Mia vecchia dieta Hunting-Pig Out

[vperman]

!!

[ACE71]

Re: Mia vecchia dieta Hunting-Pig Out

Originally posted by vperman
!!

??

[ACE71]

Alle 4 e 45 avevo ancora il cervello in stand-bye, adesso che sono on mi accorgo che non avevo letto male il tuo 3D!
Che senso ha? Non mi vorrai far credere che ti mangiavi solo punti esclamativi?

[vperman]

Ok ok...... non mi ero accorto che non era scritta...


Comunque... se puo' essere di spunto a qualcuno la riscrivo nuovamente..... non e' quella Hunting-Pig Out che avevo seguito dopo i consigli dello Zio ma e' quella che avevo preparato io all'inizio.... naturalmente aveva subito alcune modifiche per differenziare meglio la quantita' di carboidrati e proteine nei giorni di allenamento...... questa era la prima bozza, se trovo l'altra poi la posto...



GIORNI DI NON ALLENAMENTO

COLAZIONE (7:00)
2 banane
2 wasa
20 gr di frutta secca
30 gr di pro. + 250cc di latte + 10gr di glutamina + 2gr di creatina + 10gr di glicerolo
1cps di supradyn (multivitaminico

META' MATTINA (10:00)
1 mela
112gr di tonno
10gr di olio di lino

PRANZO (13:00)
50gr di pasta
carne o pesce (possibilmente salmone)
verdura con olio d'oliva
10gr di olio di semi
2gr di creatina+10gr di glicerolo

SERA (16:00)
3 uova
10gr di olio di lino

sera 2 (18:00)
112gr di tonno con olio d'oliva


CENA (22:00)
carne o pesce (possibilmente salmone)
80gr di datteri

PRE-NANNA (23:30)
30gr di pro+10gr di glutamina
10gr di olio di lino






GIORNI DI ALLENAMENTO

COLAZIONE (7:00)

2 banane
3 wasa
20 gr di frutta secca
30 gr di pro. + 250cc di latte + 10gr di glutamina + 2gr di creatina + 10gr di glicerolo
1cps di supradyn (multivitaminico


META' MATTINA (10:00)
1 mela
112gr di tonno+3 wasa oppure 1 panino con prosciutto o bresaola
10gr di olio di lino

PRANZO (13:00)
100gr di pasta
carne o pesce (possibilmente salmone)
verdura con olio d'oliva
10gr di olio di semi
2gr di creatina+10gr di glicerolo

SERA (16:00)
1 panino con prosciutto o bresaola (50gr)
10gr di olio di lino

SERA 2 (18:00)
1 mela
500ml di yogurt
10gr di olio di lino

PRE-ALLENAMENTO (19-15)
6gr di BCAA nell'acqua

ALLENAMENTO (19:30)

POST-ALLENAMENTO(20:30)
30 gr di pro. + 20gr di carbo + 250cc di latte +3gr di taurina + maltodestrine + creatina eff. + 10gr di glicerolo

CENA (21:30)
carne o pesce (possibilmente salmone)
insalata con olio d'oliva
80gr di datteri

PRE-NANNA (23:30)
30gr di pro+10gr di glutamina
10gr di olio di lino


Quando possibile usavo i legumi (fagioli e lenticchie) da aggiungere alla pasta nel pranzo o nella cena in sostituzione della carne e del pesce....

[ACE71]

Risultati ottenuti?

Con calma ti poesterò lamia esperienza!

Quanti gg di allnamento e con quale cadenza?

[vperman]

Ho seguito questa dieta per circa 3 mesi. Normalmente facevo 3 giorni di allenamento (naturalmente di seguito) e 5-6 di riposo, poi dipendeva da come mi sentivo. Alla fine del terzo ciclo pausa di riposo piu' lunga di 8-10 giorni.

Per aggirare il problema dei tre giorni di allenamento io avevo diviso la mia scheda in modo da avere il secondo giorno di allenamento piu' leggero e cosi' riuscire ad allenarmi con una buona intensita' anche nel terzo.

Premesso che prima ho dovuto fare qualche prova prima di trovare un giusto abbinamento degli esercizi, ma in seguito mi sono trovato molto bene con una scheda cosi' strutturata :

A (Dorso- Petto- Addominali)
B (Spalle- Tric - Bic - Accessori)
C (Gambe- Posteriori - Polpacci- Addominali)

Ogni settimana invertivo A e C


Mi sono trovato molto bene con questa dieta xche' comunque ben bilanciata, i carboidrati ho cominciato a ridurli gradualmente, durante i giorni di riposo, nella prima settimana fino a non sentirne un gran bisogno alla fine dei tre mesi (mentre all'inizio era un po' piu' pesante ridurli).

Anche come allenamento mi sono trovato benissimo, infatti preferisco tutt'ora 3 allenamenti di seguito seguiti da 5-6 giorni di riposo xche' riescivo ad organizzarmi meglio la settimana e riuscivo comunque ad allenarmi con una buona intensita'.

In massa sono arrivato a pesare 85 kg x 1,82 e dopo la definizione (per la quale devo ringraziare alcuni consigli di GOLD
) sono sceso a 80kg con % di grasso sotto il 10 e addominali ben in vista.

Ora peso 80kg, non mi alleno da 3 mesi e non ho ancora ripreso per un problema alla mano......

Appena lo risolvo riprendero' ad allenarmi e a seguire una dieta' simile a questa......

[max_power]

500 gr di bresaola ?

max_power

[vperman]

50gr......