Gallette integrali di soia! SCoPerToNe

[MISTER X]

Originally posted by Vincio
Allora di solito :

colazione 1 Wetabix(crusca)+latte
Pranzo: Petto di pollo, insalata o spinaci+frutta e 1 yogurth
merenda:frutta
Cena:BisteccaO hamburger+ patate o insalata o spinaci+frutta


Di solito sgarro la domenica e mangio pasta+1 fetta di panettone!

orrenda coem dieta.
mangi meno di una modella anoressica.
se vuoi dimagrire non è questo il modo.

ecco perchè ti sentivi pieno con 2 misere gallette.

devi fare 5-6 piccoli pasti algiorno.
devi fare attività fisica.
non devi escludere i grassi dalla dieta mai.
devi aumentare le kcal,così addormenterai il tuo metabolismo in modo impressionante.

calcola il tuo fabbisogno calorico di mantenimento e tieniti 2-3-400 kcal sotto,non di + per ora.

devi assolutmanete cambiare dieta.

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
ecco perchè ti sentivi pieno con 2 misere gallette.

a mio avviso doveva sentirsi ancora più affamato

[Jerrika]

Originally posted by Vincio
Allora di solito :

colazione 1 Wetabix(crusca)+latte
Pranzo: Petto di pollo, insalata o spinaci+frutta e 1 yogurth
merenda:frutta
Cena:BisteccaO hamburger+ patate o insalata o spinaci+frutta


Di solito sgarro la domenica e mangio pasta+1 fetta di panettone!

Ma come fai a stare in piedi?
Madooooo...ma io mangio molto di più e sono una ragazza di 55 kg...

Allora...se vuoi ti do una mano...

colazione 1 Wetabix(crusca)+latte
Usa il latte scremato 200 gr, se puoi è meglio quello di soia,
ok per i cererali integrali ma tipo all bran + una manciata di frutta secca, aggiungi poi una fonte proteica (20 gr di pro in polvere del siero o 200 ml albumi), al posto dei cereali puoi usare le gallette integrali n.4 con della marmellata dietetica

E lo spuntino?
200 gr di yogurt bianco magro sono ok
se sei uno sportivo:
concediti una fonte proteica tipo bresaola 50 gr o tonno al nat + una mela + una piccola manciata di frutta secca

Pranzo: Petto di pollo, insalata o spinaci
ok, mancano i carboidrati...
puoi usare legumi, fette di farina di segale, anche 60 gr di riso integrale e un bel cucchiao di olio

merenda:se ti alleni come sopra
se non ti alleni: una mela + uno yogurt magro o una mousse vitasnella

Cena:
Bistecca
O hamburger+ insalata o spinaci
ok...resta sui 200 gr di pro + un cucchiaio olio di oliva

Prenanna:
1 bicchiere di latte magro o soia o 125 gr yogurt magro o albumi o fiocchi di latte...

[Vincio]

Boh a me nn sembra un cattiva dieta, cmq sapreste consigliarmi allora una dieta(seria)? dovete mettere che ero in sovrappeso fino a 3mesi fa! Cmq mi alleno 3 volte a settimana

grazie a tutti,alcune volte mi sembra di sbagliare tutto sia quando mi alleno sia sulla dieta!

[ACE71]

Originally posted by Vincio
Boh a me nn sembra un cattiva dieta, cmq sapreste consigliarmi allora una dieta(seria)? dovete mettere che ero in sovrappeso fino a 3mesi fa! Cmq mi alleno 3 volte a settimana

grazie a tutti,alcune volte mi sembra di sbagliare tutto sia quando mi alleno sia sulla dieta!

Dieta??? Suicidio alimentare!!!!!!!

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[MISTER X]

Originally posted by Vincio
Boh a me nn sembra un cattiva dieta, cmq sapreste consigliarmi allora una dieta(seria)? dovete mettere che ero in sovrappeso fino a 3mesi fa! Cmq mi alleno 3 volte a settimana

grazie a tutti,alcune volte mi sembra di sbagliare tutto sia quando mi alleno sia sulla dieta!

leggi il post di Jerrika

[Vincio]

75kg x 1.80 di altezza ed ho 16anni come risultati cmq nn mi posso lamentare!! sono stato molto ma molto colpito dal cambiamento da quando ho iniziato la dieta e l'allenamento

[ACE71]

Originally posted by Vincio
75kg x 1.80 di altezza ed ho 16anni come risultati cmq nn mi posso lamentare!! sono stato molto ma molto colpito dal cambiamento da quando ho iniziato la dieta e l'allenamento

Quali risultati avresti visto: dimagrimento(ci credo!) crescita muscolare(mi fai ridere!)

i tuoi obbiettivi, a parte quello di sparire con quello che mangi?

Allora fai un search in sessone dieta, c'è una nota per neofiti, e cerca di farti un idea.
Questi alcuni consigli, mentre butti giù un piano alimentare sensato

6 pasti al giorno: colazione/pranzo/cena 2 spuntini e prenanna

Nei pasti devono essere prsenti tutti e tre i macronutrienti pro/carbo/grassi buoni

Niente junkfood, alcolici,schifezze.

Integratori solo quando sarà il momento.

Questo per iniziare poi si inizia con e "rifiniture".