Sensazioni di fame in massa

[akillez]

Ciao raga,
Dopo 4 gg di massa pur avendo alzato di 1300 kcal la dieta ho una fame micidiale,soprattutto dopo pranzo,continuerei a mangiare a non finire.
Sono a circa 2800 Kcal e sono alto 1.70 X 69 kg, . Posto la dieta:

colazione:
LATTE - di vacca parzialmente screm 300
PROTEINE IN POLVERE AL 90% 20
ALL-BRAN 50
Riso 70

Spuntino 10.30
PANE INTEGRALE 80
TONNO 56

Pranzo 13.00 Q.ta Gr.
OLIO DI OLIVA 10
POLLO - PETTO 150
RISO 100
SPINACI 150

Spuntino Q.ta Gr.
PANE INTEGRALE 80
TONNO 56

Cena 20.00 Q.ta Gr.
POLLO - PETTO 150
RISO 100
SPINACI 150
OLIO DI OLIVA 10

PRE-NANNA
Mele 1
PROTEINE IN POLVERE AL 90% 20
LATTE - di vacca parzialmente screm 300

Totale macronutrienti
Proteine 170 GR(dovrebbero essere 2.5 gr per peso corporeo)
Grassi 25 GR(10/15% delle calorie)
CARBO 407 GR
Fibre 40 GR

PostWo
30 gr di destrosio
30 gr di maltodestrine
15 gr di fruttosio
30 gr di proteine in polvere al 90%(Il 25% della dieta) (in questo caso tolgo il petto di pollo la sera

C'è uno sbilanciamento di qualcosa nella dieta? Forse sono i grassi che sono troppo pochi? Oppure è normale che anche in massa si soffra la fame!

ah dimenticavo tutte le mattine 40 min di corsa.

[Alcatraz86]

Tanto lo so che aspetti la risposta di qualche esperto, ma voglio comunque dire la mia

-Veramente pochi i grassi, portali almeno al 20%.

-Di mattina, magari togli il riso e sparati 100 di all-bran con mezzo litro di latte.



Ciao!

[Body80]

Re: Sensazioni di fame in massa

Originally posted by akillez

colazione:
ok, magari un 10 arachidi...

Spuntino 10.30
ok, potresti anche sbilanciarti + sui carbo e meno sulle proteine (usando il pool aminoacidico per alzare il vb delle poche che asusmi)

Pranzo 13.00 Q.ta Gr.
Meno carne, leggermente + pasta, es 150gr

Spuntino Q.ta Gr.
Fatti latte + proteine + un frutto

Cena 20.00 Q.ta Gr.
POLLO - PETTO 200
RISO 100
SPINACI 150
OLIO DI OLIVA 10

PRE-NANNA
Mele 1
PROTEINE IN POLVERE AL 90% 20
LATTE - di vacca parzialmente screm 300

PostWo
Il fruttosio puoi anche levarlo. Se ceni presto invece che le whey usa il pool di aminoacidi, 15-20gr, con maltodex + glicerolo + destrosio
Magari anche la creatina nn ci starebbe male

Perch+ 40min di corsa tutte le mattine scusa? E ti lamenti se nn prendi massa?!?!?

[akillez]

Re: Re: Sensazioni di fame in massa

Originally posted by Body80
Perch+ 40min di corsa tutte le mattine scusa? E ti lamenti se nn prendi massa?!?!?

e che ne so c'è chi dice che 2 ore di corsa tutti i giorni siano necessari per non aumentare di panza