Datteri nel post- allenamento

**Alcatraz86** · 14-11-2003, 21:32:29

Re: Datteri nel post- allenamento

Originally posted by Amicos
Che ne dite?Sapete quant'e' il suo Indice Insulinico(non l'IG)?Se si con cosa l'abbinereste dopo 15 minuti dall'allenamento con pesi?

Indice Insulinico = IG

***Ribosio80*** · 14-11-2003, 21:50:26

Re: Datteri nel post- allenamento

Originally posted by Amicos
Che ne dite?Sapete quant'e' il suo Indice Insulinico(non l'IG)?Se si con cosa l'abbinereste dopo 15 minuti dall'allenamento con pesi?

in questo post vi è una certa confusione di termini...............

**marcolone** · 14-11-2003, 23:21:55

l'indice insulinico non e' l'ig, e' l' II che e' un altra roba.

IG = indice glicemico = innalzamento tot della GLICEMIA dopo un tempo X dal consumo dell'alimento (standard: 50 gr di CARBO dall'alimento)

II = indice insulinico = non necessariamente legato all'IG, indica quanto si alza l'INSULINA dopo il consumo di quell'alimento. il latte o lo yoghurt ad es hanno un IG basso ma un II alto.

l'insulina si alza anche con pasti a base proteica. anche il pesce piuttosto che la carne ha il suo II... particolare il caso delle caramelle jelly: hanno un ig discreto (se non ricordo sul 70) ma un II disastrosamente alto, intorno al 130, e sono fatte quasi completamente di gelatina (praticamente solo proteine).

alias2, amicos.... te l'ho ripetuto migliaia di volte. L'II DEGLI ALIMENTI E' STATO CALCOLATO SOLO PER QUEI 30 - 40 CHE HO POSTATO LA TABELLA DI LA' (e se non ricordo male, pure di qua).

**marcolone** · 14-11-2003, 23:23:10

... manca solo che mo vuoi fare il postw0 con la peperonata.

**BoldenOne** · 15-11-2003, 11:44:31

Re: Datteri nel post- allenamento

Originally posted by Amicos
Che ne dite?Sapete quant'e' il suo Indice Insulinico(non l'IG)?Se si con cosa l'abbinereste dopo 15 minuti dall'allenamento con pesi?

I datteri sono un ottimo alimento nel post w.o. per questi 2 motivi:

- hanno un indice glicemico molto alto grazie anche al fatto che quelli che trovi in commercio sono ricoperti di glucosio che ne aumenta appunto il suo IG;

- hanno un' elevata quantità di potassio (oltre il 150% in più rispetto alle banane) e quindi ottimi per ripristinare le scorte perse durante il w.o.

Ti consiglio di assumerli appena finito il w.o. ancor prima di fare la doccia insieme al "beverone"!!

**Amicos** · 15-11-2003, 11:50:18

GRANDE Bold..!!!

**BoldenOne** · 15-11-2003, 11:53:00

Originally posted by Amicos
GRANDE Bold..!!!

Con muchisimo gusto amigo!!

**Amicos** · 15-11-2003, 12:47:02

Bold...cosa consigli di bere/mangiare Subito prima/Durante/alla fine dell'allenamento con i Pesi?
E dopo 15 minuti(ti vabene cio'?) eppoi dopo 2 ore(Ok?) dell'allenamento con Pesi in Fase Massa?Ed in Definizione quale variazioni apportare?
Aggiungi i Datteri se possono servire(come pare).Grazie!!!

**BoldenOne** · 15-11-2003, 12:58:58

Dimmi quanto pesi e dopo ti suggerisco un beverone esplosivo!!

**Amicos** · 15-11-2003, 13:01:19

Per un uomo di 80 Kg e se possibile per una donna di 64 Kg....

**the doctor** · 15-11-2003, 13:12:37

Re: Re: Datteri nel post- allenamento

Originally posted by BoldenOne
I
Ti consiglio di assumerli appena finito il w.o. ancor prima di fare la doccia insieme al "beverone"!!

magari mentre ti fai la doccia...con il bagno schiuma...e risaputo che le bollicine velocizzano il trasporto

**the doctor** · 15-11-2003, 13:13:44

Originally posted by Amicos
Bold...cosa consigli di bere/mangiare Subito prima/Durante/alla fine dell'allenamento con i Pesi?
E dopo 15 minuti(ti vabene cio'?) eppoi dopo 2 ore(Ok?) dell'allenamento con Pesi in Fase Massa?Ed in Definizione quale variazioni apportare?
Aggiungi i Datteri se possono servire(come pare).Grazie!!!

in pratica deve farti na dieta..

**BoldenOne** · 15-11-2003, 13:14:02

Per uomo di 80 kg:

- POST W.O.: 30 gr pro scambio ionico + 20 gr pro lento rilascio + 10 gr creatina + 10 gr glutammina + 2 gr taurina + 10 gr BCAA + 40 gr destrosio (o 50 gr datteri) + 20 gr maltodestrine

Per donna 64 kg:

- POST W.O.: 20 gr pro scambio ionico + 15 gr pro lento rilascio + 5 gr creatina + 5 gr glutammina + 30 gr destrosio (o 40 gr datteri) + 10 gr maltodestrine

Come vedi io non amo prendere nulla prima del w.o. in quanto dovresti prenderlo con il destrosio rischiando di andare, durante il w.o., in ipoglicemia e quindi di avere un calo delle forze!!!
Cmq ci sono moltissimi altri modi per assumere integratori, io ti ho detto forse la maniera più classica!