Diario in Zona di ACE71

[ACE71]

Apro questo diario nella speranza che possa interessare a qualcuno questa mia esperienza da ex detratore di questo regime alimentare.

Dal 30/11/03 ho iniziato la dieta, questa è la mia strategia:
-Dieta rigorosa con il minimo di sgarri.
-Test ematici all'inizio e dopo un mese (profili ormonali)
-Captazioni glicemiche postprandiali dopo i pasti principali.
-Antropometria all'inizio e a distanza di un mese.
-Progressiva riduzzione delle pro animali e incremente delle pro soia derivate(tofu/yugurt/latte/isolato)

Iniziamo:

30/11 88kg allenamento gambe (MV-MI)

Blocchi usati 1)4B 2)2B 3)5B 4)3.5B 5)5B 6)2B
Glicemia 120' dopo i pasti 1-3-5 76-99-84 (range 70/110)

Impressioni: molta forza, senso di leggerezza, dormito bene.

01/12 riposo (togo un pò di cereali sostituisco con frutta)

Blocchi usati 1)4B 2)2B 3)3B 5)5B 6)2B
Glicemia 120' dopo 1-3-5 91-

Domani mattina editerò i dati rimanenti ed effetuerò antropometria.

[ACE71]

02/12
Fatto antropometria 90kg 9% di massa grassa,abbastanza contanto in tre mesi di massaho preso 2kg di muscoli e il2% di grasso!

Dieta blocchi usati 4-2-4-3,5-5-2 allenamento

glicemia 94 a digiuno le seguenti 3: 86-86-86

Ho notato un aumento di forza e una qualità migliorata del sonno.

[Manchester]

Originally posted by ACE71
02/12
Fatto antropometria 90kg 9% di massa grassa,abbastanza contanto in tre mesi di massaho preso 2kg di muscoli e il2% di grasso!

Dieta blocchi usati 4-2-4-3,5-5-2 allenamento

glicemia 94 a digiuno le seguenti 3: 86-86-86

Ho notato un aumento di forza e una qualità migliorata del sonno.

dovresti avere anche effetti positivi sul recupero, fammi sapere se è così............

[ACE71]

03/12 allenamento
blocchi
4-2-4-3,5-4-2
glicemia digiuno 98 postprandiali dopo 120' 97-96-90

04/12
blocchi riposo (recupero + veloce, energia alta, paurosi doms)
4-2-4-3,5-3-2
glicemia digiuno 95 postprandiali dopo 120' 93-99-

[ACE71]

10/12

Oggi mi sono pesato, ho perso circa 1,5kg(un pò troppo rispetto al mio piano)

Considerazioni
1)glicemia stabile, forza aumentata, sonno migliorato, maggior volume muscolare, e una netta sensazione di recupero postwo.

2)ho settato la dieta in questo modo:
allenamento: blocchi 2-4-3,5-4-2
riposo: blocchi 2-4-2-4-2
Ho notato che se uso come fonte di carbo a pranzo e a cena frutta al posto di verdura e cereali l'ossilazione glicemica, pur non superando i 110, è maggiore.

3)ho poi fatto quello che da tempo volevo inserire in una dieta, e cioè eliminare la carne.
Uso come fonte proteica latte, albumi, pesce crudo, e derivati della soia(latte, tofu e isolato)

Fra 10gg controllo ematico/ormonale.

Mi farebbe piacere, che si manifestassero Gawain e Marnie!!!

[ACE71]

12/12

86.5kg

La glicemia continua ad essere stabile, anzi si sta settando verso livelli leggermente più bassi, specie a digiuno.

Dieta settata 19 blocchi i gg riposo, 21 i gg di allenamento.

Eliminata carne rossa e bianca.

Aumento di forza e resa negli allenamenti, doms paurosi come nn ne sentivo da tempo.

Staccato completamente lassativi erboristici.

Penso di aspettare ancora una settimana e poi se il calo di peso si manterrà su questi livelli aumenterò di un paio di blocchi anche i gg di riposo.

[Manchester]

Come dici tu secondo me potresti aumentare i blocchi anche nei giorni di riposo.

Starei stabilmente sui 20-21 blocchi.

Integrazione?

'Chester