ACE71 ci prova(Manchester, Jerrika,AIUTOOOOO)

**ACE71** · 01-12-2003, 01:12:37

Originally posted by LionKing84
Al momento sono a 78.5 Kg con il 23.5% di grasso.
Per la definizione volevo partire con 17 blocchetti distribuiti 5-1-5-2-4 senza prenanna.
Allenamento con pesi BIIO 3 volte a settimana + aerobica 6 giorni su 7: 45'-50' di cyclette.
Che ne pensi?

Io sono tornato alla Zona dopo che ne sono stato un detrattore e un forte sostenitore dei regimi low carb, specie in definizione, non so pertanto se questa volta avrò i risutati sperati.

Sicuramente bisognerebbe valutare la situazione dalla quale arrivi dieta allenalento stile di vita,ma penso che almeno nel primi mesi avrai una perdita di acqua e grasso notevole.

Partirei con la dieta seguendola in modo ferreo,ma limiterei a 3 allenamenti BIIO e 1 di aerobica a circuito, tenendo gli altri giorni alla fine dl programma per dare l'ultima rifinita valutando anche un breve periodo di low-carb.

Posta la tua dieta e ricorda cmq l'importanza del prenanna e dei ceeali a basso IG, mattoni fondamentali per lacostruzione e il recupero muscolare.

Lion! Ho fatto ricerche e ovunque il blocchetto di grassi corrisponde 3 gr

***Manchester*** · 01-12-2003, 09:44:17

1 blocco proteine= 7 gr di pro

1 blocco di carbo = 9 gr di carbo

1 blocco di grassi = 3 gr di grassi

Ora pronobis

**ACE71** · 01-12-2003, 10:06:49

Grazie Chester, puntuale come sempre!

Nei post sopra ho chiesto un aiuto per tradurre in Zona latte/yogurt di soia e alcuni cereali, mi puoi dare una mano, visto che ne sono un grande consumatore.

Ho aperto un diario, dove posterò successi/insucessi, test ematici e glicemici.

Grazie ancora per aver postato latua dieta sto cercando di mediare la mia e la tua che mi sembra ottima.

***Manchester*** · 01-12-2003, 12:25:24

Originally posted by ACE71
Grazie Chester, puntuale come sempre!

Nei post sopra ho chiesto un aiuto per tradurre in Zona latte/yogurt di soia e alcuni cereali, mi puoi dare una mano, visto che ne sono un grande consumatore.

Ho aperto un diario, dove posterò successi/insucessi, test ematici e glicemici.

Grazie ancora per aver postato latua dieta sto cercando di mediare la mia e la tua che mi sembra ottima.

di niente brother... ora devo pensare un pò anche a me e rimettermi in forma dato che sono ciccionissimo

**Jerrika** · 01-12-2003, 12:40:38

Se posso dire la mia sulla zona:

allora...i grassi che ci sono per esempio aggiunti acerti tipi di pro come philadelpia o grana ecc. non li sottraggo agli altri, anzi li aggiungo sempre.
Ho notato una buon riscontro lo stesso e ho sentito dire, da voci, che Sears ha detto che anche se i grassi vengono raddoppiati va bene comunque.
Io coi grassi mi trovo bene ultimamente. Non pensavo di avere dei risultati e invece, va molto meglio:
maggior senso di sazietà, ho meno voglia di sgarrare, i pantaloni vanno un pò più larghi.
Il tutto in tre settimane e a volte facendo i miei pasti a okkio perchè sono stata invitata a cena più volte.
Se sgarro con qualcosa tipo pizza o vado ad una festa il giorno dopo non sono aumentata di un grammo.

Per ora così sto da dio...

**ACE71** · 01-12-2003, 13:13:40

Originally posted by Jerrika
Se posso dire la mia sulla zona:

allora...i grassi che ci sono per esempio aggiunti acerti tipi di pro come philadelpia o grana ecc. non li sottraggo agli altri, anzi li aggiungo sempre.
Ho notato una buon riscontro lo stesso e ho sentito dire, da voci, che Sears ha detto che anche se i grassi vengono raddoppiati va bene comunque.
Io coi grassi mi trovo bene ultimamente. Non pensavo di avere dei risultati e invece, va molto meglio:
maggior senso di sazietà, ho meno voglia di sgarrare, i pantaloni vanno un pò più larghi.
Il tutto in tre settimane e a volte facendo i miei pasti a okkio perchè sono stata invitata a cena più volte.
Se sgarro con qualcosa tipo pizza o vado ad una festa il giorno dopo non sono aumentata di un grammo.

Per ora così sto da dio...

Ho comprato i libri di Sears, che sono interesantissimi, e anche me sembra che se ci deve essere uno leggero squilibrio nella proprzione è meglio che sia nei grassi e tuttalpiù nelle pro.

Jerrry ti chiedo anche a te se mi puoi dare una mano a mettere inzona alcuni alimenti derivati dalla soia latte/yogurt e alcuni cereali "favoreli", che ho citato in un post sopra.

Grazie!

Visto il mio diario? Peni possa essere di qualche utilità?

**Jerrika** · 01-12-2003, 17:11:12

Re: X Jerrika tnx x la risposta!

Originally posted by ACE71
Inizio con i dubbi:

Fruttosio quanti gr x un blocco di carbo (9?)
Creme 100% di frutta secca x un blocco di grassi quanti gr?
Per mettere in zono fiocchi quark latte di soia come fai?

Perchè sono tornato alla zona? Il motivo lotrovi nell'altro 3D, c'entri sicuramente anche tu!

E c'è un altro motivo che posso dirti in PM appena li riattiveranno!

Cmq grazie, secondo te ho impostato una buona dieta?

Mi piacerebbe avere il parere anche di Marnie e magari Gawain!

- Fruttosio: 2 cucchiaini rasi = 1 blocco carbo = gr circa 8
- Creme varie di frutta secca: mezzo cucchiaino = 1 blocco grassi
- fiocchi di latte: 200 gr sono tre blocchi di pro = gr di pro 22 circa
- Latte di soia dipende...se ha pochi carbo tipo 1.3 gr per 200 ml aggiungi ai 200 ml di latte di soia 2 cucchiaini di fruttosio=
per cui: 200 ml sono: 9 gr di carbo - 7 gr circa di pro e 3.4 di grassi e ti viene fuori un blocco completo
- Il quark: prendi 150 gr di quark aggiungi 5 mandorle e 4 cucchiaini di fruttosio, risulta un buon bilanciamento di tutto e anche qui hai 1 blocco abbondante completo

**ACE71** · 01-12-2003, 17:28:06

Re: Re: X Jerrika tnx x la risposta!

Originally posted by Jerrika
- Fruttosio: 2 cucchiaini rasi = 1 blocco carbo = gr circa 8
- Creme varie di frutta secca: mezzo cucchiaino = 1 blocco grassi
- fiocchi di latte: 200 gr sono tre blocchi di pro = gr di pro 22 circa
- Latte di soia dipende...se ha pochi carbo tipo 1.3 gr per 200 ml aggiungi ai 200 ml di latte di soia 2 cucchiaini di fruttosio=
per cui: 200 ml sono: 9 gr di carbo - 7 gr circa di pro e 3.4 di grassi e ti viene fuori un blocco completo
- Il quark: prendi 150 gr di quark aggiungi 5 mandorle e 4 cucchiaini di fruttosio, risulta un buon bilanciamento di tutto e anche qui hai 1 blocco abbondante completo

Grazie Jerry, non mi ci mandare! Ma i dubbi erano sui cereali:

30gr di all-brans = 1blocco carb?
30gr di avena = 1blocco carb? (cruda o cotta? e cruda nn è poco digeribile)
30gr di pasta di avena = 1blocco carb?
lenticchie, ceci cotti quanti gr?

Può essere?

Nei libri di Sears + o - sono questi i valori, ma nel Libro "la zona facile" e "la zona meditterranea", cambia un po le carte in tavola, cmq mi atterro a quello che dice l'inventore della dieta, cosa ne pensi?

***Manchester*** · 01-12-2003, 17:48:50

Re: Re: Re: X Jerrika tnx x la risposta!

Originally posted by ACE71
Grazie Jerry, non mi ci mandare! Ma i dubbi erano sui cereali:

30gr di all-brans = 1blocco carb?
30gr di avena = 1blocco carb? (cruda o cotta? e cruda nn è poco digeribile)
30gr di pasta di avena = 1blocco carb?
lenticchie, ceci cotti quanti gr?

Può essere?

Nei libri di Sears + o - sono questi i valori, ma nel Libro "la zona facile" e "la zona meditterranea", cambia un po le carte in tavola, cmq mi atterro a quello che dice l'inventore della dieta, cosa ne pensi?

se posso intromettermi ti do due dritte io:

1) per i fiocchi d'avena la quantità è inferiore a quella scritta sul libro.

Un blocco sono 15-20 gr di fiocchi crudi

2) con la zona mediterranea sono poco favorevole anche perchè nei primi periodi conviene sfruttare solo ed esclusivamente i carbo indicati nel primo libro di sears.

dopo circa un mese/due avverrà il bilanciamento ormonale e quindi sarà possibile avere una stabilità insu/glucagone e un'ottima stabilita negli ecosanoidi.

In fondo vige sempre la regola che l'ig degli alimenti viene modulato anche dalle pro e dai grassi inseriti nello stesso pasto.

Ciao brother

**ACE71** · 01-12-2003, 18:19:28

Re: Re: Re: Re: X Jerrika tnx x la risposta!

Originally posted by Manchester
se posso intromettermi ti do due dritte io:

1) per i fiocchi d'avena la quantità è inferiore a quella scritta sul libro.

Un blocco sono 15-20 gr di fiocchi crudi

2) con la zona mediterranea sono poco favorevole anche perchè nei primi periodi conviene sfruttare solo ed esclusivamente i carbo indicati nel primo libro di sears.

dopo circa un mese/due avverrà il bilanciamento ormonale e quindi sarà possibile avere una stabilità insu/glucagone e un'ottima stabilita negli ecosanoidi.

In fondo vige sempre la regola che l'ig degli alimenti viene modulato anche dalle pro e dai grassi inseriti nello stesso pasto.

Ciao brother

Ok per i fiocchi di avena, mentre per gli altri cereali, è giusto quello che ho scritto? Sears indica gli "integrali" farro, segale opp. i weetabix che sono paragonabili agli all-brans oppure al farro soffiato integrale.

Ricevuta la mia mail?