riproviamo la dieta

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • AIR0S
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2002
    • 290
    • 0
    • 0
    • Send PM

    riproviamo la dieta

    questa era + o - la dieta dello scorso anno in massa
    e ho preso troppo grasso , facevo poca distinzione tra giorni in cui mi allenavo e non

    colazione

    60 - 70 gr special k
    400 ml latte
    4 fette biscottate con marmellata
    qualche arachide

    spuntino
    2 fette pane integrale con bresaola 50 gr o tonno nat 100 gr

    pranzo
    100 120 gr pasta
    100 120 carne
    verdura
    olio

    spuntino ore 3
    2 fette pane integrale con sottilette o bresaola

    ore 5
    200 gr di yogurt magro bianco

    ore 6 30 allenamento

    post wo
    un succo di frutto un 20 gr di pro

    cena
    5 wasa , o riso quanto ne consigliate? o comunque altri carbo
    120 gr di carne
    qualche arachide
    verdura

    pre nanna
    fiocchi di latte 120 gr


    ora sono 75 kg per 182 11 12 di grasso avro guadagnato in un anno 3 4 kg ma il problema che ero troppo ingrassato in inverno arrivando ad un 16 % di grasso

    come la vedete la dieta ? come dovrei variarla nei giorni di non all
    quante kcal saranno? pensavo di fare 2800 kcal nei giorni di all e nei giorni di non all 2500 kcal

    spero in un vostro aiuto , visto che il dietolo medico che ho continua a proporre diete a ***** senza post wo e senza pre nanna

    ciao
    «Perdona i nemici, ma non dimenticare mai i loro nomi.»
  • MISTER X
    Bodyweb Member
    • Dec 2000
    • 53747
    • 26
    • 0
    • Send PM

    #2
    come ti alleni?
    età?

    Commenta

    • AIR0S
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2002
      • 290
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      eta 21 allenamento 3 volte al week medio volume
      «Perdona i nemici, ma non dimenticare mai i loro nomi.»

      Commenta

      • MISTER X
        Bodyweb Member
        • Dec 2000
        • 53747
        • 26
        • 0
        • Send PM

        #4
        nello spuntino sottiletta o breasola no,la bresaola sempre.

        il preall lo vedo privo di carbo.

        poi che significa qualche arachide?

        prenanna 200gr di fiocchi per me.

        a colazione vedo poche pro.

        post all:che succo di frutta e quanto?

        Commenta

        • AIR0S
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2002
          • 290
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          grazie mister x

          allora : ok alla bresaola ok a 200 gr di fiocchi

          che succo di frutta dovrei prendere?

          qualche arachidi quanti gr di grassi dovrei assumere pensavo ad una ripartizione dei macro nutrienti su un 40 30 30 poi abbasso nei giorni di non all i carbo a favore di grassi e pro
          cosa cambieresti nei giorni di non all


          grazie di nuovo
          «Perdona i nemici, ma non dimenticare mai i loro nomi.»

          Commenta

          • MISTER X
            Bodyweb Member
            • Dec 2000
            • 53747
            • 26
            • 0
            • Send PM

            #6
            il succo controlla che abbia sciroppo di glucosio che lo rende ad altoooo ig.

            per le arachidi devi vedere tu quati grassi inserire.

            tra giorni di all e riposo provare così se vuoi:

            gg di all= + carbo, pro leggermente + basse
            gg riposo=carbo + bassi e un pò + di pro

            Commenta

            • ACE71
              Inattivo
              • Jan 2003
              • 1528
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              Cacchio!! Mister! Mi rubi tutti i consigli, grandissimo!!!

              Commenta

              • Manchester
                Huge and Hard
                • Apr 2001
                • 7594
                • 93
                • 49
                • Piacenza
                • Send PM

                #8
                Originally posted by AIR0S
                grazie mister x

                allora : ok alla bresaola ok a 200 gr di fiocchi

                che succo di frutta dovrei prendere?

                qualche arachidi quanti gr di grassi dovrei assumere pensavo ad una ripartizione dei macro nutrienti su un 40 30 30 poi abbasso nei giorni di non all i carbo a favore di grassi e pro
                cosa cambieresti nei giorni di non all


                grazie di nuovo
                Non ti consiglio di fare una zona, dovresti documentarti e visto che hai già difficoltà ad impostarti una dieta normale ti consiglio di lasciarla perdere.

                Segui i consigli di Mister X che sono validissimi.
                Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione
                Manchester TRAIN HARD SINCE 1997

                Commenta

                • AIR0S
                  Bodyweb Advanced
                  • Sep 2002
                  • 290
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  mi alleno alle 6 30 7 e il pasto pre all pensavo di spezzarlo
                  in 2 prima alle 3 mangio 2 fette di pane int con della bresaola e un 1 ora dopo 200 gr di yogurt
                  come lo vedete?

                  dovrei essere sulle 2700 kcal ?
                  «Perdona i nemici, ma non dimenticare mai i loro nomi.»

                  Commenta

                  • ACE71
                    Inattivo
                    • Jan 2003
                    • 1528
                    • 0
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    Originally posted by AIR0S
                    mi alleno alle 6 30 7 e il pasto pre all pensavo di spezzarlo
                    in 2 prima alle 3 mangio 2 fette di pane int con della bresaola e un 1 ora dopo 200 gr di yogurt
                    come lo vedete?

                    dovrei essere sulle 2700 kcal ?
                    Una Str.....!!!!!!!!!!

                    Post wo pasto liquido 1ora dopo pasto solido!

                    Commenta

                    • MISTER X
                      Bodyweb Member
                      • Dec 2000
                      • 53747
                      • 26
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      Originally posted by ACE71
                      Una Str.....!!!!!!!!!!

                      Post wo pasto liquido 1ora dopo pasto solido!

                      Commenta

                      • akillez
                        Registered User
                        • Apr 2002
                        • 2233
                        • 0
                        • 3
                        • nei tuoi sogni
                        • Send PM

                        #12
                        Okkio ai grassi!
                        ciao ciao

                        Commenta

                        • AIR0S
                          Bodyweb Advanced
                          • Sep 2002
                          • 290
                          • 0
                          • 0
                          • Send PM

                          #13
                          infatti penso che l hanno scorso abbia poco considerato i grassi
                          misciando carbo e grassi
                          visto che amo mangiare gli arachidi e la maionese .

                          che proporzione di macronutrienti mi consigliate?

                          grazie ancora a tutti
                          «Perdona i nemici, ma non dimenticare mai i loro nomi.»

                          Commenta

                          • ACE71
                            Inattivo
                            • Jan 2003
                            • 1528
                            • 0
                            • 0
                            • Send PM

                            #14
                            Io mi sono trovato bene con 50% di pro 30% di grassi 20% di carbo,dipende poi da te e dagli obbiettivi che ti si posto!

                            Commenta

                            • akillez
                              Registered User
                              • Apr 2002
                              • 2233
                              • 0
                              • 3
                              • nei tuoi sogni
                              • Send PM

                              #15
                              io non ti consiglio nulla, però ti dico che io la mia dieta l'ho impostata così 55% carboidrati 30%proteine 15%grassi!

                              Commenta

                              Working...
                              X