dieta massa...

[ennio78]

volevo avere dei vostri consigli sul piano alimentare che sto seguendo adesso. Prima di postare la dieta vorrei postarvi le misure aggiornate (178 cm/67 kg/ 10% fat).Inoltre x adesso no sto differenziando giorni di allenamento con giorni non di allenamento...in futuro se vedo di aumentare troppo inserirò 2 volte a settimana 40 minuti di cardio a basso regime.

Colazione
75 gr di pane in cassetta+20 gr di Hero Diet+10 gr di noci
30 gr di pro in acqua

Spuntino
70 gr di riso/pane integrale + 112 gr di tonno al naturale + 5 gr di olio di oliva

Pranzo
120 gr di riso + 80 gr di patate lesse + 150 gr carne alla piastra + verdura + un cucchiaio di olio di oliva


Spuntino II
70 gr di fiocchi d'avena + 10 gr di noci + 30 gr di pro

...allenamento (circa 3 ore dopo)

Post-wo
40 gr di Gainier (sto pensando di sostituirli con 10 gr di glutammina + 15 gr di pro)

Cena
70 gr di riso/pane integrale + 200 gr di carne (alterno bianca e rossa) + verdura + un cucchiaio di olio di oliva (una volta a settimana invece del riso/pane metto dei fagioli o lenticchie 220 gr)

Pre-nanna
5 cps di amminoacidi ramificati + un bicchiere di latte di soia


sono circa 3100 kcal con 40 % pro 50 % carbo 10 %fat

... è tutto. Cosa ne pensate?

ciao ennio

[MISTER X]

perchè non usare + fonti solide di pro invece di tutte quelle polveri?
nel post allenamento se togli il gainer sempre dei carbo ci vogliono.
forse,per quanto pesi,mangi un pò troppe pro.
nel preallenamento niente grassi.

come ti alleni e quanto?

[ennio78]

x mister

mi alleno 4 volte a settimana...
Schiena/Trapezio/Polpacci (lunedi)
Petto/bicipiti(martedì)
Riposo
Quadricipiti Femorali(Giovedi)
Spalle/deltoide posteriore/Tricipiti(Venerdì)
Riposo
Riposo (qui vorrei mettere cardio)
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Hai ragione a non dover usare grassi prima dell'allenamento...xò calcola che dal secondo spuntino all'allenamento passano almeno 2 ore e mezza. Cmq se mi consigli di toglierli provo a toglierli. Per le pro effettivamente sono troppe... sono circa 3 gr x kg corporeo... potrei abbassare a 20 gr quelle delle polveri. Con cosa le sostituiresti tu?

ciao e grazie ennio