Ciao a tutti! Consigli per newbie

[Simon82]

Scrivo ancora qualche dubbio se posso..


Il discorso "acqua", come devo regolarmi? Ho letto che bisogna bere molto.. solo oggi ho bevuto gia 1,5 litri di acqua e infatti sono piu in bagno che alla scrivania..

E' giusto? Fa bene? E la storia della ritenzione idrica, come si deve evitare, SE si deve evitare?


Grazie mille.

[ACE71]

Originally posted by Simon82
Scrivo ancora qualche dubbio se posso..


Il discorso "acqua", come devo regolarmi? Ho letto che bisogna bere molto.. solo oggi ho bevuto gia 1,5 litri di acqua e infatti sono piu in bagno che alla scrivania..

E' giusto? Fa bene? E la storia della ritenzione idrica, come si deve evitare, SE si deve evitare?


Grazie mille.

Io mediamente bevo 4/5 lt di h2o al giorno e 1 litrozzo di thè verde a parte le frequenti minzioni, la funzionalità epatica e renale è a posto al 100% anche quando sono in cheto!

[Simon82]

Originally posted by ACE71
Io mediamente bevo 4/5 lt di h2o al giorno e 1 litrozzo di thè verde a parte le frequenti minzioni, la funzionalità epatica e renale è a posto al 100% anche quando sono in cheto!

Azz.. che parole complicate..


Quindi bisogna bere tanto? Quali benefici si hanno oltre che renali?

[ACE71]

Originally posted by Simon82
Azz.. che parole complicate..


Quindi bisogna bere tanto? Quali benefici si hanno oltre che renali?

Drastica riduzione della ritenzione idrica, devi bere acqua con residuo fisso inferiore a 180, insomma un acqua leggera!

[MISTER X]

Originally posted by Simon82
Azz.. che parole complicate..


Quindi bisogna bere tanto? Quali benefici si hanno oltre che renali?

bevi molto,è essenziale.
3-4-5 litri al dì.

[Simon82]

Originally posted by ACE71
Drastica riduzione della ritenzione idrica, devi bere acqua con residuo fisso inferiore a 180, insomma un acqua leggera!

Bevo la VERA in ditta che ha un residuo fisso di... mhhh... 160 mg/l..


Quindi.. giu con acqua..

[Simon82]

Allora.. ora vediamo un po di capire se sto facendo bene: oggi la mia alimentazione sara':


COLAZIONE 6:30
- tazza colma (classica) di latte di mucca con un filo di caffe
- 4 fette biscottate integrali con marmellata fatta in casa

SPUNTINO 9:30/10
-2 fette di pan carre' (per fare 1 panetto) con 4 fette di bresaola per ogni panino e qualche spicchio di grana

PRANZO 13:00
-piatto normale (credo 120g) di pasta in bianco con olio e un cucchiaio di grana
-carne o affettato
-yogurt yomo o mela (??)

SPUNTINO 15:30/16
-come mattino

PRE-ALLEN. 17:15
-pezzo di pane piu' qualche affettato che trovo in frigo (sul pre allenamento non ho ancora ben capito..)

ALLENAMENTO 18:00

POST-ALLEN.
-banana? qui il problema e' che quando torno da allenarmi e' gia pronta cena

CENA 19:45/20
-meta' panino integrale
-carne a volonta', affettati qualche fetta, grana
-frutto (succo di arancia senza zucch o mela o banana)

PRE-NANNA (22:45)
-tazza piccola di latte con cucchiaino di zucchero (lo evito?)

Questo e' quello che piu' o meno mangiero' oggi in linea di massima.. cosa potrebbe essere sbagliato e cosa no, calcolando che gia la colazione l'ho fatta.

Dubbio 2: ieri sera per la prima volta ho bevuto latte prima di nanna, e stamattina mi sono alzato con un leggero senso di gonfiore all'intestino.. puo' essere dovuto dalle troppe fibre? O dal latte?

[MISTER X]

senza i gr sicapisce poco.

[Simon82]

Originally posted by MISTER X
senza i gr sicapisce poco.

Lo so..non ho ancora capito i gr come misurarli.. facciamo cosi..ipotizzando che la dieta vada bene, me li mettete voi i gr che dovrebbero essere? baby

[MISTER X]

Originally posted by Simon82
Lo so..non ho ancora capito i gr come misurarli.. facciamo cosi..ipotizzando che la dieta vada bene, me li mettete voi i gr che dovrebbero essere? baby

una bilancia no?
vedi tu quanto in gr di ogni alimento in base ai suoi valori nutrizionali e a quanto te ne serve.

[Simon82]

Originally posted by MISTER X
una bilancia no?
vedi tu quanto in gr di ogni alimento in base ai suoi valori nutrizionali e a quanto te ne serve.

Non ho bilancie che arrivano sotto i 100g purtroppo..

Ne prendero' una..

[MISTER X]

Originally posted by Simon82
Non ho bilancie che arrivano sotto i 100g purtroppo..

Ne prendero' una..

prendila elttronica.

[Simon82]

Originally posted by MISTER X
prendila elttronica.

Ok.. stasera ragazzi.. dorsali, tricipiti e avambracci!!

[Simon82]

Arghhhh... oggi c'era il pranzo di natale in mensa e non sono riuscito a prendere il riso al posto dei pansotti al sugo di noce..
Ne ho presi pero' pochissimi... non arrivavano alla parte piu' aperta del classico piatto da minestra/pasta.. e di secondo solo tonno in scatola.. ho evitato lo yogurt.. ho gia capito che stasera per smaltire lo sgarro mi tocca correre 30 minuti..

[MISTER X]

Originally posted by Simon82
Arghhhh... oggi c'era il pranzo di natale in mensa e non sono riuscito a prendere il riso al posto dei pansotti al sugo di noce..
Ne ho presi pero' pochissimi... non arrivavano alla parte piu' aperta del classico piatto da minestra/pasta.. e di secondo solo tonno in scatola.. ho evitato lo yogurt.. ho gia capito che stasera per smaltire lo sgarro mi tocca correre 30 minuti..

e mo...per un solo sgarro..