dieta e allenamento

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  • TINO
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    • napoli
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    dieta e allenamento

    datemi qualche consiglio

    COLAZIONE

    250g di latte, 40 g di cereali, un uovo, un frutto

    META MATTINA

    Panino con bresaola, un frutto

    PRANZO

    120g di riso bollito con parmiggiano, 50 g di formaggio, 60g pesce o carne

    META POMERIGGIO

    250g di latte, un frutto

    CENA

    80g di riso bollito con parmigiano, 100 g di carne o pesce, un po di pane, molta insalata


    ALLENAMENTO

    ALLENAMENTO A

    Petto panca alta 3x8 panca bassa 3x8 croci alte 2x8
    Dorso avanti 3x8 dietro 3x8 iverso 2x8

    ALLENAMENTO B

    Gambe leg estension 15x2 dietro 15x2
    Polpacci seduto 10x2 alzato 10x2

    ALLENAMENTO C

    Spalle lento avanti 2x8 alzate laterali 2x8
    Bicipiti alzato con bilanciere 2x8 concentrati 1x8 bilanciere presa inversa 2x8
    Tricipiti sdraito bilanciere 2x8 parallele 2x8

    mi alleno lunedi,mercoledi e veneredi e uso creatina....che dite va bene? potrei inserire anche delle proteine nella dieta o gia e'molta la creatina?
  • ennio78
    gotm
    • Jul 2003
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    • TSC Torrino
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    #2
    ....

    Continui a far confusione!!! Creatina e proteine sono due cose diverse!! Cmq prima cosa devi postare la dieta in questa sezione e l'allenamento nell'altra...altrimenti non ci si capisce + niente!

    CMQ secondo me...

    a colazione togli l'uovo e aumenta i cereali

    metà mattina togli il frutto

    pranzo o parmiggiano o formaggio(io farei una spolveratina di parmiggiano con un cucchiaio di olio di oliva)...TROPPI GRASSI così! e poi aumenta le pro della carne...portati almeno al doppio di quello a cui stai ora e cioè 120!

    secondo spuntino non mi piace ma potrebbe anche andare così

    cena
    togli parmiggiano e pane! metti un cucchiaio di olio di olive e aumenta del doppio la quantità di carne...almeno 200 gr

    è tutto!
    ciao ennio

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    • TINO
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      • napoli
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      #3
      LA DIETA LA METTEVO IN DIETA E L'ALLENAMENTO IN ALLENAMENTIO PERO ALLA FINE CHIEDEVANO X DOMANDARMI ANCHE L'ALTRA COSA PERCIO HO VOLUTO METTERLI INSIEME

      GRAZIE SEGUIRO I TUOI CONSIGLI.....X L'ALLENAMENTO VADO BENE?

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      • ACE71
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        #4
        Originally posted by TINO
        LA DIETA LA METTEVO IN DIETA E L'ALLENAMENTO IN ALLENAMENTIO PERO ALLA FINE CHIEDEVANO X DOMANDARMI ANCHE L'ALTRA COSA PERCIO HO VOLUTO METTERLI INSIEME

        GRAZIE SEGUIRO I TUOI CONSIGLI.....X L'ALLENAMENTO VADO BENE?
        Posta i dati e gli obbiettivi!

        La dieta è completamente da rivedere, brutta nella ripartizione dei pasti non c'è pre e postwo, manca il prenanna, troppi grassi saturi e un c.... di grassi buoni.

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        • TINO
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          • napoli
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          #5
          SONO 170 X 70 KG L'OBBIETTIVO E' LA MASSA MUSCOLARE
          GIA SI VEDONO DELLE FORME MA VOGLIO METTERE SU ANCORA DELLA MASSA E POI L'ANNO PROSSIMO DEFINIRMI

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          • ennio78
            gotm
            • Jul 2003
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            #6
            ...

            se sei agli inizi potrebbe anche andare anche se l'allenemento per le gambe è proprio brutto! x i quadricipiti fai solo 2 serie di leg exstension! e che gli fai così??NIENTE!

            io farei...
            3 x 12 di Squat , 3 x 12 di leg extension , 4 x 12 di leg curling
            poi i polpacci...


            ps ultimo consiglio... aumenta le serie in tutti gli esercizi... vedo spesso 2 x 8... sono un pò pochine... fai almeno 3x8!

            ciao ennio

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            • ACE71
              Inattivo
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              #7
              Re: ....

              Originally posted by ennio78
              Continui a far confusione!!! Creatina e proteine sono due cose diverse!! Cmq prima cosa devi postare la dieta in questa sezione e l'allenamento nell'altra...altrimenti non ci si capisce + niente!

              CMQ secondo me...

              a colazione togli l'uovo e aumenta i cereali

              metà mattina togli il frutto

              pranzo o parmiggiano o formaggio(io farei una spolveratina di parmiggiano con un cucchiaio di olio di oliva)...TROPPI GRASSI così! e poi aumenta le pro della carne...portati almeno al doppio di quello a cui stai ora e cioè 120!

              secondo spuntino non mi piace ma potrebbe anche andare così

              cena
              togli parmiggiano e pane! metti un cucchiaio di olio di olive e aumenta del doppio la quantità di carne...almeno 200 gr

              è tutto!
              ciao ennio
              Mi sà caro Ennio che confusiione la stai facendo tu!
              Che consigli puoi dare senza sapere i dati di Tino?
              1) togli l'uovo a colazione xchè? E' già scarssisima di pro.

              2) troppi grassi? Ma dove? forse troppi saturi e niente di quelli buoni!

              3) gli spuntini sono da rivedere!

              4)200gr di carne? quando non ci sono pro a sufficenza durante tutto il giorno!

              5) e il prenanna?

              Dieta e allenamento possono essere messe in un unico 3D per avere un quadro migliore della situazione!

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              • ennio78
                gotm
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                #8
                ...

                scusami...quanto tempo è che ti alleni???

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                • ennio78
                  gotm
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                  #9
                  x ace

                  infatti lui aveva già postato in un altro tread il suo allenamento nella sezione giusta!
                  cmq come puoi vedere gli avevo scritto di aumentare la carne/Pesce a pranzo e i cereali a colazione!
                  Perché Mettere uovo e latte insieme?Almeno secondo la mia esperienza mi ha dato sempre problemi forti di digeribilità!
                  Poi che gli spuntini si devono rivedere è giusto xò dato da come ho capito lui è appena agli inizi non mi sembra neanche il caso di parlare di pre-nanna quando mancano proprio le basi di alimentazione/Allenamento...
                  non credi?

                  ciao ennio

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                  • ennio78
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                    #10
                    dimenticavo...

                    perdonami x i grassi... sono stato molto dispersivo...VOLEVO APPUNTO DIRE COME HAI SCRITTO TU CHE I GRASSI UTILIZZATI SONO I "pEGGIORI" E CHE FORSE SAREBBE IL CASO DI METTERE DELLA FRUTTA SECCA!

                    ennio

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                    • ACE71
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                      #11
                      Il prenanna non è una pratica da BBEER avanzato, ma una regola alimentare basilare, tanto come costruzione muscolare quanto come "attivatore" metabolico.

                      Npn si danno consigli in base a quello che pensiamo di sapere riguardo a chi fa domnde e alla sua situazione.

                      Uovo + latte da problemi se l'uovo è crudo, spero di no!

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                      • ennio78
                        gotm
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                        #12
                        x ace...

                        e allora se dobbiamo essere così puntigliosi non possiamo stilargli una dita senza sapere di preciso le sue misure, percentuali e stile di vita!non credi? io stavo cercando solo di dare un consiglio e un parere da quello che lui ci aveva postato!

                        ennio

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                        • TINO
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                          #13
                          ALLORA IO SONO ALTO 170 X 70KG NON HO GRASSO
                          IN SETTIMANA MI ADDORMENTO ALLE 11 E MI SVEGLIO ALLE 8
                          FACCIO UN LAVORO NON PESANTE CIOE LAVORO SUL PC

                          CMQ GRAZIE X I CONSIGLI

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                          • ennio78
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                            #14
                            x tino

                            non sono grasso non va bene... dovresti postarci la tua % di grasso e cioè dovresti trovare qualcuno che ti faccia il calcolo con il plicometro! poi dovresti anche inserire le tue misure... e cioè circonferenza polso,pancia e petto.
                            Quando puoi inseriscili.

                            ennio

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                            • ACE71
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                              #15
                              Re: x ace...

                              Originally posted by ennio78
                              e allora se dobbiamo essere così puntigliosi non possiamo stilargli una dita senza sapere di preciso le sue misure, percentuali e stile di vita!non credi? io stavo cercando solo di dare un consiglio e un parere da quello che lui ci aveva postato!

                              ennio
                              Ok! Sono d'accordo con te, vedi? Assieme si riesce a combinare qualcosa!

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