X Marnie(zone watcher), Jerrika, ritorno sui miei passi!

[ACE71]

Allora dopo l'ultimo post di Marnie, una vocina miasussurra ZONA! ZONA!

Le mie perplessità riguardo a questo regime alimentare le ho già espresse, ma visto la forza della convinzione e la preparazione di Marnie, e la stima che nutro per Jerrika, ho deciso, resetto cervello e preconcetti e chiedo aiuto per entrare in Zona.

Mi potete dare una mano?

Se si vi posterò dati, allenamento, dieta, attuale, e obiettivi:

La mia precedente esperienza, fu fallimentare, non per la mia capacità a seguirla, ma (a questo punto mi sorgono dei ragionevoli dubbi) per errori nell'impostazione da parte di un esimio preparatore.

Resto in attesa di una risposta

[ACE71]

Buongiorno!

[Jerrika]

Ciao Ace, posta la tua dieta e allenamento...

Io sono in zona ora e devo dire che mi trovo bene, per ora i risultati mi soddisfano. Magari posso tenerti aggiornato anch'io se noto qualcosa su di me, miglioramenti vari o peggioramenti.

Posta posta che vediamo...

[ACE71]

Ciao Jerry, vediamo se riesco ad entrare in Zona?
I miei dati:
33 anni, h1,72, 86kg, 8% di grasso. 4 allenamenti a settimanamedio volime media intensità, attività lavorativa medio pesante, sveglia alle 05.00 nanna 23.00.

Dieta attuale
Appena sveglio 1/2 lt di the verde, colazione dopo 30'

1) 250gr di albumi+250gr di latte di soia+60/70gr di all-brans+15gr di pasta di arachidi
opp. 30gr di pro+200gr di latte HD+40gr di farro soffiato+10gr di arachidi

2) 250gr di yogurt di soia+250gr di frutti di bosco(allenamento)
250 di quark o 200gr di fiocchi (nn allenamento)

3)60/70gr di pasta di avena o farro(allen.)
112gr di tonno/salmone/sgombro
40/50gr di wasa fibers
verdura cruda a basso IG
20gr di olio o frutta secca

4)30gr di pro+40gr di farro soffiato(allen.)
30gr di pro+20gr di frutta secca(nn allen)

5)150gr di carne o 200 di pesce o 250gr di tofu
40/50gr di wasa fibers(allen.)
verdure crude a basso IG
20gr di olio o frutta secca

6)30gr di pro+200gr di latte di soia+10 gr di burro di arachide100%

Questo è quanto, niente sgarri, bevande 3-4lt di h2o molto the verde moooolto caffè decaffeinato.

Possiamo metterci in zona? Vorrei staccare con carne e pesce ed usare oltre alle pro in polvere(limitandole) latte,uova,tofu,seitan,legumi.

Aspetto consigli!

[Manchester]

Originally posted by ACE71
Ciao Jerry, vediamo se riesco ad entrare in Zona?
I miei dati:
33 anni, h1,72, 86kg, 8% di grasso. 4 allenamenti a settimanamedio volime media intensità, attività lavorativa medio pesante, sveglia alle 05.00 nanna 23.00.

Dieta attuale
Appena sveglio 1/2 lt di the verde, colazione dopo 30'

1) 250gr di albumi+250gr di latte di soia+60/70gr di all-brans+15gr di pasta di arachidi
opp. 30gr di pro+200gr di latte HD+40gr di farro soffiato+10gr di arachidi

2) 250gr di yogurt di soia+250gr di frutti di bosco(allenamento)
250 di quark o 200gr di fiocchi (nn allenamento)

3)60/70gr di pasta di avena o farro(allen.)
112gr di tonno/salmone/sgombro
40/50gr di wasa fibers
verdura cruda a basso IG
20gr di olio o frutta secca

4)30gr di pro+40gr di farro soffiato(allen.)
30gr di pro+20gr di frutta secca(nn allen)

5)150gr di carne o 200 di pesce o 250gr di tofu
40/50gr di wasa fibers(allen.)
verdure crude a basso IG
20gr di olio o frutta secca

6)30gr di pro+200gr di latte di soia+10 gr di burro di arachide100%

Questo è quanto, niente sgarri, bevande 3-4lt di h2o molto the verde moooolto caffè decaffeinato.

Possiamo metterci in zona? Vorrei staccare con carne e pesce ed usare oltre alle pro in polvere(limitandole) latte,uova,tofu,seitan,legumi.

Aspetto consigli!

Allora innanzitutto i cardini base per la dieta a zona:

1) in base alla tua massa magra ed in base al tuo livello di attività calcoliamo la tua quota proteica.

Per il bb cmq secondo me l'ideale sarebbe per uno della tua stazza partire con 1,9-2 gr pro/Kg di massa magra per cui approssivativamente: 160 gr di proteine

In base a questo si calcola la tua qota di carbo (rapporto ideale pro/carbo 0,75) per cui 210 gr di carbo circa

2) il resto lo sai carbo a basso ig e grassi salubri e tu all'incirca dovresti assurmerne 70 gr in totale nella dieta (difatti il tuo compound calorico effettivo è di 2100 KCAL)

3) Non superare mai le 500 cal per ogni pasto.

4) la pasta ti consiglio di toglierla(se è di farro o seitan non importa, comunque ig sempre elevato) meglio le wasa fibers nel caso

5) data la poca portata di calorie e carbo puoi aggiungere dell'insalata verde ad ogni pasto.


Passiamo alla dieta es. tipo la mia dato che i blocchi sono =:

Colazione 4 blocchi

120 gr. Fiocchi d’Avena
+
280 gr di Albumi
+
3 cucchiaini (1 cucchiaio) d’olio o di oliva o di semi di lino oppure 40 gr di Nocciole oppure 2 cucchiaini di Burro d’Arachidi Naturale

oppure

2 fette di pan carrè + 50 gr. bresaola o 60 gr. crudo ecc.

+

2 yogurt vitasnella 0,1% grassi bianchi + 2 cucchiaini di fruttosio

+ 20 gr di nocciole oppure 2 cucchiaini di burro d'arachidi naturale


Pranzo 5 blocchi

2 Mele oppure 2 Pere oppure 5 Kiwi oppure 5 Mandarini oppure 2 Arance oppure 150 gr Fagioli in Scatola oppure 5 Prugne oppure 5 Mandarini oppure 5 Pesche oppure 15 Albicocche
+
150 gr. di Petto di Pollo oppure 150 gr. di Petto di Tacchino oppure 130 gr. di Bresaola oppure 150 gr. di Manzo Magro oppure 150 gr. Tonno al Naturale oppure 250 gr. di Merluzzo oppure 150 gr. di Salmone in Scatola al Naturale oppure 300 gr. di Vongole o Cozze oppure 230 gr. di Gamberetti oppure 230 gr. Polpa di Granchio
+
2 cucchiaio di olio d’oliva o di semi di lino oppure 25 gr di Nocciole

Spuntini metà mattina e pome blocchi

wasa fibers (2)
+
50 gr. bresaola oppure 60 gr tacchino o crudo sgrassato
+
5 gr nocciole

oppure

1 Mela media oppure 2 Kiwi oppure 1 Arancia media oppure 2 Mandarini oppure 6 Albicocche oppure 2 Pesche oppure 2 Prugne oppure 2 fette Wasa
+
50 gr. di Bresaola oppure 60 gr. Di Affettato di Tacchino
+
5 gr di Nocciole



Cena
5 blocchi (per i carboidrati 3 blocchi verdura + 2 blocchi per il resto)

2 Pomodori grandi + 300 gr. di Lattuga oppure 540 gr. Melanzane oppure 360 gr. di Zucca oppure 420 gr. Peperoni oppure 3 Cipolle lesse oppure 360 gr. di Spinaci
+
1 Mela media oppure 2 Kiwi oppure 1 Arancia media oppure 2 Mandarini oppure 6 Albicocche oppure 2 Pesche oppure 2 Prugne oppure 2 fette Wasa
+
150 gr. di Petto di Pollo oppure 150 gr. di Petto di Tacchino oppure 130 gr. di Bresaola oppure 150 gr. di Manzo Magro oppure 150 gr. Tonno al Naturale oppure 250 gr. di Merluzzo oppure 150 gr. di Salmone in Scatola al Naturale oppure 300 gr. di Vongole o Cozze oppure 230 gr. di Gamberetti oppure 230 gr. Polpa di Granchio
+
2 cucchiai di olio d’oliva o di semi di lino oppure 25 gr di Nocciole

Prima di andare a letto 2 blocchi

250 gr. di Yogurt Parzialmente Scremato oppure 200 gr. di latte Valsoia + 1 cucchiaino di fruttosio

oppure 2 yogurt vitasnella bianchi + 10 gr di mandorle + 2 cucchiaini fruttosio

Più o meno è un prototipo valido.

[ACE71]

Grazie Chester!

Illuminante!

Alcuni dubbi(dei tanti)
1) il mio compound calorico secondo l'ultima antropometria mi dava 2600kcal per la sola sopravivenza.

2)frutta+pro animali mi danno problemi intestinali è per questo che avevo pensato alla pasta di avena che ha un IG basso

3)blocchi? quanti ne occorono a me? voglio definirmi ma molto lentamente.

4) spuntini, devo usare pro in polvere(85%) o ygurt di soia o quark mi dai un idea?

5) bevande sono libere? (the verde/caffè decaf/coca light)
e' una dieta che ti permette clq sgarro(non mi interessa sono molto abitudinario nell'alimentazione)

Grazie! grazie! grazie!

P.s. per i regimi low carb ci sono delle controindicazioni che mi farebbe piacere spiegarti, cmq non farti prendere dall'abbaglio dei risultati rapidi!

[Jerrika]

Originally posted by Manchester
Allora innanzitutto i cardini base per la dieta a zona:

1) in base alla tua massa magra ed in base al tuo livello di attività calcoliamo la tua quota proteica.

Per il bb cmq secondo me l'ideale sarebbe per uno della tua stazza partire con 1,9-2 gr pro/Kg di massa magra per cui approssivativamente: 160 gr di proteine

In base a questo si calcola la tua qota di carbo (rapporto ideale pro/carbo 0,75) per cui 210 gr di carbo circa

2) il resto lo sai carbo a basso ig e grassi salubri e tu all'incirca dovresti assurmerne 70 gr in totale nella dieta (difatti il tuo compound calorico effettivo è di 2100 KCAL)

3) Non superare mai le 500 cal per ogni pasto.

4) la pasta ti consiglio di toglierla(se è di farro o seitan non importa, comunque ig sempre elevato) meglio le wasa fibers nel caso

5) data la poca portata di calorie e carbo puoi aggiungere dell'insalata verde ad ogni pasto.


Passiamo alla dieta es. tipo la mia dato che i blocchi sono =:

Colazione 4 blocchi

120 gr. Fiocchi d’Avena
+
280 gr di Albumi
+
3 cucchiaini (1 cucchiaio) d’olio o di oliva o di semi di lino oppure 40 gr di Nocciole oppure 2 cucchiaini di Burro d’Arachidi Naturale

oppure

2 fette di pan carrè + 50 gr. bresaola o 60 gr. crudo ecc.

+

2 yogurt vitasnella 0,1% grassi bianchi + 2 cucchiaini di fruttosio

+ 20 gr di nocciole oppure 2 cucchiaini di burro d'arachidi naturale


Pranzo 5 blocchi

2 Mele oppure 2 Pere oppure 5 Kiwi oppure 5 Mandarini oppure 2 Arance oppure 150 gr Fagioli in Scatola oppure 5 Prugne oppure 5 Mandarini oppure 5 Pesche oppure 15 Albicocche
+
150 gr. di Petto di Pollo oppure 150 gr. di Petto di Tacchino oppure 130 gr. di Bresaola oppure 150 gr. di Manzo Magro oppure 150 gr. Tonno al Naturale oppure 250 gr. di Merluzzo oppure 150 gr. di Salmone in Scatola al Naturale oppure 300 gr. di Vongole o Cozze oppure 230 gr. di Gamberetti oppure 230 gr. Polpa di Granchio
+
2 cucchiaio di olio d’oliva o di semi di lino oppure 25 gr di Nocciole

Spuntini metà mattina e pome blocchi

wasa fibers (2)
+
50 gr. bresaola oppure 60 gr tacchino o crudo sgrassato
+
5 gr nocciole

oppure

1 Mela media oppure 2 Kiwi oppure 1 Arancia media oppure 2 Mandarini oppure 6 Albicocche oppure 2 Pesche oppure 2 Prugne oppure 2 fette Wasa
+
50 gr. di Bresaola oppure 60 gr. Di Affettato di Tacchino
+
5 gr di Nocciole



Cena
5 blocchi (per i carboidrati 3 blocchi verdura + 2 blocchi per il resto)

2 Pomodori grandi + 300 gr. di Lattuga oppure 540 gr. Melanzane oppure 360 gr. di Zucca oppure 420 gr. Peperoni oppure 3 Cipolle lesse oppure 360 gr. di Spinaci
+
1 Mela media oppure 2 Kiwi oppure 1 Arancia media oppure 2 Mandarini oppure 6 Albicocche oppure 2 Pesche oppure 2 Prugne oppure 2 fette Wasa
+
150 gr. di Petto di Pollo oppure 150 gr. di Petto di Tacchino oppure 130 gr. di Bresaola oppure 150 gr. di Manzo Magro oppure 150 gr. Tonno al Naturale oppure 250 gr. di Merluzzo oppure 150 gr. di Salmone in Scatola al Naturale oppure 300 gr. di Vongole o Cozze oppure 230 gr. di Gamberetti oppure 230 gr. Polpa di Granchio
+
2 cucchiai di olio d’oliva o di semi di lino oppure 25 gr di Nocciole

Prima di andare a letto 2 blocchi

250 gr. di Yogurt Parzialmente Scremato oppure 200 gr. di latte Valsoia + 1 cucchiaino di fruttosio

oppure 2 yogurt vitasnella bianchi + 10 gr di mandorle + 2 cucchiaini fruttosio

Più o meno è un prototipo valido.

Eccezzziunale veramente!

[ACE71]

Ci provo non mi abbandonate

[ACE71]

[ACE71]

[QUOTE]Originally posted by ACE71
[B]Vediamo un pò! Provo a buttare giù qualcosa e poi si vedrà!

1)250gr di albumi
60gr di all brans
200gr di latte di soia 0 carb
20gr di pasta di nocciole/arachidi/mandorle 100%

2) 250gr di yogurt di soia(9gr pro, 6.25 carb 7gr grassi)
200gr di mirtilli
10gr di nocciole

3) 70gr di pasta di avena
150gr di tonno
verdura(lattuga,radicchi,finocchi,sedano)
20gr di olio

4) 30gr di pro
30gr di all-brans
10gr di nocciole

5) 2 pomodori
200gr di tofu opp. 150gr di carne
3wasa
20gr di olio opp. frutta secca

6) 30gr di pro
200gr di latte di soia 0 carb
10gr di burro di arachidi 100%

Scusate il post sopra mi era partito!

Correzzioni?
Frutta e pro mi creano problemi intestinali quindi ho provato a fare una proposta per i carbo.

Aspetto!

[Jerrika]

[QUOTE]Originally posted by ACE71
[B]

Originally posted by ACE71
Vediamo un pò! Provo a buttare giù qualcosa e poi si vedrà!

1)250gr di albumi
60gr di all brans
200gr di latte di soia 0 carb
20gr di pasta di nocciole/arachidi/mandorle 100%

2) 250gr di yogurt di soia(9gr pro, 6.25 carb 7gr grassi)
200gr di mirtilli
10gr di nocciole

3) 70gr di pasta di avena
150gr di tonno
verdura(lattuga,radicchi,finocchi,sedano)
20gr di olio

4) 30gr di pro
30gr di all-brans
10gr di nocciole

5) 2 pomodori
200gr di tofu opp. 150gr di carne
3wasa
20gr di olio opp. frutta secca

6) 30gr di pro
200gr di latte di soia 0 carb
10gr di burro di arachidi 100%

Scusate il post sopra mi era partito!

Correzzioni?
Frutta e pro mi creano problemi intestinali quindi ho provato a fare una proposta per i carbo.

Aspetto!

Si, prova così.

Ma come mai sei tornato alla dieta a zona?
Solo per curiosità...

[Gawain]

X ACE71

sei del gruppo sanguigno A?

[ACE71]

Originally posted by Gawain
X ACE71

sei del gruppo sanguigno A?

No zero+ (paleolitico )

Ho postato un diario e la mia dieta in altri 2 3D, semore in questa sessione.

[pro=vita]

[QUOTE=Jerrika]

Originally posted by ACE71
[B]

Si, prova così.

Ma come mai sei tornato alla dieta a zona?
Solo per curiosità...

ciao forse puoi aiutarmi.....partiamo che vado in palestra da soli tre mesi.....e che nn ho mai fatto nulla......sono alta 160cm 56kg un pò di ciccia su cosce e fianchi ossatura credo mesia(cosi mi dice l'istruttore).....vorrei snellire e avere cosce asciutte e braccia toniche e addominali carini come devo fare?la "zona " può aiutarmi?

[pro=vita]

non capisco che sono i blocchi!!!