Dieta per massa di un neofita

[Ax87]

Originally posted by Punk84
grassi buoni: oltre all'olio d'oliva, ancheolio di semi, olio di soia...
se vuoi cibi più pratici puoi puntare sulla fretta secca

secondo te, mettere direttamente l' olio d'oliva nel panino dello spuntino di metà mattina è cosa giusta da farsi?

[Punk84]

Originally posted by Ax87
secondo te, mettere direttamente l' olio d'oliva nel panino dello spuntino di metà mattina è cosa giusta da farsi?

se vuoi una dieta che comprenda tutti i macronutrienti in ogni pasto perchè no? sono sempre grassi buoni

[Ax87]

Originally posted by Punk84
se vuoi una dieta che comprenda tutti i macronutrienti in ogni pasto perchè no? sono sempre grassi buoni

Il problema dei grassi buoni è risolto:
A colazione un po' di frutta secca.
nello spuntino di mattina un cucchiaio d' olio nel panino.

Rimane solo quello dei carbo ad alto IG dopo l' allenamento; consiglieresti che fare?

[MISTER X]

Originally posted by Ax87
Il problema dei grassi buoni è risolto:
A colazione un po' di frutta secca.
nello spuntino di mattina un cucchiaio d' olio nel panino.

Rimane solo quello dei carbo ad alto IG dopo l' allenamento; consiglieresti che fare?

se non vuoi comprare del normale destrosio in farmacia(DEXTROPUR),usa del succo di frutta che abbia come ingrediente sciroppo di glucosio.

[Ax87]

Dieta modificata così:


COLAZIONE:
1)Integratore vitaminico
2)300Ml latte intero di vacca
3)100Gr di Kornflakes
4)Frutta secca


SPUNTINO:
1)Panino con arrosto
2)Un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva


PRANZO:
1)150Gr di pasta
2)100Gr di agnello + 60Gr di coniglio magro
3)3 cucchiai di olio extravergine d'oliva
4)2 fette di pane integrale


POSTWO 1 (dopo 30min):
1)Mezzo litro di latte scremato
2)5-6 cucchiaini di zucchero o succo di frutta

POSTWO 2 (dopo 1,30h):
1)Panino con una confezione di tonno in scatola


CENA:
1)Minestrone di verdura con pasta e 20Gr di parmigiano
2)120Gr di merluzzo o nasello
3)2 cucchiai di olio extravergine di oliva
4)2 fette di pane
5)insalata a piacere


PRENANNA:
1)Bicchiere di latte con 60gr di biscotti (tipo di fiocchi di latte)


I grassi ci sono sempre; il prenanna non ha piu' carboidrati e il postwo ha i carbo ad alto IG.
Come vi sembra?

[Punk84]

secondo me se la vede ACE si incazza di nuovo!

[Punk84]

cmq per quanto mi riguarda non mischierei le fonti proteiche ( pranzo o coniglio o agnello)...e cmq ci sono fonti migliori di pro.

qualche albume a colazione se non vuoi usare le proteine in polvere


il latte post work out non lo metterei troppo pesante da digerire

i biscotti...ancora?????

[Ax87]

Originally posted by Punk84
cmq per quanto mi riguarda non mischierei le fonti proteiche ( pranzo o coniglio o agnello)...e cmq ci sono fonti migliori di pro.

qualche albume a colazione se non vuoi usare le proteine in polvere


il latte post work out non lo metterei troppo pesante da digerire

i biscotti...ancora?????

Fermaaaaaaaaaaa sono ancora in tempo per editare

Per la colazione gli albumi non mi piacciono per niente , cmq come proteine dovrei starci. Non c'è un altro alimento ricco di proteine un po' più buono

Per il postwo posso sostiurire con qualche succo di qualche frutta zuccherato.

Per il prenanna ho letto che ACE stesso ha consigliato sti Fiocchi di latte ad altre persone , quindi almeno per l' ultimo pasto ho il culo parato

Cmq. Grazie dei consigli

[MISTER X]

clazione con poche pro.
sono poche,300ml di latte hanno 9 gr di pro circa.
metti o pro in polvere o una qualsiasi fonte proteica.
non riesci a mangiare gli albumi?e che sarà mai..io li uso da anni.
cisono mille modi per renderli mangiabili.

spuntino con panino e arrosot diche sa?
scrivi gr e cambia l'arrosto con la bresaola.

pranzo:da rivedere.
che è sto agnello e coniglio?
e 3 cucchiai di olio insieme con tutti quei carbo.

manca il preallenamento.


postallenamento:io non vedo bene tutto quel latte.
usa destrosio o succo di frutta con sciroppo di glucosio.

cena:minestrone?

prenanna:biscotti buttali nel cesso.

in sostanza dieta assai scorretta e da rivedere in molti punti.

[Ax87]

Di questa che ne dite?

COLAZIONE:
1)Integratore vitaminico
2)250Ml latte scremato di vacca
3)100Gr di Kornflakes
4)Frutta secca
5)2 Albumi


SPUNTINO:
1)Panino con 80Gr bresaola o fesa di tacchino
2)Un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva


PRANZO:
1)120Gr di pasta
2)140gr di petto di faraona
3)1.5 cucchiai di olio extravergine d'oliva
4)2 fette di pane integrale


PREWO (prima 30min):
100Gr di yogurt magro


POSTWO 1 (dopo 30min):
1)1/4 litro di succo di frutta con glucosio

POSTWO 2 (dopo 1,30h):
1)Panino con una confezione di tonno in scatola


CENA:
1)90Gr pasta integrale o 80Gr riso integrale
2)120Gr di merluzzo o nasello
3)1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
4)2 fette di pane
5)insalata a piacere
6)20Gr di parmigiano


PRENANNA:
1)Bicchiere di latte con (non so che cosa metterci )


Grazie dei consigli che avete continuato a darmi

[ACE71]

Prenanna 200gr di fiocchi di latte o 30gr di pro lenta cessione(caseine).

Oppure una bella fetta di pandoro con il cioccolato fuso.

[Punk84]

già l'ultima che hai fatto comincia ad essere migliore!
cmq perchè hai diminuito il latte rispetto a prima?

nel prenanna fiocchi di latte e basta

[MISTER X]

colazione:250ml latte + 150-200ml albumi

prenanna:200gr di fiocchi di latte

[Ax87]

Grazie a tutti La dieta con un po' di fatica (da parte mia) l' abbiamo fatta

Per i giorni di NON allenamento devo seguire sempre questa dieta o diminuisco qualcosa?
Io pensavo di mangiare solo lo yogurt il pomeriggio lasciando il succo di frutta e il panino nei giorni di allenamento.

Mi dite per favore una marca di succhi di frutta adeguata (quindi con il glucosio giusto)

[ACE71]

Originally posted by Ax87
Grazie a tutti La dieta con un po' di fatica (da parte mia) l' abbiamo fatta

Per i giorni di NON allenamento devo seguire sempre questa dieta o diminuisco qualcosa?
Io pensavo di mangiare solo lo yogurt il pomeriggio lasciando il succo di frutta e il panino nei giorni di allenamento.

Mi dite per favore una marca di succhi di frutta adeguata (quindi con il glucosio giusto)

Mantieni invariata la dieta senza fare dististinzioni fra gg di allenamento e non, almeno per un mese in modo da valutare meglio i risultati.

Per i succhi di frutta leggiti gli ingrdienti e valuta!