Prova dieta

[Nik81]

Bene! seguendo i vostri consigli ho letto praticamente tutto il forum e dopo aver chiesto consigli anche al mio istruttore (non vi posto la sua dieta poichè mi sembrava assurda ) ho provato a buttar giù un mio piano alimentare.

Accetto consigli e modifiche

Colazione ore 8:00
Latte e 120 gr cereali o biscotti

Spuntino ore 10:30
Panino con bresaola o prosciutto crudo sgrassato

Pranzo ore 13:00
120gr di pasta o riso
100/120 gr pollo o tacchino e a volte rossa
1 frutto

Spuntino 16:30
Yogurt (quanto?)

ore 19:45 allenamento

Cena ore 22:00
100 gr pasta o 100gr legumi (fagioli, ceci ecc)
120 gr pollo o tacchino o a volte rossa
Verdura o insalata
1 frutto

Spuntino ore 24:00/24:30
100gr fiocchi di latte
Uno yogurt

La frutta secca dove potrei metterla? e se voglio mangiare uova al posto di cosa e dove?

A voi un commento! spero di non aver fatto troppi errori.

P.S. Ho 22 anni peso 63 Kg altezza 1.73 e sono agli inizi (1 mese ca.)

Grazie a tutti!

[the doctor]

non ci siamo

[Punk84]

Re: Prova dieta

Originally posted by Nik81
Bene! seguendo i vostri consigli ho letto praticamente tutto il forum e dopo aver chiesto consigli anche al mio istruttore (non vi posto la sua dieta poichè mi sembrava assurda ) ho provato a buttar giù un mio piano alimentare.

Accetto consigli e modifiche

Colazione ore 8:00
Latte e 120 gr cereali o biscotti

Spuntino ore 10:30
Panino con bresaola o prosciutto crudo sgrassato

Pranzo ore 13:00
120gr di pasta o riso
100/120 gr pollo o tacchino e a volte rossa
1 frutto

Spuntino 16:30
Yogurt (quanto?)

ore 19:45 allenamento

Cena ore 22:00
100 gr pasta o 100gr legumi (fagioli, ceci ecc)
120 gr pollo o tacchino o a volte rossa
Verdura o insalata
1 frutto

Spuntino ore 24:00/24:30
100gr fiocchi di latte
Uno yogurt

La frutta secca dove potrei metterla? e se voglio mangiare uova al posto di cosa e dove?

A voi un commento! spero di non aver fatto troppi errori.

P.S. Ho 22 anni peso 63 Kg altezza 1.73 e sono agli inizi (1 mese ca.)

Grazie a tutti!

a colazione le proteine sono poche e i biscotti lasciali a chi vuole avere una pancia importante.

a pranzo togli la frutta, che preferirei lontano dai pasti principali,aggiungi 10gr d'olio d'oliva.

nello spuntino personalemnte lo yogurt non mi piace anche perchè a poche proteine poi dipende sempre dalla quantita e dal tipo di yogurt. cmq della fesa di tacchino e un frutto è meglio per me

cena togli il frutto

prenanna via lo yogurt

questi i miei consigli

[Nik81]

Originally posted by the doctor
non ci siamo

Benissimo!!

Ma qualche consiglio? l'ho postata a posta

[ACE71]

Originally posted by Nik81
Benissimo!!

Ma qualche consiglio? l'ho postata a posta

E se prima postassi i tuoi dati cosi almeno ci si fà un idea.

E se postassi la dieta "assurda" del tuo istruttore?

In base a cosa dici che è assurda!

La dieta che hai postato è pessima, e mi sembra che aver letto (?) i consigli e i piani alimentari del forum non tisiano stati di grande ispirazione.

Ciao!

[Nik81]

Ho capito, è un disastro i dati che posso fornirvi come ho scritto prima sono solo età 22 anni, peso 63 kg, altezza 1,73 polso 16,5 e mi affaccio adesso nel mondo del BB con tre allenamenti alla settimana, sono sempre stato magro anche se negli ultimi 2 anni ho una lieve pancetta ma il resto è rimasto come era. è poco lo so ma non so dirvi altro.

Questa è la dieta del mio istruttore:

Colazione:
2 tazze di latte parzialmente scremato o yogurt, 5 fette biscottate con marmellata o miele, 1 banana

Spuntino:
1 panino con prosciutto crudo, 1 frutto ( e tra un mese integrato con 30gr di proteine)

Pranzo:
180 gr di riso con olio
250 gr petto di pollo
1 panino
verdura
(tra un mese creatina x gr)

Spuntino:
panino con prosciutto crudo, 1 frutto
(tra un mese 30 gr di proteine + 5 cpr di ammino ramificati prima e dopo allenamento)

Cena:
100 gr di riso
300 gr di filetto magro o pollo o pesce
2 patate lesse
verdura
1 panino

Spuntino:
30 gr di proteine o 4 uova sode

A me sembra troppa roba!! o almeno per me poi boh ci sta che sbaglio.
Vi prego aiutatemi a realizzare una dieta decente

Grazie!

[ACE71]

Allora se la tua era dettata dall'inesperienza, questa mi sembra dettata dall'ignoranza.
Che obbiettivi ti sei fissato? Mettere su massa senza diventare la "sora Lella"?
Allora la dieta del tuo "istruttore" và proprio nella direzione opposta.

Questi sono i miei consigli:
1)creatina,pro in polvere ed altri integratori, al momento servono solo a far perdere peso e massa al tuo portafogli.

2)allenamento 3 volte a settimana solo pesi niente aerobica.

3) dieta pulita e niente sgarri, io farei così:

Appena sveglio Thè verde senza zucchero (puoi usare del "sanissimo" ) dolcificante

15min. dopo fai colazione

1)150gr di albumi
250gr di latte ps alta digeribilità
60/70 gr di all-brans
10gr di frutta secca

2) 70/80gr di pane di segale+60/70gr di bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale
8/9 mandorle

3)60/70 gr di riso integrale o pasta integrale
150gr di pollo o carne opp. 112gr di tonno al naturale
verdure a palo(lattuga/radicchio/finocchi/sedani)
10/15gr di olio ev

4)prewo 2(mele/pere/frutti di bosco)
250gr di ygurt magro

5)postwo 250ml di succo di prugna o altro purchè zuccherato

6)un ora dopo il postwo
come a pranzo oppure al posto del riso puoi usare l'equivalente in legumi(es.180gr di lenticchie) o 40/50gr di wasa

7)prenanna
200gr di fiocchi di latte

I giorni che non ti alleni elimina i carbo dallo spuntino di metà pomeriggio in avanti e aggiungi della frutta secca 30/40gr a cena.

Per un certo periodo prova ad eliminare: pomodori,peperoni,melanzane.
Bevi almeno 4lt di acqua al giorno di cui 1,5lt durante ilwo.
Massima pulizia nella dieta e niente sgarri, almeno per il primo periodo di valutazione.

[G O L D]

Beh, mi pare di intuire che devi mettere su parecchia massa.
Ti faccio una mia personale valutazione, del tutto contestabile.

Colazione:
270gr di albume (o equivalente in bianchi sfusi)
50gr di riso o gallette di riso sporche di marmellata (del tutto contestabili) - occorrono carbo ad alto i.g. per bloccare gli alti livelli di cortisolo
1 mela
10 arachidi
1 multivitamico/minerale


Spuntino:
30gr di pro90
60gr di wasa integrali
10gr di arachidi (5 pezzi)

Pranzo:
100 gr di riso con sale
10gr di olio extravergine
200 gr petto di pollo
verdura
(tra un mese creatina x gr)

Spuntino:
30gr di pro90
10gr di arachidi (5 pezzi)
60gr di wasa integrali (stessa storia di p

Cena:
50 gr di pane di segale
200 gr di filetto magro o pollo o 250gr pesce
insalata mista
1 cucchiaio d'olio


Spuntino:
30 gr di proteine

Onestamente la precedente era a mio avviso eccesiva per te, almeno in questo momento, forse lo è anche questa.Ma non sapendo come reagisci è un po' difficile stilare una dieta perfetta.
Se ti interessa faccio due conti e la equilibriamo come si deve, ora sono andato piuttosto a occhio.
CIAO

G O L D

[G O L D]

Oppsss, forse non dovevo postare la dieta.Se ho sbagliato chiedo scusa.
Mi è venuto questo dubbio.
Scusate!

G O L D

[ACE71]

Originally posted by G O L D
Beh, mi pare di intuire che devi mettere su parecchia massa.
Ti faccio una mia personale valutazione, del tutto contestabile.

Colazione:
270gr di albume (o equivalente in bianchi sfusi)
50gr di riso o gallette di riso sporche di marmellata (del tutto contestabili) - occorrono carbo ad alto i.g. per bloccare gli alti livelli di cortisolo
1 mela
10 arachidi
1 multivitamico/minerale


Spuntino:
30gr di pro90
60gr di wasa integrali
10gr di arachidi (5 pezzi)

Pranzo:
100 gr di riso con sale
10gr di olio extravergine
200 gr petto di pollo
verdura
(tra un mese creatina x gr)

Spuntino:
30gr di pro90
10gr di arachidi (5 pezzi)
60gr di wasa integrali (stessa storia di p

Cena:
50 gr di pane di segale
200 gr di filetto magro o pollo o 250gr pesce
insalata mista
1 cucchiaio d'olio


Spuntino:
30 gr di proteine

Onestamente la precedente era a mio avviso eccesiva per te, almeno in questo momento, forse lo è anche questa.Ma non sapendo come reagisci è un po' difficile stilare una dieta perfetta.
Se ti interessa faccio due conti e la equilibriamo come si deve, ora sono andato piuttosto a occhio.
CIAO

G O L D

Mi piace!
La trovo un po troppo avanzata, per uno che inizia appena adesso a sollevare i primi pesi, e che oltretutto mi sembra che abbia un pò di ciccia che gli ricopre la poca massa che ha!
La terrei leggermente più ipocalorica, e senza integratori, manca il pre e il postwo e il prenanna è il caso di dirgli cosa usare!

Ciao!

[G O L D]

Ah, scusa, l'avevo pensata per costruire massa pulita.
In tal caso occorre sentire l'interessato quale strada vuole prendere, non credi?
Mi sembra che non abbia le idee chiare.....forse mi sbaglio


Comunque


Pre Work Out

1 mela + 7gr di BCAA (aminoacidi a catena ramificata, lo scrive per lui) (si può aggiungere Glicerolo, Creatina e stimolatori vari (?!?) )

Post Work Out

30-50gr di glucosio + 10gr di glutamina + 7gr di BCAA + 1gr di Vit.C (si può aggiungere glicerolo, ALA, creatina, ect.)


Durante

Bibita con acqua+tavoletta di calcio e potassio (un polase va bene)

CIAO

G O L D

[ACE71]

Originally posted by G O L D
Oppsss, forse non dovevo postare la dieta.Se ho sbagliato chiedo scusa.
Mi è venuto questo dubbio.
Scusate!

G O L D

No GOLD hai fatto benissimo, hai dato un consiglio, personale ed opinabile, ma solo un consiglio.
Come deve essere da regolamento della sessione dieta.
Tra l'altro il consiglio era molto valido.

[ACE71]

Originally posted by G O L D
Ah, scusa, l'avevo pensata per costruire massa pulita.
In tal caso occorre sentire l'interessato quale strada vuole prendere, non credi?
Mi sembra che non abbia le idee chiare.....forse mi sbaglio


Comunque


Pre Work Out

1 mela + 7gr di BCAA (aminoacidi a catena ramificata, lo scrive per lui) (si può aggiungere Glicerolo, Creatina e stimolatori vari (?!?) )

Post Work Out

30-50gr di glucosio + 10gr di glutamina + 7gr di BCAA + 1gr di Vit.C (si può aggiungere glicerolo, ALA, creatina, ect.)


Durante

Bibita con acqua+tavoletta di calcio e potassio (un polase va bene)

CIAO

G O L D

Per gli integratori è presto! Prima deve imparare a mangiare bene e trarre il massimo da quello che trovo nel frigo o al supermercato!

[Nik81]

Grazie ACE e GOLD!! finalmente ho un quadro preciso su cosa devo mangiare!
al mio istruttore mi sa che non chiedo più niente bah

Beh i miei obbiettivi son quelli di far crescere un po i miei muscoletti , che so tipo le foto che ha in firma Gold (sei tu?) arrivare un giorno a quel livello per me sarebbe gia un sogno!

Certo che mi interessa equilibrarla! che dati vi aiuterebbero?

Cmq a parte gli addominali coperti per il resto sono magro e in palestra mi hanno detto che ho i bracci abbastanza definiti e che non sarà difficile farli ingrossare boh vedremo!

Due domandine da ignorante:
I wasa cosa sono?
gli albumi la mattina come li pappate?

GRAZIE ANCORA MOLTISSIMO!!!
Adesso mi sento più tranquillo e pronto a darci dentro!!

[ACE71]

Le fette wasa sono formelle di segale senza lievito e grasi aggiunti,ce ne sono di vari tipi integrali, al sesamo, etc.

Gli albumi mi faccio una bella crepe dolce nella padella antiaderente senza grassi e sopra gli sbatto 15gr di pasta di nocciole 100%