e questo famoso medico è ancora in libertà?

**MISTER X** · 21-12-2003, 18:19:08

Originally posted by LionKing84
Okokokokokokokokokokokokokok, vi sto a sentire.

Ammettiamo il mio fabbisogno in modo grossolano...

Metabolismo basale:
Massa magra 65Kg*24=1560
Questo appporto penso possa andare bene quando non mi alleno...

1560+Attività fisica 50%= 2350 Kcal
Nei giorni di allenamento posso alzare i carbo...

Che ne dite?
(Minchia ma la domenica vi alzate così presto? )