cosa sbaglio....

[Albe]

dunque questa è la mia dieta per la massa....

colazione
500 ml latte scremato
4 fette di pane bianco
200 ml succo di frutta + 5 gr crea

spuntino
1 scatola di tonno al naturale grande

pranzo
100/150 gr pasta con condimento
100150 gr carne bianca/rossa
insalata con condimento

spuntino
500 gr yogurt magro
1 mela

postworkout (altrimenti prima di cena)
200 ml succo + 5 gr crea

cena
100/150 gr riso
200 gr carne bianca/rossa
verdura cruda/cotta


il peso si è stabilizzato e non si muove più da qualche mese...
come potrei modificarla ???

[Manchester]

Re: cosa sbaglio....

Originally posted by Albe
dunque questa è la mia dieta per la massa....

colazione
500 ml latte scremato
4 fette di pane bianco
200 ml succo di frutta + 5 gr crea

spuntino
1 scatola di tonno al naturale grande

pranzo
100/150 gr pasta con condimento
100150 gr carne bianca/rossa
insalata con condimento

spuntino
500 gr yogurt magro
1 mela

postworkout (altrimenti prima di cena)
200 ml succo + 5 gr crea

cena
100/150 gr riso
200 gr carne bianca/rossa
verdura cruda/cotta


il peso si è stabilizzato e non si muove più da qualche mese...
come potrei modificarla ???

Io la modificherei così (premetto che non conosco i tuoi dati):

appena sveglio:

200 ml succo di frutta + 5 gr crea+integratore multivitaminico+1 cucchiaino di fruttosio

10 min dopo

colazione
300 ml latte scremato
4 fette di pane bianco
250 gr di albume oppure 30 gr di pro in polvere whey
4 cucchiaini di burro d'arachidi



spuntino
1 panino (80 gr)
1 scatola di tonno al naturale oppure bresaola opp. speck opp crudo magro

pranzo
120 gr pasta al pomodoro
150 gr carne bianca/rossa
verdure a volontà
2 cucchiai olio d'oliva

spuntino
500 gr yogurt magro
1 mela
ev. aggiungi un cucchiaino da the di olio di semi di lino

postworkout (altrimenti prima di cena)
200 ml succo + 5 gr crea + 15 gr di pro whey

cena
100/150 gr riso
200 gr carne bianca/rossa
verdura cruda/cotta a volontà + un cucchiaio olio

pre nanna

250 gr albumi

[MISTER X]

io ALBE vedo poche kcal forse.
e pochi grassi.

la dieta di MANCH. è senza dubbio ottima.

[Manchester]

Originally posted by MISTER X
la dieta di MANCH. è senza dubbio ottima.

[Albe]

ok si può provare anche se al posto degli albumi preferirei le pro in polvere.....

[MISTER X]

Originally posted by Albe
ok si può provare anche se al posto degli albumi preferirei le pro in polvere.....

sostituisci senza problem.

[Manchester]

Originally posted by Albe
ok si può provare anche se al posto degli albumi preferirei le pro in polvere.....

Mi sta bene. eventualmente per risparmiare prendi un prodotto unico di proteine con un mix di pro a lento rilascio (caseine) e Whey.

[Albe]

Originally posted by Manchester
Mi sta bene. eventualmente per risparmiare prendi un prodotto unico di proteine con un mix di pro a lento rilascio (caseine) e Whey.

pro time della eurosup dovrebbero andar bene poi sono buone come gusto..

[MISTER X]

Originally posted by Albe
pro time della eurosup dovrebbero andar bene poi sono buone come gusto..

io uso proprio quelle.

[Albe]

allora le cambio subito...

[MISTER X]

Originally posted by Albe
allora le cambio subito...

casomai diventassi etero e figo come me.

cmq siamo OT