Consigli x correzione dieta

[flame]

picoclo dubbio, fiocchi di latte sarebbero? quelke es. :P
a andrebbe bene prender solo quelli, levando le polveri?

[ACE71]

Originally posted by flame
mmm,cosi' ke dite:
colazione invariata
spuntino: yogurt o banana?
pranzo 100gr penne integrali + valsoia+grana/100-120gr Risotto (con gamberi+zucchine+(zafferano)/allo zafferrano o al pomodoro puo' andar bene?), una bistecca (pollo/vitello/manzo) o della bresaola condita (olio + grana) come antipasto se possibile, frutta(arancia in genere),caffè
spuntino: invariato
cena:
80Gr di Pasta o Riso (in base a cosa ho mangiato per pranzo), 2 o 3 Pezzi di carne (Talgiata/Costolette/Milanese di Pollo/Manzo/Agnello) oppure 2 o 3 pezzi di pesce (filetti di platessa/merluzzo/trotabranzino/orata/...),formaggi e affettati misti, frutta (mela+kiwi in genere)
prenanna 20gr pro

Flame! Ti sei fiammato il cervello?

Ti abbiamo chiesto di postare le grammature, nn le prelibatezze che mangi, ad eesempio 3 pezzi di carne a quanto cprrispondono? 100GR 1kg!!

Nn hai proprio capito una mazza, pro in ogni pasto vuol dir in tutti e sei pasti!

[flame]

boh,kesso',saran 100-130gr circa di carne o pesce

[ACE71]

Originally posted by flame
picoclo dubbio, fiocchi di latte sarebbero? quelke es. :P
a andrebbe bene prender solo quelli, levando le polveri?

Si vanno benissimo, ricchi di caseine e quindi ti coprono per un lungo periodo.

Se la spesa inizi a farla tu, imparerai anche quello che mangi, esci vai al supermercato e cerca i fiocchi di latte, naturalmente nel reparto ferramenta!

[ACE71]

Originally posted by flame
boh,kesso',saran 100-130gr circa di carne o pesce

Se nn sai questo inutile impostare piani alimentari!!

[flame]

mmm,ce riprovo allora, mettendo le dosi:
Colazione
latte caldo p.s. (circa 200-250ml)+cereali Fitness&Fruits(cereali+pezzi di frutta secca)
20 gr proteine con acqua (le prendevo circa 30min. dopo e con acuqa xkè m'avevan detto ke và meglio ke ocn il latte caldo, e anke x evitar discussioni coi miei ke appena vedon ke bevono pro mi trovan subito da dire...)

Pranzo
100/120 gr di Penne(a volte normali, ogni volta che possibile integrali) con Pomodoro o olio/Gnocchi o ravioli burro e salvia
-se ne ho la possibilità circa 80gr di Carne (bistecca di pollo ad es.),Arancia o Mela+Kiwi
-nel caso non mi sia possibile mangiar altri solidi, andrebbe bene aggiunger 10gr di pro dopo pranzo (quando sn tornato in ufficio) ?
-Caffè

Spuntino Pome.
1 Yogurt magro alla frutta

Cena:
80 Gr di Pasta (al pomodoro con magari aggiunta di tonno) o Risotto (pomodoro o verdure)
120gr di Carne con contorno di verdure (zucchine/peperonata mejo evitarla?)
Nel caso mangi anche formaggi e qualke affettato abbasso la quantità di primo o secondo.
Frutta (mela/kiwi/licis/...)
Caffè

PreNanna
Latte caldo (circa 150ml p.s.) con fiocchi di latte

un po' meglio? cosa correggereste?
grazie ancora a tutti x la pazienza

[ACE71]

Originally posted by flame
mmm,ce riprovo allora, mettendo le dosi:
Colazione
latte caldo p.s. (circa 200-250ml)+cereali Fitness&Fruits(cereali+pezzi di frutta secca)
20 gr proteine con acqua (le prendevo circa 30min. dopo e con acuqa xkè m'avevan detto ke và meglio ke ocn il latte caldo, e anke x evitar discussioni coi miei ke appena vedon ke bevono pro mi trovan subito da dire...)

Pranzo
100/120 gr di Penne(a volte normali, ogni volta che possibile integrali) con Pomodoro o olio/Gnocchi o ravioli burro e salvia
-se ne ho la possibilità circa 80gr di Carne (bistecca di pollo ad es.),Arancia o Mela+Kiwi
-nel caso non mi sia possibile mangiar altri solidi, andrebbe bene aggiunger 10gr di pro dopo pranzo (quando sn tornato in ufficio) ?
-Caffè

Spuntino Pome.
1 Yogurt magro alla frutta

Cena:
80 Gr di Pasta (al pomodoro con magari aggiunta di tonno) o Risotto (pomodoro o verdure)
120gr di Carne con contorno di verdure (zucchine/peperonata mejo evitarla?)
Nel caso mangi anche formaggi e qualke affettato abbasso la quantità di primo o secondo.
Frutta (mela/kiwi/licis/...)
Caffè

PreNanna
Latte caldo (circa 150ml p.s.) con fiocchi di latte

un po' meglio? cosa correggereste?
grazie ancora a tutti x la pazienza

Colazione 240ml di latte ps+60/70gr di all-brans
20gr di pro
10gr di frutta secca

spuntino 70gr di pane integrale+60/70gr di bresaola/fesa d tacchino o tonno al nat
6/9 mandorle

pranzo 60/70gr di pasta o riso integrale
150gr di carne o 112 di tonno al nat
verdure crude
10/15gr di olio ev
(condimenti puliti pomodoro o spezie, il burro uslo per altre cose)

spuntino 250gr di yogurt magro + 300gr di frutta

cena come a pranzo al posto della pasta 150gr di legumi

pernanna 200gr di fiocchi di latte

Io farei così per iniziare e dopo un periodo di valutazione apportare le modifiche dovute.