Dieta per massa di un neofita

[Ax87]

Ho visto in giro, mi sono informato: ecco la nuova dieta.

181 X 64KG;
Due Allenamenti a settimana (lunedì e giovedì) che comprendono tutto il corpo.


COLAZIONE:
1)Integratore vitaminico
2)300Ml latte intero di vacca
3)100Gr di Kornflakes


SPUNTINO:
1)Panino con arrosto


PRANZO:
1)150Gr di pasta
2)100Gr di agnello + 60Gr di coniglio magro
3)3 cucchiai di olio extravergine d'oliva
4)2 fette di pane integrale


POSTWO 1 (dopo 30min):
1)Mezzo litro di latte scremato

POSTWO 2 (dopo 1,30h):
1)Panino con una confezione di tonno in scatola


CENA:
1)Minestrone di verdura con pasta e 20Gr di parmigiano
2)120Gr di merluzzo o nasello
3)3 cucchiai di olio extravergine di oliva
4)2 fette di pane
5)insalata a piacere


PRENANNA:
1)Bicchiere di latte con 60gr di biscotti integrali (pro+carbo)

[ACE71]

Originally posted by Ax87
Ho visto in giro, mi sono informato: ecco la nuova dieta.

181 X 64KG;
Due Allenamenti a settimana (lunedì e giovedì) che comprendono tutto il corpo.


COLAZIONE:
1)Integratore vitaminico
2)300Ml latte intero di vacca
3)100Gr di Kornflakes


SPUNTINO:
1)Panino con arrosto


PRANZO:
1)150Gr di pasta
2)100Gr di agnello + 60Gr di coniglio magro
3)3 cucchiai di olio extravergine d'oliva
4)2 fette di pane integrale


POSTWO 1 (dopo 30min):
1)Mezzo litro di latte scremato

POSTWO 2 (dopo 1,30h):
1)Panino con una confezione di tonno in scatola


CENA:
1)Minestrone di verdura con pasta e 20Gr di parmigiano
2)120Gr di merluzzo o nasello
3)3 cucchiai di olio extravergine di oliva
4)2 fette di pane
5)insalata a piacere


PRENANNA:
1)Bicchiere di latte con 60gr di biscotti integrali (pro+carbo)

Mi sa che sei un po gnucco, o nn sai leggere.

I grassi buoni ad ogni pasto dove sono?
Niente carbo nel prenanna, e tu ci metti i biscottini(che tenero)?

Il post wo con il latte, e i carbo ad alto IG dove sono!

***** sono le 5 del mattino e questi post nn fanno presagire una gran giornata, CORREGGILAAAAA!

[Alcatraz86]

ACE, tutto quello che hai scritto tu è stragiusto, ci mancherebbe, ma non capisco perchè quando scrivo io di non mettere i carbo nel prenanna i guru del forum rispondono: "non è vero, si può anche mettere, dipende da persona a persona" mentre qua tu affermi tranquillamente che non li de vede mettere anche se non conosci esattamente come è fatto il ragazzo.
Inooltre da quello che ho letto deve avere un metabolismo molto veloce e forse i carbo nel prenanna gli andrebbero anche bene.


Aho! Che sia chiaro, io la penso come te, cioè che i carbo non andrebbero messi, ma evidentemente non tutti la pensano come me e te.


ciao!

[Alcatraz86]

X Ax87, dato che siamo "abbastanza simili" (sono 190x67 kg) ti posto la mia dieta x massa.

1.
1/2 l latte scremato
100 g all bran
20 g proteine
manciata frutta secca

2.
50 g pane integrale di segale
100 g di fesa di tacchino
manciata frutta secca


3.
100 g pasta
150 g carne
verdure a volontà
1 cucchiaio olio

4.
come punto 2

5.
100 g pasta/patate/riso (se mi alleno)
300 g fagioli (se NON mi alleno)
150 g carne
verdure a volontà
1 cucchiaio di olio

6.
fiocchi di latte

Pensa che i primi di settembre ero 60.5 kg! Ora ne ho 67, Ok gli addominali non sono più tiratissimi, ma su quei 7 kili, 5 sono di muscolo sicuro.


Ah si, ti dico subito che quella è la dieta su carta, poi con l'esperienza imparerai anche a variare i cibi e a pesare sempre di meno gli alimenti, così in pratica oggi riesco a variare enormemente la mia dieta mantenendo sostanzialmente le percentuali dei macronutrienti simili alla dieta postata sopra, ma questo farai + avanti


Ciao!

[ACE71]

Originally posted by Alcatraz86
ACE, tutto quello che hai scritto tu è stragiusto, ci mancherebbe, ma non capisco perchè quando scrivo io di non mettere i carbo nel prenanna i guru del forum rispondono: "non è vero, si può anche mettere, dipende da persona a persona" mentre qua tu affermi tranquillamente che non li de vede mettere anche se non conosci esattamente come è fatto il ragazzo.
Inooltre da quello che ho letto deve avere un metabolismo molto veloce e forse i carbo nel prenanna gli andrebbero anche bene.


Aho! Che sia chiaro, io la penso come te, cioè che i carbo non andrebbero messi, ma evidentemente non tutti la pensano come me e te.


ciao!

NN mi và sempre di passare per stronzo, ma come fonte di carbo nel prenanna, i carbo a seconda dell'individuo e della dieta mi possono stare + che bene, io sono in zona e i carbo nel prenanna ci sono e mi sto tirando nnostante sia ancora in massa.

Ma se leggi bene il nostro amico, ha scritto biscotti!!!!

I biscotti (immagino quali!) possono secondo te essere una valida fonte di carbo, e 60 gr di latte possono fornire la giusta dose di caseine atte al recuoero e alla costruzione muscolare, e a presiedere a quei preocessi anti catabolici che queste invece ci assicurano.

Se leggi il 3D con attenzione, vedrai ceh di consigli gliene sono stati dati e + di una volta!

[ACE71]

[QUOTE]Originally posted by Alcatraz86
X Ax87, dato che siamo "abbastanza simili" (sono 190x67 kg) ti posto la mia dieta x massa.

1.
1/2 l latte scremato
100 g all bran
20 g proteine
manciata frutta secca

2.
50 g pane integrale di segale
100 g di fesa di tacchino
manciata frutta secca


3.
100 g pasta
150 g carne
verdure a volontà
1 cucchiaio olio

4.
come punto 2

5.
100 g pasta/patate/riso (se mi alleno)
300 g fagioli (se NON mi alleno)
150 g carne
verdure a volontà
1 cucchiaio di olio

6.
fiocchi di latte

Pensa che i primi di settembre ero 60.5 kg! Ora ne ho 67, Ok gli addominali non sono più tiratissimi, ma su quei 7 kili, 5 sono di muscolo sicuro.


Ah si, ti dico subito che quella è la dieta su carta, poi con l'esperienza imparerai anche a variare i cibi e a pesare sempre di meno gli alimenti, così in pratica oggi riesco a variare enormemente la mia dieta mantenendo sostanzialmente le percentuali dei macronutrienti simili alla dieta postata sopra, ma questo farai + avanti


Ciao! [/QUOTE

Questa è veramente buona! Bravo Alcatraz, con qualche accorgimento potresti mantenerla per la massa ma un pò più pulita!

Complimenti!

[Punk84]

Originally posted by Alcatraz86
X Ax87, dato che siamo "abbastanza simili" (sono 190x67 kg) ti posto la mia dieta x massa.

1.
1/2 l latte scremato
100 g all bran
20 g proteine
manciata frutta secca

2.
50 g pane integrale di segale
100 g di fesa di tacchino
manciata frutta secca


3.
100 g pasta
150 g carne
verdure a volontà
1 cucchiaio olio

4.
come punto 2

5.
100 g pasta/patate/riso (se mi alleno)
300 g fagioli (se NON mi alleno)
150 g carne
verdure a volontà
1 cucchiaio di olio

6.
fiocchi di latte

Pensa che i primi di settembre ero 60.5 kg! Ora ne ho 67, Ok gli addominali non sono più tiratissimi, ma su quei 7 kili, 5 sono di muscolo sicuro.


Ah si, ti dico subito che quella è la dieta su carta, poi con l'esperienza imparerai anche a variare i cibi e a pesare sempre di meno gli alimenti, così in pratica oggi riesco a variare enormemente la mia dieta mantenendo sostanzialmente le percentuali dei macronutrienti simili alla dieta postata sopra, ma questo farai + avanti


Ciao!

senza offesa ma se mi alimento così io perdo peso
cmq mi pare meglio di quella postata da lui, si vede che qualcuno qua dentro ti ha fatto i cazziatoni

cmq una curiosità: 50gr di pane di segale non sono un opo pochini? tenendo conto che 100gr hanno 35gr di carbo almeno 100gr ce li puoi anche mettere

[ACE71]

Originally posted by Punk84
senza offesa ma se mi alimento così io perdo peso
cmq mi pare meglio di quella postata da lui, si vede che qualcuno qua dentro ti ha fatto i cazziatoni

cmq una curiosità: 50gr di pane di segale non sono un opo pochini? tenendo conto che 100gr hanno 35gr di carbo almeno 100gr ce li puoi anche mettere

Ricorda che nn siamo settati tutti allo stesso modo, Alcatraz così prende peso!

[Punk84]

Originally posted by ACE71
Ricorda che nn siamo settati tutti allo stesso modo, Alcatraz così prende peso!

si la mia era una battuta ho messo la faccina a posta!

e cmq io non so io prima ero un endomorfo come sapete, da circa un anno mi sfondo di cibo, non ingrasso (al massimo arrivo al 10%) e peso aumenta poco (sia che faccia corsa sia che non la faccia)

[ACE71]

Originally posted by Punk84
si la mia era una battuta ho messo la faccina a posta!

e cmq io non so io prima ero un endomorfo come sapete, da circa un anno mi sfondo di cibo, non ingrasso (al massimo arrivo al 10%) e peso aumenta poco (sia che faccia corsa sia che non la faccia)

Io uguale, ingrassavo con l'aria, adesso anche dopo massa incazzata massimo 9-10%!!!

E poi dicono che ilBB fa male!

[Alcatraz86]

X ACE: biscotti? Cosa sono i biscotti? Questo è un forum di bodybuilders mica di pasticcieri!



X Punk84: come ho scritto quella è la dieta su carta, alla quale si potrebbe ispirare il ragazzo, io in verità adesso la seguo solo come "ripartizione dei macronutrienti", mentre come quantità e tipi di cibo li cambio di giorno in giorno!
Gli unici due pasti che restano fissi sono la colazione è il prenanna, mentre per lo spuntino se mi gira mi sparo fiocchi di latte con due mele, oppure mezzo kilo di yogurt magro o chissà cos'altro.
Per pranzo o cena non mi faccio problemi a farmi fuori il riso a frutti di mare che fa mia madre (una squisitezza), o patate in forno con qualche pesce fresco! Slurp!

Quella su carta sarà sulle 2500 Kcal ma in realtà io sto tranquillamente sulle 3000 Kcal al giorno.

Comunque, la dieta da me postata ti sembra veramente così bassa di calorie? E io che pensavo che era bella tosta

[Punk84]

Originally posted by Alcatraz86
X ACE: biscotti? Cosa sono i biscotti? Questo è un forum di bodybuilders mica di pasticcieri!



X Punk84: come ho scritto quella è la dieta su carta, alla quale si potrebbe ispirare il ragazzo, io in verità adesso la seguo solo come "ripartizione dei macronutrienti", mentre come quantità e tipi di cibo li cambio di giorno in giorno!
Gli unici due pasti che restano fissi sono la colazione è il prenanna, mentre per lo spuntino se mi gira mi sparo fiocchi di latte con due mele, oppure mezzo kilo di yogurt magro o chissà cos'altro.
Per pranzo o cena non mi faccio problemi a farmi fuori il riso a frutti di mare che fa mia madre (una squisitezza), o patate in forno con qualche pesce fresco! Slurp!

Quella su carta sarà sulle 2500 Kcal ma in realtà io sto tranquillamente sulle 3000 Kcal al giorno.

Comunque, la dieta da me postata ti sembra veramente così bassa di calorie? E io che pensavo che era bella tosta

Alcatraz tavo a shcerzà l'ho scritto dopo per renderlo più chiaro

[ACE71]

Originally posted by Punk84
Alcatraz tavo a shcerzà l'ho scritto dopo per renderlo più chiaro

No! No! E' che sei un prepotente !

[Ax87]

Originally posted by ACE71
Mi sa che sei un po gnucco, o nn sai leggere.

I grassi buoni ad ogni pasto dove sono?
Niente carbo nel prenanna, e tu ci metti i biscottini(che tenero)?

Il post wo con il latte, e i carbo ad alto IG dove sono!

***** sono le 5 del mattino e questi post nn fanno presagire una gran giornata, CORREGGILAAAAA!

Ok, grazie delle constatazioni.

Per grassi buoni cosa intendi? Io ho trovato solo l' olio d'oliva e portarlo in giro per gli spuntini non è che sia molto pratico

Per i biscottini perfettamente d'accordo.

Il latte di vacca scremato ha questi valori per 100gr: 4gr Proteine, 5 carboidrati; quindi penso che qui i carbo ci siano (anche se non ho ancora capito molto bene la differenza tra quelli ad alto IG e quelli a bassi IG)
Poi ho messo il tonno in scatola; ma va bene se è in scatola o è meglio quello fresco?

Tnx e scusa della lieve insistenza

[Punk84]

grassi buoni: oltre all'olio d'oliva, ancheolio di semi, olio di soia...
se vuoi cibi più pratici puoi puntare sulla fretta secca