Dieta per me? aiutatemi

**ACE71** · 28-11-2003, 21:18:50

Re: Dieta per me? aiutatemi

Originally posted by dbp86
Raga ciao, da oggi ho cominciato a prendere la creatina!
il mio istruttore di palestra oggi ha preso le mie misure coorporee che ora non ricordo + solo una, ampiezza spalle 38 cm !!!!

Volevo chiedervi una dieta equilibrata per mettere massa, e insieme alla creatina fare un bel lavoro!

Peso 67 Kg , alto 1.80, vado in palestra 3 volte a settimana, da circa due anni, i giorni che vado in palestra faccio uso di circa 5 grammi di creatina in pillole...Mi alleno per circa 1 ora e mezza , 2 ore !

Volevo qualche consiglio e magari una dieta sana per mettere massa muscolare!

^_-
grazie

Benvenuto!

Innanzitutto diete non se ne possono postare massimo ti possiamo dare consigli!

Posta i tuoi dati visto che hai fatto un antropometria.
Posta la tua dieta attuale nel modo più preciso possibile.
Posta i tuoi allenamenti e la tua attività giornaliera.
posta i tuoi obbiettivi.

E prima di prendere della creatina, che nn serve ad emerito c

a questo punto, sistema il modo di mangiare.

Ciao!

**MISTER X** · 28-11-2003, 21:25:53

38cm ampiezza spalle?
ma è assurdamente poco.

**dbp86** · 28-11-2003, 21:26:13

Beh che dire mangio come ogni diciassettenne....
e per tale motivo sistemare il mio modo di mangiare, in modo che possa contribuire nell'aumento di massa muscolare!

I miei obiettivi : Ipertrofia

I miei dati : Altezza 1.80 cm, peso 67 Kg !

che altro ti posso dire?

Colazione mangio

Un bicchiere di latte e toast con la marmellata

Pranzo

Un piatto di Pasta, per secondo formaggio o carne/pesce!

Merenda

schifezze

Cena

Carne/pesce salumi, formaggi!

**dbp86** · 28-11-2003, 21:27:28

Originally posted by MISTER X
38cm ampiezza spalle?
ma è assurdamente poco.

Ma se il mio istruttore ha detto che sono il secondo della palestra ad avere 38 cm spalle!!!

**Evil Mastea** · 28-11-2003, 21:46:07

Ma come te le ha misurate scusa?

**ACE71** · 29-11-2003, 05:08:33

I dati sono pochi postati senza darci troppa importanza, la dieta un disastro.

Cmq devi fare almeno 6 pasti al giorno, pro in tutti i pasti, nienteschifezze macibi puliti, anchese i tuoi coetanei ti guarderanno strano(tiguardranno + strano quando sarar grosso e tirato, sei in un eta dove il metabolismo è ancora alto e tipermetterà cose che + avnti te le scordi

Quindidi con il tuo istruttore che con la creatina ci sifaccia un clistere e impostiamo una buona dieta

Fai un search e vedi di buttaregiù qualcosa, siamo qui per darti una mano

**dbp86** · 29-11-2003, 07:46:01

COLAZIONE: (6:30)
latte scremato 250gr
fiocchi avena 110gr .
1 uovo sodo (circa 60gr)
1 kiwi (circa 70-80gr.)

SPUNTINO: (9:30)
pane integrale 100gr
2 cucchiaini d’olio
bresaola 60gr. o fesa tacchino 100gr.

PRANZO: (12:30)
pasta integrale 100gr.
carne o pesce 100gr.
3 cucchiaini d’olio
pomodori passati 200gr.
PRE ALLENAMENTO: (15:00)
yogurt bianco magro 300gr.
fruttosio 20gr.
1 mela

SUBITO DOPO ALLENAMENTO (17:00)
Destrosio 30gr.
(17:45)
Latte scremato 250gr.
Proteine 20gr.
1 banana ( circa 100-110gr.)

CENA: (19:00)
pasta integrale 80gr.
carne o pesce 100gr.
3 cucchiaini d’olio.
verdure (crocifere) 200gr.

SPUNTINO: (21:30 – 22:00)
latte P.S. 200 ml
yogurt bianco magro 200gr.
fiocchi di latte 50gr
1 pera (circa 150 – 200gr)

come ti sembra?

**ACE71** · 29-11-2003, 08:57:56

Originally posted by dbp86
COLAZIONE: (6:30)
latte scremato 250gr
fiocchi avena 110gr .
1 uovo sodo (circa 60gr)
1 kiwi (circa 70-80gr.)

SPUNTINO: (9:30)
pane integrale 100gr
2 cucchiaini d’olio
bresaola 60gr. o fesa tacchino 100gr.

PRANZO: (12:30)
pasta integrale 100gr.
carne o pesce 100gr.
3 cucchiaini d’olio
pomodori passati 200gr.
PRE ALLENAMENTO: (15:00)
yogurt bianco magro 300gr.
fruttosio 20gr.
1 mela

SUBITO DOPO ALLENAMENTO (17:00)
Destrosio 30gr.
(17:45)
Latte scremato 250gr.
Proteine 20gr.
1 banana ( circa 100-110gr.)

CENA: (19:00)
pasta integrale 80gr.
carne o pesce 100gr.
3 cucchiaini d’olio.
verdure (crocifere) 200gr.

SPUNTINO: (21:30 – 22:00)
latte P.S. 200 ml
yogurt bianco magro 200gr.
fiocchi di latte 50gr
1 pera (circa 150 – 200gr)

come ti sembra?

E' veramente ottima, adesso questo può essere un punto di partenza, quindi "fotograferei" la tua situazione attuale e poi inizierei con questo regime alimentare tenendo un diari e vedendo successi e fallimenti, apportando le modifiche del caso!

***max_power*** · 29-11-2003, 09:11:41

Originally posted by dbp86
Ma se il mio istruttore ha detto che sono il secondo della palestra ad avere 38 cm spalle!!!

Il secondo, nel senso che magari il primo le aveva di 36 cm, comunque impossibile...

max_power

**ACE71** · 29-11-2003, 09:17:56

Originally posted by max_power
Il secondo, nel senso che magari il primo le aveva di 36 cm, comunque impossibile...

max_power

Max daresti un tuo giuidizio sul mio 3D nella sessione ZONA " ACE71 ci prova...."!
Grazie!

***max_power*** · 29-11-2003, 13:42:00

Ora vedo.

max_power

***Drugo84*** · 29-11-2003, 19:40:50

38 è impossibile!

comunque dovresti accorciare l'allenamento, 2 ore sono un pò tanto, sopratutto se vuoi mettere su massa ( a meno che tu non conti anche riscaldamento e stretching pre e post)