dieta per ragazza

[cirillo]

ciao ragazzi mi serve un aiuto per chi conosce meglio di me la dieta a zona...
all'ora la mia ragazza fa palestra tre volte a settimana e qualche volta corre, fisico longilineo bello a vedersi spalle larghe evita stretta pelle sottile un buon metabolismo ma credo che non mangia molto... ora lei si è messa in testa di cominciare la dieta a zona e dopo aver letto il libro ancora piu convinta, il suo peso è di 52kg per 168cm eta 22anni polso 13cm potete darmi una traccia di quanti blocchi dovrebbe mangiare e come dividerli visto che io non i capisco molto della zona orientatemi e fatemi capire come posso strutturrarla lei vorrebbe solo tonificare il corpo ne dimagrire ne prendere peso..grazie raga

[Jerrika]

Io starei sui 12/13 blocchi

[cirillo]

Colazione 2 blocchi
30 gr di prosciutto crudo (1 blocchetto di proteine)
30 gr di pane integrale di segale (1 blocchetto di carboidrati)
240 cc di latte PS (1 blocchetto di proteine, uno di carboidrati e uno di grassi)
3 mandorle

oppure

240 cc di latte PS
Fruttosio 2 cucchiaini rasi
30 gr di fesa di tacchino
1 noce di Sorrento

Spuntino 1 blocco
45 gr di Feta greco (1 blocchetto di proteine)
1 pesca
6 arachidi

Pranzo 3 blocchi
240 gr di zucchine al vapore (2 blocchetti di carboidrati)
30 gr di pane integrale di segale (1 blocchetto di carboidrati)
1 fettina di petto di pollo (90 gr= 3 blocchetti di proteine)
2 cucchiaini d'olio d'oliva (3 blocchetti di grassi)

Spuntino 1 blocco
Philadelphia light 90 gr
1\2 pera
3 olive

Cena 3 blocchi
90 gr di tonno al naturale (3 blocchetti di proteine)
850 gr di lattuga romana (1 blocchetto di carboidrati)
1 pomodoro (1 blocchetto di carboidrati)
1 prugna (1 blocchetto di carboidrati)
2 cucchiaini d'olio d'oliva (3 blocchetti di grassi)

Spuntino 1 blocco
180 cc di yogurt magro bianco (spuntino pronto)


come vi sembra??

[flexer77]

Originally posted by cirillo
Colazione 2 blocchi
30 gr di prosciutto crudo (1 blocchetto di proteine)
30 gr di pane integrale di segale (1 blocchetto di carboidrati)
240 cc di latte PS (1 blocchetto di proteine, uno di carboidrati e uno di grassi)
3 mandorle

oppure

240 cc di latte PS
Fruttosio 2 cucchiaini rasi
30 gr di fesa di tacchino
1 noce di Sorrento

Spuntino 1 blocco
45 gr di Feta greco (1 blocchetto di proteine)
1 pesca
6 arachidi

Pranzo 3 blocchi
240 gr di zucchine al vapore (2 blocchetti di carboidrati)
30 gr di pane integrale di segale (1 blocchetto di carboidrati)
1 fettina di petto di pollo (90 gr= 3 blocchetti di proteine)
2 cucchiaini d'olio d'oliva (3 blocchetti di grassi)

Spuntino 1 blocco
Philadelphia light 90 gr
1\2 pera
3 olive

Cena 3 blocchi
90 gr di tonno al naturale (3 blocchetti di proteine)
850 gr di lattuga romana (1 blocchetto di carboidrati)
1 pomodoro (1 blocchetto di carboidrati)
1 prugna (1 blocchetto di carboidrati)
2 cucchiaini d'olio d'oliva (3 blocchetti di grassi)

Spuntino 1 blocco
180 cc di yogurt magro bianco (spuntino pronto)


come vi sembra??

dai poverina falla mangiare in maniera + umana!
E' una donna...magari gradisce di + il latte con le proteine al cacaco a colazione piuttosto che il prosciutto o la fesa di tacchino! sai che alito poi.
La feta e il philadelphia light sono troppo grassi, cioé troppo ricchi di grassi saturi.....scegli un altra alternativa.