Dieta definizione

[LionKing84]

Ho buttato giù una low-carb da 1500-1600 Kcal. E' diversa giorno per giorno in piccole cose. I carbo variano tra i 70 e i 100 gr.
Allenamento BIIO 3 volte a sett + aerobica post wo 30' e nei giorni di riposo 45'.

Al momento sono un porcellino, credetemi sulla parola...

Allora, iniziamo: per differenziare i giorni userò la /

Per esempio Pollo/Tonno vuol dire che lunedì è pollo e martedì è tonno.

COLAZIONE
30gr Prot oppure 9 albumi scottati (fissi) +
1mela+6wasa/1 mela+6wasa/1mela+4wasa/1 mela+6wasa/1mela+4wasa/1mela+4wasa

SPUNTINO
15 gr Prot (fissi) + 1mela/1mela+2wasa/1mela+2wasa/1mela/2mele/1mela+2wasa

PRANZO
merluzzo200/pollo200/platessa200/vitellomagro200/platessa200/pollo200
+pane60/80/40/80/40/60
+ verdura 1 porzione con 1 cucchiaio di olio ex (fissa)

SPUNTINO giorni di riposo LU-ME-VE
15 gr di pro (fissi) +
1mela+2wasa/1mela+4wasa/1mela+1wasa

SPUNTINO giorni di allenamento (coincide col post-wo) MA-GI-SA
30 gr di pro (fissi) +
3 gallette di riso (fisse)

CENA
Tonno112gr/tonno112/pollo200/merluzzo200/pollo200/vitellomagro200
+ verdura abbondante (broccoletti e fagiolini) + 1 cucchiaio oil ex

PRENANNA baby
15 gr di pro

Integrazione: Sct stack 6 cpr ; Omega3 ; Vit C 0,5 gr ; Mg 180mg ; K 600mg ; Ca 1000mg

Beh, da chi è riuscito a capire lo schema, gradirei qualche parere
Non dite che è troppo poco visto che già so che è una dieta povera, ma devo buttar giù almeno un 20ino per Giugno.

TNX

[Punk84]

secondo me fai troppa aerobica e con una dieta da fame non so quano possa essere utile

[LionKing84]

Beh l'utilità sarebbe nel perdere un po' di grasso in +, visto che nella dieta se pur carente, non credo manchi nulla.
Il mio obiettivo non è certo far massa...
Gradirei suggerimenti, grazie.

[Punk84]

Originally posted by LionKing84
Beh l'utilità sarebbe nel perdere un po' di grasso in +, visto che nella dieta se pur carente, non credo manchi nulla.
Il mio obiettivo non è certo far massa...
Gradirei suggerimenti, grazie.

il mio era un suggerimento se poi pensi che dimagrire voglia dire patire la fame e fare aerobica anche durante il sonno procedi pure

[LionKing84]

Scusa ma tu come ti definisci, con 2500 kcal e qualche camminata?

Comunque non hai capito il senso della mia risposta, chiedevo consigli, apprezzando anche la tua critica, ma visto che del discorso ne rimane solo una critica senza suggerimenti, motivazioni o alternative non vedo l'utilità del tuo post.

Senza rancore.

[Punk84]

allora..

dici che la tua dieta ti sembra completa....beh usi 70-100gr di carbo ok fin qui non dico nulla perchè ognuno utilizza la quantità che riene più opportuna, però almeno alza i grassi altrimenti le tue energie il corpo le ricaverà bruciando i muscoli più che la ciccia...20gr di grassi in tutta la giornata che equilvagono ai tuoi 2 cucchiai d'olio sono davvero troppo pochi, come detto rischi di catabolizzare più che dimagrire...

per definzione io intendo quel regime alimentare correlato perdita di grasso corporeo coadiuvato da un buon allenamento.
se vuoi d3efinirti chi ti ha detto che devi fare aerobica ogni giorno? rischi di bruciarci a mio avviso.

le motivazioni ora te le ho date, spero ti siano utili

[LionKing84]

Mentenendo 1500 Kcal e ammettendo di voler alzare i grassi, quando, in che misura e a scapito di quale nutriente inserirli nella mia dieta?
P.S.: Le proteine sono 2.2gr x massa magra...

con l'aerobica come mi consigli di procedere?

Grazie dell'aiuto!

[Punk84]

Originally posted by LionKing84
Mentenendo 1500 Kcal e ammettendo di voler alzare i grassi, quando, in che misura e a scapito di quale nutriente inserirli nella mia dieta?
P.S.: Le proteine sono 2.2gr x massa magra...

con l'aerobica come mi consigli di procedere?

Grazie dell'aiuto!

se proprio vuoi fare 1500 kcal abbasserei un po le proteine.

il dimagrimento è dato dal maggior consumo rispetto al fabbisogno. Se il tuo metabolismo basale è 1500 (è un esempio) allora devi cercare di mangiare per esempio 1400kcal. Questo per le persone normali diciamo. Ma siccome fai sport e spendi ulteriomente le tue energie brucianco così calorie la cosa è un po diversa. Un'ora in palestra intensa brucia in media 300-400kcal (leggendo qua e la per il web) per cui devi tener conto di quetse calorie da aggiungere al fabbisogno. Una volta calcolato il tuo fabbisogno totale compreso l'attività spotiva puoi passare a una leggera diminuzione calorica.
cmq...prima di intraprendere questa dieta, come ti alimentavi?

[LionKing84]

Normocalorica o Zona solo che ho il difetto di eccedere nel week-end. E ho ecceduto 1 po' troppo ora che sn andato in vacanza...

[MISTER X]

ma senza i tuoi dati come si fa a dire qualcosa?
cmq troppa aerobica.
poche le kcal.
e poi è difficile da leggere come dietaaa

[LionKing84]

1.66 x 87Kg 26% BF
Modifiche alla dieta?
Aerobica?

[MISTER X]

Originally posted by LionKing84
1.66 x 87Kg 26% BF
Modifiche alla dieta?
Aerobica?

prima scrivila + leggibileeeeee...

cmq tutti i gg aerobica per me è eccessiva.
troppe poche kcal da subito.
e quando il dimagrimento si ferma che fai?
ti tagli a mo di manzo?

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
prima scrivila + leggibileeeeee...

cmq tutti i gg aerobica per me è eccessiva.
troppe poche kcal da subito.
e quando il dimagrimento si ferma che fai?
ti tagli a mo di manzo?

vorrei fare una divagazione: non so come si alimenta ora il nostro amico però ai tempi quando avevo il 30 di bf io facendo aerobica e pesi ogni giorno persi 30kg in 3 mesi (il mio compagno di allenamento 23kg perse meno perchè mollò prima) e devo dire che la percentuale di grasso la mia a 11% la sua 14%...in 3 mesi direi che è un ottimo risultato e tenendo conto che non mangiavamo se non un paio di bistecche alla piastra la sera con un po di insalata....non vorrei dire una stupidata più che altro è un ipotesi: per gli obesi è più facile perdere grasso in queste condizioni alimentari perchè avendo più grasso la loro fonte di energia è proprio quella...questa teporia può essere ragionevole?

[Alcatraz86]

Punk, mi pare che tu sappia che anche io ho avuto una storia simile alla tua (30 kili in 2/3 mesi), volevo chiederti, dopo questo periodo, per tirare su i muscoli hai avuto particolari difficoltà all'inizio? No perchè io, oltre ad aver perso grasso avevo perso anche moltissimi muscoli e ho fatto una fatica immonda non tanto a diventare + muscoloso ma addirittura a riavere anche muscoli normali (quelli di un sedentario, di una persona qualunque ....)
Solo ora, dopo quasi un anno sono riuscito a compensare la mia carenza muscolare e anzi ad aggiungere altri muscoli
A te è successo lo stesso?

[Punk84]

no, non ebbi particolari difficoltà a mettere su un po di carne da 54kg in cui mi ridussi arrivai a 63kg in 3 mesi, il problema per me è mantgeenre, visto che se stacco anche un mese perdo moltissimo anche alimentadomi bene.
Ora cmq mi trovo in difficoltà nell'aumento di peso anche se da settembre a oggi noon ho faticato molto a mettere 6kg, ma temo che ciò è successo perchè sono stato fermo da giungo a settembre...