3000 kcal ?!?

[ennio78]

secondo voi sono troppe o sono poche in fase di massa?!?
x giudicare naturalmente avete bisogno dei seguenti parametri :

Misure :178 cm x 66 kg % grasso intorno al 10-12 %
Attività lavorativa : leggera
Allenamenti : 4 sedute settimanali

Percentuali dieta : 50 % carbo || 40 % pro || 10 % Fat


Se non sono troppe secondo voi la percentuale è distribuita bene oppure i grassi sono troppo pochi? Magari abbasso i carbo e aumento frutta secca e oli?

Aspetto vostre considerazioni!

Ciao Ennio


ps quando sono stato in definizione + 0 - ero sulle 1900/2000 kcal... pochissimi carbo molti grassi e pro!

[prince996]

Se aumenti leggermente i grassi non credo avrai tanti problemi, ok per le 3000Kcal

[diste18]

se vuoi fare massa penso che non debba abbasare più di tanto i crabo e sostituirl ico ni grassi, ma io abbaserei le pro.
se ti fai 3000 kcal (che penso siano adatte a te, anche io sono più o meno nella tua situazione,con un pò meno massa grassa) il 40 % mi sembrano troppe. prova con 45-50 caro 30 pro e 20-25 grassi.

[flexer77]

Originally posted by prince996
Se aumenti leggermente i grassi non credo avrai tanti problemi, ok per le 3000Kcal

oddio che é sto unto?
mamma mia la sindrome di swarzy79...tutti a ungersi su sto forum!

[prince996]

Originally posted by flexer77
oddio che é sto unto?
mamma mia la sindrome di swarzy79...tutti a ungersi su sto forum!

Non ti preoccupare flexer ho usato solo olio di lino