pareri e consigli x nuova dieta

**Jerrika** · 04-11-2003, 16:49:23

Re: pareri e consigli x nuova dieta

Originally posted by ennio78
Volevo un parere vostro su questa dieta.... vi ricordo le misure
178 cm x 66 kg circa 8% di grasso (forse meno)
polso 16,5

Colazione
70 gr di pane integrale tostato con un pò di marmellata hero diet (circa 20 gr) + 10 gr di noci + 30 gr di proteine in polvere

Spuntino
60 gr di pane di segale + 120 gr di tonno al naturale

Pranzo
120/130 gr di riso in bianco con 15 gr di olio di oliva + 150 gr di Petto di pollo alla piastra + Insalata

Spuntino II
50 gr di avena + 10 gr di noci + 30 gr di proteine in polvere

Allenamento

Post Wo
40 gr di Gainer + 15 gr di pro in polvere

Cena
250 gr di pollo/pesce + 15 gr di olio di oliva + verdura bollita
Vorrei inserire un pacchetto di cracker non salati

Pre-nanna
20 gr di proteine in polvere

Sono sulle 2200/2300 Kcal ... 40% Pro - 40% carbo - 20 % Fat

Aspetto qualche vostra considerazione!

ciao ennio)

Buona dieta.

Magari se puoi nel prenanna al posto delle pro in polvere potresti utilizzare 200 gr di fiocchi di latte.

***ennio78*** · 04-11-2003, 16:56:04

....

x il pre-nanna..
Proverò a sostituire con i fiocchi di latte...

**MISTER X** · 04-11-2003, 18:23:51

a cena se ti alleni metti una fonte di carbo.

e poi col tempo alzerei le kcal.

***ennio78*** · 05-11-2003, 11:45:50

x mister...

Ho alcune domande x te e x chi vuole aiutarmi....

60 gr di riso la sera dopo allenato sono troppi?!? Cosa mi consigli?? Magari ne preparo 120 gr la sera e 60 gr li mangio a cena e il resto il giorno successivo al primo spuntino sostituisco il pane di segale con 60 gr di riso+ il tonno(già previsto nello spuntino)! che ne pensi?

Ultima domandina... x il post-WO cosa ne pensi se sostituisco il Gainer con una banana?

Ciao Ennio