Spero di non dimagrire troppo

[Jerrika]

Sono 8 gg di zona e ho già perso un kilo.
Spero di non dimagrire troppo.
Al max un altro poi stop.

Che mi consigliate?
Sono a 13 blocchi.
Altezza 1.69 peso 55 kg

[Manchester]

se mi dici la tua % di grasso e quanto ti alleni posso darti una mano io!

Cmq è normale le prime settimane che tu perda un Kg a week, in parte è grasso è acqua, le settimane successive (plicometria come rif.) perdi 0,5 Kg a week di grasso!!!

[Jerrika]

Originally posted by Manchester
se mi dici la tua % di grasso e quanto ti alleni posso darti una mano io!

Cmq è normale le prime settimane che tu perda un Kg a week, in parte è grasso è acqua, le settimane successive (plicometria come rif.) perdi 0,5 Kg a week di grasso!!!

La mia percentuale di grasso corporeo non la so esattamente in questo momento.
Non ne ho molto da perdere.
La mia preoccupazione maggiore e di andare in amenorrea.
Con la zona avrei trovato il tipo di alimentazione adatta alle mie esigenze, per via dei pasti ecc.

Allenamento 4 volte a settimana:
2 di kick e 2 di pesi

13 blocchi vanno bene?
Thanks

[Manchester]

Se non puoi proprio effettuare la plico prova ad usare il metodo del libeo.

Cmq per me 13 blocchi con 4 allenamenti alla settimana sono un pò pochi.

Farei almeno 15-16 blocchi, considerando che hai un'indice di attività alto

[Jerrika]

Originally posted by Manchester
Se non puoi proprio effettuare la plico prova ad usare il metodo del libeo.

Cmq per me 13 blocchi con 4 allenamenti alla settimana sono un pò pochi.

Farei almeno 15-16 blocchi, considerando che hai un'indice di attività alto

Di solito arrivo a 14 se mi sono allenata, di più non riesco...
i pasti mi riempiono abbastanza lo stomaco.

Come si fa il metodo del libeo?
Thanks

[Manchester]

C'è un metodo verso la parte finale del libro dove in base al pesp alla misura del polso e della vita con una tabella puoi calcolare la tua % di grasso.

In base a quello calcoli di conseguenza la massa magra e l'apporto di proteine (secondo me 1,8-1.9 gr per Kg di peso sono ok)

[Jerrika]

Originally posted by Manchester
C'è un metodo verso la parte finale del libro dove in base al pesp alla misura del polso e della vita con una tabella puoi calcolare la tua % di grasso.

In base a quello calcoli di conseguenza la massa magra e l'apporto di proteine (secondo me 1,8-1.9 gr per Kg di peso sono ok)

ok

[Jerrika]

Allora ne aprofitto per chiederti un'altra cosa:
come mai ho letto di non usare i dolcificanti a base di aspartame mentre ok per altri tipi di dolcificanti?

[Manchester]

Perchè creano comunque dell'instabilità nei livelli d'insulina, ti rimando comunque ad un post dove ne abbiamo discusso con molta attenzione insieme agli altri:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?s=&threadid=52746