Ciao ragazzi, ho programmato una dieta per massa che a mio avviso è perfetta; sono alto 178cm, peso 58kg, polso 16,5cm, ho 20 anni (studente) e mi alleno 3 volte a settimana:
GIORNI DI ALLENAMENTO
COLAZIONE: (6:30)
latte scremato 250gr
fiocchi avena 110gr .
1 uovo sodo (circa 60gr)
1 kiwi (circa 70-80gr.)
SPUNTINO: (9:30)
pane integrale 100gr
2 cucchiaini d’olio
bresaola 60gr. o fesa tacchino 100gr.
PRANZO: (12:30)
pasta integrale 100gr.
carne o pesce 100gr.
3 cucchiaini d’olio
pomodori passati 200gr.
PRE ALLENAMENTO: (15:00)
yogurt bianco magro 300gr.
fruttosio 20gr.
1 mela
SUBITO DOPO ALLENAMENTO (17:00)
Destrosio 30gr.
(17:45)
Latte scremato 250gr.
Proteine 20gr.
1 banana ( circa 100-110gr.)
CENA: (19:00)
pasta integrale 80gr.
carne o pesce 100gr.
3 cucchiaini d’olio.
verdure (crocifere) 200gr.
SPUNTINO: (21:30 – 22:00)
latte P.S. 200 ml
yogurt bianco magro 200gr.
fiocchi di latte 50gr
1 pera (circa 150 – 200gr)
Sono circa 3000Kcal, suddivise in: proteine circa 200gr. (di cui nette 130 – 140gr.), grassi circa 50gr.; carboidrati circa 400 – 420gr. (calcolate col programma Dietacal); nei giorni in cui non mi alleno sostituisco il pre e post work-out con un panino integrale + 80gr. di tonno + 2 cucchiaini di olio oppure con 500gr. di yogurt bianco magro + 10gr. di frutta secca+ 1 mela, e tolgo la pera nel pre nanna;
Che ve ne pare? Ogni commento, suggerimento e modifiche sono ben accette, ciao e grazie a tutti…!
Una curiosità: ho sentito parlare del latte di soya, l'ho provato e il gusto non mi dispiace affatto, ma fa davvero bene come dicono?
GIORNI DI ALLENAMENTO
COLAZIONE: (6:30)
latte scremato 250gr
fiocchi avena 110gr .
1 uovo sodo (circa 60gr)
1 kiwi (circa 70-80gr.)
SPUNTINO: (9:30)
pane integrale 100gr
2 cucchiaini d’olio
bresaola 60gr. o fesa tacchino 100gr.
PRANZO: (12:30)
pasta integrale 100gr.
carne o pesce 100gr.
3 cucchiaini d’olio
pomodori passati 200gr.
PRE ALLENAMENTO: (15:00)
yogurt bianco magro 300gr.
fruttosio 20gr.
1 mela
SUBITO DOPO ALLENAMENTO (17:00)
Destrosio 30gr.
(17:45)
Latte scremato 250gr.
Proteine 20gr.
1 banana ( circa 100-110gr.)
CENA: (19:00)
pasta integrale 80gr.
carne o pesce 100gr.
3 cucchiaini d’olio.
verdure (crocifere) 200gr.
SPUNTINO: (21:30 – 22:00)
latte P.S. 200 ml
yogurt bianco magro 200gr.
fiocchi di latte 50gr
1 pera (circa 150 – 200gr)
Sono circa 3000Kcal, suddivise in: proteine circa 200gr. (di cui nette 130 – 140gr.), grassi circa 50gr.; carboidrati circa 400 – 420gr. (calcolate col programma Dietacal); nei giorni in cui non mi alleno sostituisco il pre e post work-out con un panino integrale + 80gr. di tonno + 2 cucchiaini di olio oppure con 500gr. di yogurt bianco magro + 10gr. di frutta secca+ 1 mela, e tolgo la pera nel pre nanna;
Che ve ne pare? Ogni commento, suggerimento e modifiche sono ben accette, ciao e grazie a tutti…!
Una curiosità: ho sentito parlare del latte di soya, l'ho provato e il gusto non mi dispiace affatto, ma fa davvero bene come dicono?
La dieta mi sembra ottima, toglierei solo la frutta nel prenanna, oltre all'olio dioliva userei altree fonti di grassi buoni frutta secca, omega 3/6/9, e altri tipi di olio(lino,mais,riso,soia) facendone un mix, per quel che riguarda il latte disoia è veramente ottimo si può usare sia in massa che in definizione, basta scegliere quello con le caratteristiche adeguate al piano alimentare.
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