Dieta di Mantenimento

[chomog]

Cosa ne pensate di questa dieta per il periodo invernale?
Mi piacerebbe mantenere i risultati acquisiti senza ingrassare e senza aumentare la massa.

Colazione
Thè verde + 40gr di All Brans

Spuntino
80gr di sgombro scocciolato o 80gr di bresaola o 30gr di pro in acqua

Pranzo
100gr di riso integrale
200 gr di carne o pesce
Verdure con olio {15gr}

Spuntino
80gr di sgombro scocciolato o 80gr di bresaola o 30gr di pro in acqua

Cena
150gr di legumi
200 gr di carne o pesce
Verdure con olio {15gr}

Pre Nanna
30gr di pro in acqua

Che ne dite?
Pensate sia ancora troppo poco?
Al momento peso 73kg x 1.73cm 12% fat

L'allenamento è strutturato in 5 giorni, 3 allenamento con i pesi, 2 aerobica.

[MISTER X]

troppo poco?
sì.

e la colazione è orrenda.

[ACE71]

E' abbastanza per mia moglie!

[joepiada]

Re: Dieta di Mantenimento

Originally posted by chomog
Cosa ne pensate di questa dieta per il periodo invernale?
Mi piacerebbe mantenere i risultati acquisiti senza ingrassare e senza aumentare la massa.

Colazione
Thè verde + 40gr di All Brans

Spuntino
80gr di sgombro scocciolato o 80gr di bresaola o 30gr di pro in acqua

Pranzo
100gr di riso integrale
200 gr di carne o pesce
Verdure con olio {15gr}

Spuntino
80gr di sgombro scocciolato o 80gr di bresaola o 30gr di pro in acqua

Cena
150gr di legumi
200 gr di carne o pesce
Verdure con olio {15gr}

Pre Nanna
30gr di pro in acqua

Che ne dite?
Pensate sia ancora troppo poco?
Al momento peso 73kg x 1.73cm 12% fat

L'allenamento è strutturato in 5 giorni, 3 allenamento con i pesi, 2 aerobica.

colazione a parte,la divisione dei macronutrienti non è malvagia,ma le calorie sono davvero troppo poche...
aggiungi almeno altri 40 gr di all bran e ficcaci una fonte proteica.
Secondo,a memoria,questa dieta mi sembra un poco più calorica dell'ultima che hai postato,che era veramente infima....
a questo punto non mi torna il 12% che dichiari..io sono dimagrito molto di più con molte più calorie..a questo punto o hai sbagliato la misurazione o ti sei addormentato ben bene il metabolismo privandolo in maniera eccessiva...

[chomog]

Ho fatto la media tra tutti i 5 punti.
Forse avrò sbagliato non so, ho eseguito poche volte la plico, sicuramente non sono sotto l'8% cmq.

Cmq Joe inserisco 40-60gr di wasa nello spuntino a mezza mattinata e 15gr di frutta secca la mattina a colazione.

[ACE71]

Re: Re: Dieta di Mantenimento

Originally posted by joepiada
colazione a parte,la divisione dei macronutrienti non è malvagia,ma le calorie sono davvero troppo poche...
aggiungi almeno altri 40 gr di all bran e ficcaci una fonte proteica.
Secondo,a memoria,questa dieta mi sembra un poco più calorica dell'ultima che hai postato,che era veramente infima....
a questo punto non mi torna il 12% che dichiari..io sono dimagrito molto di più con molte più calorie..a questo punto o hai sbagliato la misurazione o ti sei addormentato ben bene il metabolismo privandolo in maniera eccessiva...

Mi hai letto nel pensiero!

Per me il metabolismo è andato in ferie, se è attorno al12%, senza voler pensare ad un eccesivo affaticamento muscolare,cortisolo alle stelle e forte ritenzione.

[ACE71]

Originally posted by chomog
Ho fatto la media tra tutti i 5 punti.
Forse avrò sbagliato non so, ho eseguito poche volte la plico, sicuramente non sono sotto l'8% cmq.

Cmq Joe inserisco 40-60gr di wasa nello spuntino a mezza mattinata e 15gr di frutta secca la mattina a colazione.

Gli spuntini devono essere spuntini, aumenta pro e carbo a colazione, vieni da un periodo di digiuno hai bisogno di ripristinare e riattivare il metabolismo.

Io farei così:

250gr di albumi
60gr di all
200gr di latte ps
10gr di frutta secca

Ciao! E scusa per la battuta sopra! Ma mia moglie mangia davvero di più ed attorno al10%!

[akillez]

Re: Dieta di Mantenimento

Originally posted by chomog
Cosa ne pensate di questa dieta per il periodo invernale?
Mi piacerebbe mantenere i risultati acquisiti senza ingrassare e senza aumentare la massa.

Colazione
Thè verde + 40gr di All Brans

Spuntino
80gr di sgombro scocciolato o 80gr di bresaola o 30gr di pro in acqua

Pranzo
100gr di riso integrale
200 gr di carne o pesce
Verdure con olio {15gr}

Spuntino
80gr di sgombro scocciolato o 80gr di bresaola o 30gr di pro in acqua

Cena
150gr di legumi
200 gr di carne o pesce
Verdure con olio {15gr}

Pre Nanna
30gr di pro in acqua

Che ne dite?
Pensate sia ancora troppo poco?
Al momento peso 73kg x 1.73cm 12% fat

L'allenamento è strutturato in 5 giorni, 3 allenamento con i pesi, 2 aerobica.

Chomog sono 1.70 x 68 kg all'11/12% credimi per defirmi mangiavo più di te e pesp 5 kg in meno di tee pativo una fame terribile e mi domando anche come il tuo corpo faccia per recuperare ssoprattuto se fai i pesi in palestra. io sgarrerei dopo 3 gg, con una dieta del genere.

[chomog]

Ma comunque non mi torna una cosa se fai i pesi in palestra è mai possibile che tu non senta fortissima la fame?

E' la forza di volonta' ........... MA TOGLI QUELLA TORTA DALL'AVATAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAT

P.S. ragazzi le diete - digiuno sono riservate al mese di agosto, dove tutto è lecito cambio la colazione come mi avete detto voi e vediamo come il mio corpo reagisce

[joepiada]

Originally posted by chomog
Ho fatto la media tra tutti i 5 punti.
Forse avrò sbagliato non so, ho eseguito poche volte la plico, sicuramente non sono sotto l'8% cmq.

Cmq Joe inserisco 40-60gr di wasa nello spuntino a mezza mattinata e 15gr di frutta secca la mattina a colazione.

dal 12 all' 8 è come dire la notte e il giorno!!

[flexer77]

Re: Dieta di Mantenimento

Originally posted by chomog


Al momento peso 73kg x 1.73cm 12% fat

siamo cicciottini, ti ammazzi di allenamento e soprattutto di spinbike(questa estate)...mangi come u criceto....non é che cominci a realizzare che stai sbagliando un sacco di cose?
senza offese, nn ti sto fottendo affatto!...peró apri gli occhi!
x esmepio nella dieta nn paragonerei lo sgombro alla bresaola che hanno quote caloriche diverse.

[Evil Mastea]

Vabè daii è impossibile stare al 12% se segui in maniera ferrea quella dieta, probabilmente ti vedi grasso ma non lo sei


comunque credo che avrei fame anche dormendo tutto il giorno mangiando così poco

[akillez]

Originally posted by chomog
E' la forza di volonta' ........... MA TOGLI QUELLA TORTA DALL'AVATAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAT

P.S. ragazzi le diete - digiuno sono riservate al mese di agosto, dove tutto è lecito cambio la colazione come mi avete detto voi e vediamo come il mio corpo reagisce

Chomog te lo dico senza offesa ma perchè non fai le tue ricerche e studi qualcosa prima di iniziare una dieta, guarda che ti fai del male!

p.s. guarda il mio avatar l'ho cambiato

[ACE71]

Originally posted by Evil Mastea
Vabè daii è impossibile stare al 12% se segui in maniera ferrea quella dieta, probabilmente ti vedi grasso ma non lo sei


comunque credo che avrei fame anche dormendo tutto il giorno mangiando così poco

Possibilissimo Evil,se per un lungo periodo hai seguito una dieta così povera il fisico và in recovery e setta il metabolismo con nuovi parametri.

Anzi per salvaguardia cecherà di immagainare il grasso proprio nelle zone di stoccaggio, addome fianchi glutei ezona lombare!

[chomog]

Ragazzi è la seconda volta che faccio la plico e che cavolo, forse è stò coso di plastica che è fatto male

Ho sempre ricaricato il sabato e la domenica aumentando i carbo, quidi la dieta che seguivo era per 5 giorni alla settimana.
Il massimo cmq l'ho raggiunto nella terza settimana di Settembre a 67.5 kg circa e stavo proprio bene.
Per questioni di tempo diciamo che nelle ultime 3 settimane ho saltato qualche allenamento ed ho mangiato a cavolo, specie la sera.
Forse sarà ritenzione idrica ma mi vedo molto + gonfio a 73kg e la definizione sull'addome sta sparendo tutta

Per quanto rigurda la questione sgombro - bresaola, Flex, era per variare e non volendo inserire fesa di tacchino {troppa carne bianca dopo un pò mi disgusta} ho pensato di poter sostituire la bresaola con lo sgombro, sempre per variare.

Per quanto riguarda la fame, dopo un pò ci si abiuta, in estate era un altra cosa, anche per l'ambiente differente dove mi allenavo e poi c'era la competizione da spiaggia ogni giorno, qui l'unica competizione che ho è lo specchio che riflette la mia immagine la mattina.

Cmq ho sempre adattato la dieta in base alle esigenze della giornata. Da stamane sto seguendo la dieta riportata in questo topic e modificata grazie a voi, sono curioso di vedere come reagirà il mio corpo all'allenamento di stasera.

Togliendo le ricariche {inutili sgarri con questa dieta} vediamo come si comporterà il mio fisico con questa dieta nei prossimi mesi.