Dieta per massa di un neofita

[Ax87]

Ciao a tutti, o membri di questo forum
Spero mi darete una mano a definire e cambiare le cosa sbagliate nella dieta che sto per postare .

Sono 1.81X64
Mi alleno 3 volte a settimana (lunedì, mercoledì e venerdì).
I miei obbiettivi sono quelli di arrivare a 74KG di muscoli asciutti e agili con pochisimo grasso


COLAZIONE:
latte scremato con dentro lo zabaglione di un uovo 100gr
Cereali o fette biscottate 110gr
1 kiwi 70-80gr.

SPUNTINO:
panino (Consigliatemi cosa metterci)

PRANZO:
5-6 fette di prosciutto scuro
pastasciutta 150gr.
.carne rossa (in allenamento) 125gr
.carne bianca (nei giorni di riposo) 150gr
3 cucchiai d’olio
Verdura 100gr (Domenica insalata)

SPUNTINO:
yogurt bianco magro 150gr.
1 mela (nei giorni di Riposo)
1 banana (in allenamento)

CENA:
2-3 fette di prosciutto chiaro
pasta integrale 100gr.
.carne bianca (in allenamento) 100gr
.carne rossa (nei giorni di riposo) 80gr
3 cucchiai d’olio.
verdura 120gr.

PRIMA DE LETTO:
latte di soya 100gr

Per giorni di riposo intendo martedì e giovedì.
Per il sabato e la domenica la dieta è la stessa solo che al posto della carne c'è il pesce (o a pranzo o a cena).
Dubbio: il latte và bollito?


Cosa ne pensate?

[Ax87]

Up

[LionKing84]

I miei obbiettivi sono quelli di arrivare a 74KG di muscoli asciutti e agili con pochisimo grasso

1. Scordati di crescere di muscoli e rimanere magro allo stesso tempo;
2. Scordati i 74 Kg di muscoli per il porssimo anno, specialmente se ti alleni già da un po'.

Fatti un giro nei post che riguardano una dieta di massa decente e cerca di buttar giù un discreto programma alimentare: questo è un po' confuso.

[Ax87]

In che senso mi devo scordare 74Kg di muscoli per il prossimo anno?
In quanto tempo, secondo te, riesco a metterli su?

Per il resto grazie delle constatazioni, cercherò meglio

[Guru]

Dovresti postare anche la tua dieta attuale, in modo da verificare quanto bisogna aumentare le calorie, prima di studiarne una nuova.


Bye.

[Ax87]

Originally posted by Guru
Dovresti postare anche la tua dieta attuale, in modo da verificare quanto bisogna aumentare le calorie, prima di studiarne una nuova.


Bye.

Questa è la prima dieta che ho fatto
Ho iniziato da pochissimo gli allenamenti

C'è anche da dire che non ingrasso neanche se mangio tonnellate di roba: l' altr' anno per esempio a Natale sono rimasto di peso sempre uguale nonostanze mangiassi tante di quelle schifezze

[Guru]

Io intendo la dieta che seguivi ancor prima di iniziare ad allenarti, la dieta di tutti i giorni con le quantità approssimative.
Quali differenze con quella attuale?

Cmq, per mia curiosità, quando scrivi 200gr di pasta, ti riferisci al peso a crudo o dopo la cottura?




Bye.

[Ax87]

Originally posted by Guru
Io intendo la dieta che seguivi ancor prima di iniziare ad allenarti, la dieta di tutti i giorni con le quantità approssimative.
Quali differenze con quella attuale?

Cmq, per mia curiosità, quando scrivi 200gr di pasta, ti riferisci al peso a crudo o dopo la cottura?




Bye.

Ok, ho capito

Molto grossonalamente la dieta di prima era pasta col sugo mattina e sera con carne e a volte verdura.
Porzioni normali: un piatto di pasta, 1 o due pezzi di carne, e qualche porzione di frutta.
Niente spuntini o alimentazioni prima d andare a letto; colazione il più delle volte assente

La pasta la peso cruda

[frido]

secondo me devi cambiare :mangiare il prosciutto scuro la sera e il chiaro la mattina

[frido]

scherzavo io direi prenditi un buon gainer per iniziare e prendilo agli spuntini,gli spuntini non vanno, e al posto del latte di soia un buon integratore di caseinato

[frido]

e naturalmente una buona dose di proteine appena sveglio o una bella scodellata di albumi o una bella tazzona di gainer

[Ax87]

Originally posted by frido
scherzavo io direi prenditi un buon gainer per iniziare e prendilo agli spuntini,gli spuntini non vanno, e al posto del latte di soia un buon integratore di caseinato

Cos' è un Gainer?

[ACE71]

E' una stronzata!

Soprattutto in questa fase, e con la tuo esperienza, i consigli di Frido altro nn sono che una FLATULENZA!

La dieta la devi impostare sui 6 pasti al giorno, completi nei tre macronutrienti, pro in tutti i pasti, carbo alti al mattino a scendere fino a zero nel prenanna, grassi buoni in tutti pasti, tranne che nel prewo e nel postwo( questo deve essere liquido e a base di carbo ad alto IG e pro a veloce assimilazione).

Prova a mettere giù qualcosa di sensato, basandoti anche sulle diete postate in altri 3D e poi la rivediamo assieme.

[MISTER X]

Originally posted by frido
scherzavo io direi prenditi un buon gainer per iniziare e prendilo agli spuntini,gli spuntini non vanno, e al posto del latte di soia un buon integratore di caseinato

lui è agli inizi,può benissimo fare a meno degli integratori

[LionKing84]

E' una stronzata!
Soprattutto in questa fase, e con la tuo esperienza, i consigli di Frido altro nn sono che una FLATULENZA!

Sono daccordo.

Ax87 leggiti i precedenti 3d e prova a buttar giù una dieta di massa sensata. Qualcuno così potrà consigliarti con un po' + di precisione.