Ciao a tutti! Consigli per newbie

[Simon82]

Prima di tutto vorrei salutare tutti. Sono un newbie che poco ha postato negli ultimi tempi ma spero di rifarmi ora.
Ho cominciato palestra da circa 4 mesi; sono alto 1,72m peso 63kg ho un fisico asciutto ma non troppo.. diciamo il classico in cui col caiser che si vedono gli addominali.. .. poco definito ma con i muscoli che si "gonfiano" abbastanza facilmente (es. pettorale gia abbastanza sporgente).
Ora come ora vado in palestra 3 volte la settimana e sto facendo una scheda di forza che al piu' presto postero' per eventuali consigli. A gennaio dovrei cominciare quella di ipertrofia.

Ora: l'alimentazione e' una cosa che mi e' ancora non ben chiara da seguire. Prima di andare in palestra seguendo una dieta "made in home" avevo eliminato per qualche mese l'assunzione esagerata di pasta e pasta e pasta, cosi' facendo ho abbassato quella panzetta che cominciava a darmi fastidio dimagrendo di circa 4kg e facendo pesi tutti i giorni in casa. Ora non ho ben capito quale alimentazione dovrei seguire un po' decente in modo da non sbagliare. Qualcuno potrebbe darmi consigli e postarmi una tabella di alimentazione da poter seguire in modo da poter aumentare possibilmente di massa magra senza ingrassare? Non voglio diventare 100 kg di sola massa.. preferirei piuttosto diventare si piu' grosso ma possibilmente il meglio definito possibile.

Grazie a tutti!

[Simon82]

UP..

[MISTER X]

leggi quà

[Simon82]

Originally posted by MISTER X
leggi quà

Letto..

Pero' ci sono alcune cose non chiare. Negli spuntini lavorando in un'azienda e non potendo farmi panini o delle bistecche come posso regolarmi? Al momento mangio un pacchetto da 30g di cracker nei due spuntini giusto per evitare i morsi della fame, ma so che integro cosi' carboidrati che quindi non mangio la sera o almeno cerco di limitarli e mangiare molto secondo con carne a volonta' qualche fettona di affettati (bresaola/crudo) e un pezzo di grana..
Di giorno mangio un piatto normale di pasta in bianco con qualhe filo d'olio e un po' di grana..
Al mattino invece latte e corn flakes..

Sto' cercando di limitare i carbo e aumentare a piu non posso le proteine.. sto facendo un casino pauroso..
baby

[MISTER X]

Originally posted by Simon82
Letto..

Pero' ci sono alcune cose non chiare. Negli spuntini lavorando in un'azienda e non potendo farmi panini o delle bistecche come posso regolarmi? Al momento mangio un pacchetto da 30g di cracker nei due spuntini giusto per evitare i morsi della fame, ma so che integro cosi' carboidrati che quindi non mangio la sera o almeno cerco di limitarli e mangiare molto secondo con carne a volonta' qualche fettona di affettati (bresaola/crudo) e un pezzo di grana..
Di giorno mangio un piatto normale di pasta in bianco con qualhe filo d'olio e un po' di grana..
Al mattino invece latte e corn flakes..

Sto' cercando di limitare i carbo e aumentare a piu non posso le proteine.. sto facendo un casino pauroso..
baby

non puoi prendere 5 minuti per mangiare un panino con bresaola portato da casa?
le proteine in ogni pasto.

cmq nella sezione ci sono mille diete,informazioni e consigli dati ai nuovi su come fare diete.
leggili tutti.

[Simon82]

Originally posted by MISTER X
non puoi prendere 5 minuti per mangiare un panino con bresaola portato da casa?
le proteine in ogni pasto.

cmq nella sezione ci sono mille diete,informazioni e consigli dati ai nuovi su come fare diete.
leggili tutti.

Li sto leggendo tutti, ma cio' che mi confonde e' quando vedo tirare fuori i grammi e il numero delle cose.. tipo 10 arachidi.. 30g di qua.. 20 di la.. dovrei lavorare in casa e abitare da solo per poter riuscire a seguire una cosa del genere.

Da domani mi porto un panino con la bresaola sia per lo spuntino a mezza mattina sia per quello a mezzo pomeriggio. Ma cosi' facendo con il panino i carbo non aumentano troppo? Calcolando che gia la pasta a mezzogiorno...

Al mattino come fate a mangiare cosi' tanto?

Ho bisogno di capire bene..

[MISTER X]

io sto fuori tutto il giorno mi preparo tutto e porto dietro,3 pasti spuntini e pranzo.
nessun problema,non ci vuole nulla.

ricorda che se ti aleni intensamente i carbo sono necessari e un misero piatto di pasta e dei cereali a colazione non fanno molto.
certo dipende dal morfotipo a cui appartieni,ma io per esempio mangio anche 350gr e + di carbo al giorno.


la colazione poi è un pasto fondamentale perchè viene da un lungo digiuno notturno.

se non riesci a mangiare tanto aumenta gradualmente le quantità di cibo ingerito,col tempo così facendo abituerai il tuo metabolismo alle maggiori quantità.

[Simon82]

Originally posted by MISTER X
io sto fuori tutto il giorno mi preparo tutto e porto dietro,3 pasti spuntini e pranzo.
nessun problema,non ci vuole nulla.

ricorda che se ti aleni intensamente i carbo sono necessari e un misero piatto di pasta e dei cereali a colazione non fanno molto.
certo dipende dal morfotipo a cui appartieni,ma io per esempio mangio anche 350gr e + di carbo al giorno.


la colazione poi è un pasto fondamentale perchè viene da un lungo digiuno notturno.

se non riesci a mangiare tanto aumenta gradualmente le quantità di cibo ingerito,col tempo così facendo abituerai il tuo metabolismo alle maggiori quantità.

Capito.. e' che purtroppo ho un pregiudizio contro i carboidrati.. dici che mangiando cornflakes al mattino.. 2 pacchetti di cracker e pasta a mezzogiorno + un mezzo panino alla sera stavo assumento il giusto apporto di carbo?

[MISTER X]

Originally posted by Simon82
Capito.. e' che purtroppo ho un pregiudizio contro i carboidrati.. dici che mangiando cornflakes al mattino.. 2 pacchetti di cracker e pasta a mezzogiorno + un mezzo panino alla sera stavo assumento il giusto apporto di carbo?

e questo lo puoi sapere solo te vedendoti.

[Simon82]

Originally posted by MISTER X
e questo lo puoi sapere solo te vedendoti.

Beh.. vedo che le costole si vedono facilmente.. ma allo stesso tempo un po' di grasso sopra gli addominali c'e' e li nasconde..
Per il resto devo ancora aspettare ceh mi diano la scheda di massa e allora mangiero' di piu.

[MISTER X]

se ti si vedono gli adodminali bene avrai poco grasso.

[Simon82]

Originally posted by MISTER X
se ti si vedono gli adodminali bene avrai poco grasso.

Ho il problema contrario.. poco grasso ovunque TRANNE che sopra gli addominali quindi col caiser che li vedo.. sono sotto..

[Simon82]

E giusto a proposito, volevo chiederti una cosa visto che sei molto disponibile (). Un mio amico che fa palestra abbastanza patito, mi ha accennato che un'altro suo amico (sembra la storia del famoso cuGGGino.. ) ha provato per gli addominali e fianchi una crema da spalmare sulla pelle che permette di bruciare quello strato di grasso sottocutaneo..
E' vero? Esiste una cosa del genere? E' pericolosa?

[MISTER X]

Originally posted by Simon82
E giusto a proposito, volevo chiederti una cosa visto che sei molto disponibile (). Un mio amico che fa palestra abbastanza patito, mi ha accennato che un'altro suo amico (sembra la storia del famoso cuGGGino.. ) ha provato per gli addominali e fianchi una crema da spalmare sulla pelle che permette di bruciare quello strato di grasso sottocutaneo..
E' vero? Esiste una cosa del genere? E' pericolosa?

io su tali creme sono profondamente scettico,ma altir dicono che qualcosa fanno.
certo da sole non fanno e non faranno mai nulla.
deve prima di tutto eserci dieta adeguata,allenamento con pesi e aerobica per eliminare il grasso di troppo.

[Simon82]

Originally posted by MISTER X
io su tali creme sono profondamente scettico,ma altir dicono che qualcosa fanno.
certo da sole non fanno e non faranno mai nulla.
deve prima di tutto eserci dieta adeguata,allenamento con pesi e aerobica per eliminare il grasso di troppo.

Grazie per l'aiuto.. vedro' come fare.