datemi qualche consiglio
COLAZIONE
250g di latte, 40 g di cereali, un uovo, un frutto
META MATTINA
Panino con bresaola, un frutto
PRANZO
120g di riso bollito con parmiggiano, 50 g di formaggio, 60g pesce o carne
META POMERIGGIO
250g di latte, un frutto
CENA
80g di riso bollito con parmigiano, 100 g di carne o pesce, un po di pane, molta insalata
ALLENAMENTO
ALLENAMENTO A
Petto panca alta 3x8 panca bassa 3x8 croci alte 2x8
Dorso avanti 3x8 dietro 3x8 iverso 2x8
ALLENAMENTO B
Gambe leg estension 15x2 dietro 15x2
Polpacci seduto 10x2 alzato 10x2
ALLENAMENTO C
Spalle lento avanti 2x8 alzate laterali 2x8
Bicipiti alzato con bilanciere 2x8 concentrati 1x8 bilanciere presa inversa 2x8
Tricipiti sdraito bilanciere 2x8 parallele 2x8
mi alleno lunedi,mercoledi e veneredi e uso creatina....che dite va bene? potrei inserire anche delle proteine nella dieta o gia e'molta la creatina?
COLAZIONE
250g di latte, 40 g di cereali, un uovo, un frutto
META MATTINA
Panino con bresaola, un frutto
PRANZO
120g di riso bollito con parmiggiano, 50 g di formaggio, 60g pesce o carne
META POMERIGGIO
250g di latte, un frutto
CENA
80g di riso bollito con parmigiano, 100 g di carne o pesce, un po di pane, molta insalata
ALLENAMENTO
ALLENAMENTO A
Petto panca alta 3x8 panca bassa 3x8 croci alte 2x8
Dorso avanti 3x8 dietro 3x8 iverso 2x8
ALLENAMENTO B
Gambe leg estension 15x2 dietro 15x2
Polpacci seduto 10x2 alzato 10x2
ALLENAMENTO C
Spalle lento avanti 2x8 alzate laterali 2x8
Bicipiti alzato con bilanciere 2x8 concentrati 1x8 bilanciere presa inversa 2x8
Tricipiti sdraito bilanciere 2x8 parallele 2x8
mi alleno lunedi,mercoledi e veneredi e uso creatina....che dite va bene? potrei inserire anche delle proteine nella dieta o gia e'molta la creatina?
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