riproviamo la dieta

[AIR0S]

questa era + o - la dieta dello scorso anno in massa
e ho preso troppo grasso , facevo poca distinzione tra giorni in cui mi allenavo e non

colazione

60 - 70 gr special k
400 ml latte
4 fette biscottate con marmellata
qualche arachide

spuntino
2 fette pane integrale con bresaola 50 gr o tonno nat 100 gr

pranzo
100 120 gr pasta
100 120 carne
verdura
olio

spuntino ore 3
2 fette pane integrale con sottilette o bresaola

ore 5
200 gr di yogurt magro bianco

ore 6 30 allenamento

post wo
un succo di frutto un 20 gr di pro

cena
5 wasa , o riso quanto ne consigliate? o comunque altri carbo
120 gr di carne
qualche arachide
verdura

pre nanna
fiocchi di latte 120 gr


ora sono 75 kg per 182 11 12 di grasso avro guadagnato in un anno 3 4 kg ma il problema che ero troppo ingrassato in inverno arrivando ad un 16 % di grasso

come la vedete la dieta ? come dovrei variarla nei giorni di non all
quante kcal saranno? pensavo di fare 2800 kcal nei giorni di all e nei giorni di non all 2500 kcal

spero in un vostro aiuto , visto che il dietolo medico che ho continua a proporre diete a ***** senza post wo e senza pre nanna

ciao

[MISTER X]

come ti alleni?
età?

[AIR0S]

eta 21 allenamento 3 volte al week medio volume

[MISTER X]

nello spuntino sottiletta o breasola no,la bresaola sempre.

il preall lo vedo privo di carbo.

poi che significa qualche arachide?

prenanna 200gr di fiocchi per me.

a colazione vedo poche pro.

post all:che succo di frutta e quanto?

[AIR0S]

grazie mister x

allora : ok alla bresaola ok a 200 gr di fiocchi

che succo di frutta dovrei prendere?

qualche arachidi quanti gr di grassi dovrei assumere pensavo ad una ripartizione dei macro nutrienti su un 40 30 30 poi abbasso nei giorni di non all i carbo a favore di grassi e pro
cosa cambieresti nei giorni di non all


grazie di nuovo

[MISTER X]

il succo controlla che abbia sciroppo di glucosio che lo rende ad altoooo ig.

per le arachidi devi vedere tu quati grassi inserire.

tra giorni di all e riposo provare così se vuoi:

gg di all= + carbo, pro leggermente + basse
gg riposo=carbo + bassi e un pò + di pro

[ACE71]

Cacchio!! Mister! Mi rubi tutti i consigli, grandissimo!!!

[Manchester]

Originally posted by AIR0S
grazie mister x

allora : ok alla bresaola ok a 200 gr di fiocchi

che succo di frutta dovrei prendere?

qualche arachidi quanti gr di grassi dovrei assumere pensavo ad una ripartizione dei macro nutrienti su un 40 30 30 poi abbasso nei giorni di non all i carbo a favore di grassi e pro
cosa cambieresti nei giorni di non all


grazie di nuovo

Non ti consiglio di fare una zona, dovresti documentarti e visto che hai già difficoltà ad impostarti una dieta normale ti consiglio di lasciarla perdere.

Segui i consigli di Mister X che sono validissimi.

[AIR0S]

mi alleno alle 6 30 7 e il pasto pre all pensavo di spezzarlo
in 2 prima alle 3 mangio 2 fette di pane int con della bresaola e un 1 ora dopo 200 gr di yogurt
come lo vedete?

dovrei essere sulle 2700 kcal ?

[ACE71]

Originally posted by AIR0S
mi alleno alle 6 30 7 e il pasto pre all pensavo di spezzarlo
in 2 prima alle 3 mangio 2 fette di pane int con della bresaola e un 1 ora dopo 200 gr di yogurt
come lo vedete?

dovrei essere sulle 2700 kcal ?

Una Str.....!!!!!!!!!!

Post wo pasto liquido 1ora dopo pasto solido!

[MISTER X]

Originally posted by ACE71
Una Str.....!!!!!!!!!!

Post wo pasto liquido 1ora dopo pasto solido!

[akillez]

Okkio ai grassi!
ciao ciao

[AIR0S]

infatti penso che l hanno scorso abbia poco considerato i grassi
misciando carbo e grassi
visto che amo mangiare gli arachidi e la maionese .

che proporzione di macronutrienti mi consigliate?

grazie ancora a tutti

[ACE71]

Io mi sono trovato bene con 50% di pro 30% di grassi 20% di carbo,dipende poi da te e dagli obbiettivi che ti si posto!

[akillez]

io non ti consiglio nulla, però ti dico che io la mia dieta l'ho impostata così 55% carboidrati 30%proteine 15%grassi!